Latihan yoga yang paling efektif untuk mengatasi sembelit

Yoga untuk sembelit - apakah mungkin untuk berlatih? Pertanyaan ini relevan bagi orang yang menderita kompleks gejala yang tidak menyenangkan ini dan mencari metode non-medis untuk menormalkan pergerakan usus. Konstipasi adalah masalah mendesak dari proktologi dan gastroenterologi modern, itu secara aktif dipelajari oleh dokter. Dan orang-orang yang kualitas hidupnya telah menurun secara signifikan karena tertundanya buang air besar dan penyakit terkait secara aktif mencari cara untuk mengatur proses pencernaan, pergerakan usus dan pelepasan produk metabolisme.

Pertarungan melawan sembelit, langkah-langkah dan metode, kebaikan yoga

Normalisasi kualitas tinja dan buang air besar adalah tugas yang kompleks.

  • terapi diet,
  • kepatuhan minum rejimen,
  • pemulihan keseimbangan mikroflora usus, jika terganggu,
  • normalisasi kerja dan istirahat,
  • aktivitas fisik yang terorganisasi dengan baik (berenang, berjalan, yoga, dll.).

Latihan yoga adalah cara peningkatan spiritual, di mana kepemilikan tubuh fisik hanyalah elemen pelengkap. Tetapi tanpa tubuh yang berfungsi sebagai arloji, yang mudah dikendalikan, bermasalah untuk mencapai segala macam perbaikan diri. Pikiran yang sehat harus memiliki wadah yang sehat.

Apakah yoga membantu mengatasi wasir dan asana apa yang harus dilakukan

Apa praktik yoga yang baik untuk usus dengan sembelit? Dengan fakta bahwa itu membantu tidak hanya memengaruhi motilitas usus.

Keuntungannya adalah sebagai berikut:

  1. Latihan-latihan dari praktik ini membantu menangani jenis-jenis utama sembelit, setidaknya dengan situasional (stres) dan banyak jenis kronis.
  2. Selain meningkatkan status emosional melalui asana santai dan meditasi, kelas yoga reguler meningkatkan proses metabolisme. Mereka membantu membersihkan tubuh dari metabolit yang dapat menyebabkan autoallergies, mengembalikan fleksibilitas pada sendi, termasuk tulang belakang. Yang terakhir ini sangat penting untuk menyelesaikan masalah pergerakan usus yang tertunda, karena patologi tulang belakang (osteochondrosis, penonjolan cakram, hernia) juga bisa menjadi penyebabnya. Proses inflamasi dan degeneratif menyebabkan kompresi saraf yang mengontrol fungsi organ internal. Seringkali mereka menjadi alasan untuk keterlambatan buang air besar. Mengembalikan fleksibilitas tulang belakang adalah langkah yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh penuh..
  3. Yoga untuk sembelit membantu menyelesaikan masalah tanpa obat, dengan menormalkan fungsi tubuh..
  4. Kelas-kelas semacam itu cocok untuk anak-anak dan orang tua, yang lebih sering daripada kategori populasi lainnya menderita patologi ini..

Yoga tidak hanya cocok untuk pasien yang tidak dapat bergerak, dan mereka yang mencari "pil untuk sembelit". Yaitu, alat yang akan membantu memecahkan masalah dengan mudah. Anda perlu melakukan asana secara teratur sepanjang hidup Anda. Itu akan membawa hasil yang layak..

Pose Yoga yang Efektif

Banyak latihan yoga (meditasi, pernapasan, relaksasi, menggerakkan motilitas, dan lainnya) dapat membantu mengatasi masalah ini. Pranayama atau latihan pernapasan, ditambah dengan asana santai, membantu memerangi sembelit stres. Ketegangan saraf menyebabkan kejang pada otot polos dan gangguan pergerakan tinja melalui usus.

Pose utama yang dapat membantu dalam memecahkan masalah ini adalah:

  • pose bayi,
  • segitiga,
  • sebuah mayat,
  • pose gunung,
  • pohon membungkuk di bawah hembusan angin,
  • bajak (versi semi-bajak ringan),
  • kobra,
  • busur,
  • pahlawan dan pahlawan telentang,
  • tuan ikan (atau versi lite-nya),
  • tukang sepatu,
  • pose angin (wind release),
  • memutar kembali,
  • anjing menghadap ke bawah,
  • pose berlian.

Aura terakhir, jika dikonsumsi setiap kali makan selama 20-30 menit, membantu mengatasi perut kembung. Banyak asana lain juga efektif dalam memulihkan pergerakan usus yang teratur. Tetapi mereka lebih rumit dalam eksekusi.

Tidak perlu memulai kelas dengan pose kompleks yang membutuhkan kelenturan luar biasa dari semua sendi, ligamen dan otot. Anda bisa mulai dengan latihan paling dasar..

Set utama latihan untuk sembelit

Teknik membuat beberapa pose

Latihan sederhana yang efektif dalam sembelit adalah postur mayat, anak, pohon, melepaskan angin.

Salah satu yang paling "santai" dalam yoga asana, dapat diakses bahkan oleh pemula, adalah pose mayat:

  • Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang, lengan dan kaki sedikit direntangkan.
  • Maka Anda harus memejamkan mata, tarik napas (sebaiknya dalam) dan tahan napas.
  • Meskipun ada jeda dalam bernafas, Anda perlu tegang: kerutkan dahi Anda, remas rahang Anda, kepalkan tinju, kencangkan bibir.
  • Setelah 5-10 detik, Anda harus menghembuskan napas sambil bersantai semua kelompok otot.

Posisi bayi efektif menghentikan rasa sakit yang menyertai sembelit. Ini memberikan pelepasan gas lebih mudah dan mendorong pergerakan tinja melalui usus..

Kesederhanaan yang tampak dari asana ini seharusnya tidak membingungkan yoga yang sedang berlatih - pose ini sangat efektif:

  • Untuk melakukannya, Anda harus berlutut dan menurunkan bokong.
  • Kemudian tarik napas, saat udara masuk ke paru-paru, Anda harus tidur, turunkan tubuh sehingga perut dan dada terletak di pinggul. Tangan diletakkan dengan telapak tangan ke lantai, direntangkan ke depan.
  • Anda perlu meregangkan tangan ke depan, seolah ingin mendapatkan objek yang jauh.
  • Tahan posisi ini setidaknya setengah menit..

Pose "tree in the wind" berfungsi untuk membuka pilorus lambung dan untuk memindahkan bubur makanan ke usus. Dia melakukan dalam posisi berdiri dengan kedua kakinya sedikit terpisah. Latihan memiringkan ke samping dengan bagian bawah tetap. Anda hanya perlu menekuk di pinggang, panggul dan kaki harus tidak bergerak dan tidak memuntir. Sebelum memiringkan, lengan direntangkan ke atas, lalu orang itu perlahan-lahan bersandar ke satu sisi, lalu ke sisi lain. Nafas bebas.

Postur bebas angin dirancang untuk meningkatkan suplai darah ke organ panggul dan sendi pinggul. Ini memungkinkan Anda untuk menghapus kompresi dari bagian bawah punggung, mendorong keluarnya gas secara bebas dan meningkatkan fungsi pencernaan tubuh. Ini dilakukan dengan posisi berbaring telentang dan terdiri dari menarik satu lutut ke dada dan menekannya dengan tangan. Kaki kedua tetap lurus. Pegang pose untuk 7 pintu masuk yang dalam, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan prosedur yang sama untuk kaki kedua.

Yoga untuk usus adalah cara yang baik untuk mengembalikan fungsinya tanpa menggunakan obat-obatan yang dapat membahayakan tubuh, tetapi sebelum mulai berlatih, Anda perlu mengunjungi proktologis dan gastroenterologis untuk memastikan bahwa sembelit tidak disebabkan oleh masalah serius yang memerlukan perhatian medis segera (onkologi, proses inflamasi serius) dll.).

8 Yoga Poses Yang Menghilangkan Masalah Pencernaan

Yoga bekerja dengan sangat baik. Setiap orang dari waktu ke waktu ada masalah dengan saluran pencernaan, kembung, sembelit, mulas. Ternyata dalam yoga ada sejumlah latihan yang bisa membantu sistem pencernaan kita.

Yoga untuk kesehatan

1. Balasana (pose anak)

Posisi awal - berdiri, kaki bersama. Saat Anda mengeluarkan napas, berlutut, duduk di atas tumit Anda. Pada napas yang lambat, angkat kedua tangan ke atas dan turunkan ke lantai di depan Anda, membungkuk dan menyentuh dahi Anda dengan lantai. Tetap dalam posisi ini selama 10 napas. Ketika Anda menarik napas, angkat tangan di atas kepala dan kembalikan tubuh ke posisi vertikal. Kemudian, buang napas, turunkan tangan Anda, tarik napas dan buang napas, kembali ke posisi awal.

Ini adalah teknik relaksasi lengkap, membantu menyingkirkan gangguan pada saluran pencernaan, dari mual dan mulas. Balasana juga mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan dada. Pose ini tidak dianjurkan selama kehamilan..

2. Setu bandhasana (pose jembatan)

Berbaringlah, relakskan otot Anda sebanyak mungkin. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda sehingga sudut antara lantai dan kaki bagian bawah lurus. Tangan di sepanjang tubuh, ujung jari ringan menyentuh tumit. Saat Anda menarik napas, naikkan pinggul Anda, tegang bokong Anda sebanyak mungkin dan bulatkan tulang belakang Anda. Pindahkan berat badan ke vertebra anterior, tetapi jangan sampai ada ketegangan pada tulang belakang leher. Tekan dagu ke leher. Tahan postur dan nafas Anda selama 30 detik. Saat menghembuskan napas, ambil posisi awal. Ulangi 8-10 kali.

Performa asana yang teratur merangsang sistem pencernaan, kelenjar tiroid, hati, limpa dan mendorong peremajaan organ-organ panggul. Asana ini tidak dianjurkan untuk penyakit leher dan punggung..

3. Adho mukha schwanasana (pose anjing)

Posisi awal berdiri dengan keempat kaki, kaki adalah lebar panggul, telapak tangan di lantai selebar bahu. Dengan menghembuskan napas dari lantai, angkat pantat. Regangkan lengan, leher, dan punggung dalam satu garis, luruskan lutut, tekan tumit ke lantai. Jangan angkat kepala. Tetap berpose selama 1 menit. Kemudian Anda bisa bersantai dalam pose anak.

Pose meningkatkan pencernaan, secara menguntungkan mempengaruhi organ perut. Tidak dianjurkan untuk melakukan pose ini selama kehamilan, tekanan darah tinggi, sakit kepala.

Pose yoga

Posisi awal berbaring di lantai. Tarik lutut kanan ke dada. Dengan tangan kiri, pegang bagian luar paha kanan Anda dan gerakkan lutut kanan ke kiri. Rentangkan tangan kanan Anda di lantai. Leher dapat dipegang lurus atau diputar ke kanan. Anda dapat meninggalkan tangan kiri di kaki kanan atau mengulurkannya sejajar dengan tangan kanan Anda. Ambil 5 napas dalam-dalam. Kemudian lakukan sebaliknya.

Pose meningkatkan pencernaan, merangsang kerja ginjal, kandung kemih, dan usus.

5. Ushtrasana (pose unta)

Posisi awal adalah berlutut, menempatkannya di atas lebar panggul. Tangan di pantat, jari ke bawah, tubuh terulur. Saat Anda menarik napas, angkat dada, satukan kedua pundak Anda. Kepala lurus. Dagu terlihat di dada, tangan sedikit menekan panggul. Dari posisi ini, turunkan tangan Anda di tumit. Ambil kepala Anda kembali, lengkungkan tubuh Anda. Tetap 30 detik di posisi ini dan buang napas kembali ke posisi awal dengan mengikuti prosedur terbalik.

Pose merangsang organ perut, meredakan mulas dan sembelit, meredakan stres. Pose ini tidak disarankan untuk leher, punggung, dan tekanan darah rendah atau tinggi..

6. Utthita trikonasana (pose segitiga panjang)

Posisi awal berdiri. Saat menghembuskan napas, lompati kaki Anda sekitar satu meter terpisah, rentangkan tangan Anda ke samping. Telapak tangan ditolak. Putar kaki kanan sepenuhnya ke samping, kaki kiri sedikit ke arah yang sama, tarik napas. Sambil menghembuskan napas, miringkan tubuh ke kanan. Dengan tangan kanan, ambil pergelangan kaki kanan atau letakkan di lantai di sebelah kaki.

Angkat tangan kiri Anda agar sejajar dengan tangan dan bahu kanan Anda. Palm melihat ke depan. Putar leher Anda dan lihat ibu jari tangan kiri Anda. Tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik dengan pernapasan normal dan dengan napas, kembali ke posisi awal.

Pose membantu saluran pencernaan, meredakan sembelit. Kontraindikasi: cedera leher (jangan melihat ke atas), tekanan darah rendah.

7. Uttana shishasana (pose anak anjing peregangan)

Posisi awal berdiri dengan posisi merangkak. Gerakkan tangan sedikit ke depan dan tekuk jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan panggul Anda ke belakang setengah ke tumit. Turunkan dahi Anda ke lantai dan rilekskan leher Anda. Punggung bawah harus sedikit ditekuk. Regangkan tangan Anda, telapak tangan ditekan ke lantai, gerakkan pinggul Anda ke arah tumit. Lakukan minimal 3 napas dalam posisi ini. Kemudian rilekskan bokong Anda dan letakkan di tumit Anda..

Dalam posisi ini, otot-otot rongga perut meregang dengan baik, diafragma meningkat. Kontraindikasi: cedera lutut.

8. Pavanamuktasana (pose pelepasan angin)

Mulai posisi berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, bahkan bernapas. Saat menarik napas, rentangkan tangan Anda di atas kepala. Buang napas dengan tenang. Saat Anda menarik napas, tekuk kaki kanan Anda di lutut dan lilitkan lengan Anda ke sekitarnya. Cobalah untuk meremasnya ke perut Anda, saring kaki kiri Anda. Angkat kepala ke lutut dan sentuh hidung. Tahan napas dan kembali ke posisi awal, hembuskan udara. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki lainnya..

Saat melakukan asana ini, pijatan pada organ perut terjadi. Pose menghilangkan peningkatan pembentukan gas, mencegah terjadinya sembelit, mulas, meningkatkan motilitas usus. Kontraindikasi: cedera atau dislokasi di tulang belakang.

Meskipun bantuan yoga signifikan dalam memecahkan masalah dengan sistem pencernaan, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat dan penolakan kebiasaan buruk. sehatlah.

Yoga Usus untuk Sembelit

Di dunia modern, kelas yoga baru-baru ini menjadi semakin relevan. Para ahli berpendapat bahwa kinerja teratur yoga asanas memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik seseorang dan kesehatan rohaninya. Serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang dapat meningkatkan kerja motilitas usus dengan konstipasi yang sering. Yoga untuk usus akan membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan seluruh organisme.

Mulai dari mana

Jika seseorang berlatih yoga untuk usus dengan sembelit yang sering khawatir, cemas dan stres dengan sesuatu, maka dia pertama-tama akan merasakan bukan energi tubuhnya, yang perlu diarahkan untuk memerangi masalah usus yang diidentifikasi, tetapi keadaan otot-ototnya yang terlalu tertekan..

Orang-orang yang telah berlatih yoga selama bertahun-tahun untuk meningkatkan fungsi usus, menyarankan pemula untuk mengambil posisi yang nyaman, mengendurkan otot mereka dan menutup mata mereka sebelum memulai asana. Yoga untuk usus dengan kolitis dan sembelit melibatkan pekerjaan mendiagnosis chakra bagian bawah. Cakra ini berwarna merah: warna vitalitas dan vitalitas.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga untuk usus, di tulang ekor atau perut bagian bawah, Anda perlu secara mental menempatkan bola berputar warna merah jenuh. Disarankan bahwa ini adalah lotus merah yang berputar. Bagi mereka yang tidak dapat memvisualisasikan bunga yang indah ini, lebih mudah untuk membayangkan corong kirmizi yang berputar.

Ketika corong merah, tanpa kotoran dari warna lain, berputar tanpa berkedut atau berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di usus, memiliki gelombang energi yang baik. Anda dapat mulai melakukan yoga asana dengan iritasi usus dan sembelit, dan masalah konstipasi dan sirosis akan segera hilang sepenuhnya.

Jika ada inklusi warna gelap atau gumpalan abu-abu di corong, asalkan dingin atau merasakan sesuatu yang tidak menyenangkan, kental, maka energi diterima secara tidak benar oleh pusat ini. Dan jika itu tidak diterima dengan benar, maka itu didistribusikan secara tidak benar. Untuk menghilangkan masalah iritasi usus dengan sembelit dalam kasus ini, untuk permulaan penting untuk memulai pembersihan chakra bagian bawah yang energik selama beberapa hari setengah jam..

Teknik pernapasan yang tepat akan membantu membersihkan energi chakra. Anda perlu bernapas secara ritmis, mencoba perlahan-lahan membiarkan dan mengeluarkan udara. Jika seorang praktisi mempelajari ritme pernapasan ini, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen dan lebih baik menghilangkan karbon dioksida, yang berarti bahwa semua chakra tubuh akan menerima lebih banyak energi positif..

Kompleks latihan

Selama latihan yoga untuk perut dan usus, disarankan untuk minum sedikit air asin, yang akan melewati seluruh saluran pencernaan praktisi, menghilangkan racun dan racun, dan membantu menghilangkan masalah usus yang teriritasi dari sembelit..

Serangkaian latihan yoga untuk fungsi usus, yang tujuannya adalah untuk mengobati sembelit, melibatkan asana-asana berikut:

  1. Puncak gunung atau tadasana - dengan yoga asana sederhana ini untuk usus dengan konstipasi, Anda harus memulai pelajaran. Untuk pelaksanaannya Anda harus meluruskan, letakkan kaki Anda sangat dekat satu sama lain. Kedua lutut harus disaring sesering mungkin. Pinggul dikencangkan, dada diluruskan, punggung lurus direntangkan. Otot serviks dan wajah perlu rileks. Berat seluruh tubuh didistribusikan secara proporsional. Angkat tangan Anda perlahan ke atas, pada saat yang sama bayangkan secara mental bahwa seluruh tubuh diregangkan. Bangkit, bangun dengan jari kaki, Anda perlu menghirup oksigen penuh, turun untuk membuat napas tidak tergesa-gesa.
  2. Sebatang pohon yang tertekuk oleh angin atau tadasana thyriaka. Ambil posisi berdiri dengan punggung rata, kaki selebar bahu. Jari-jari praktisi saling terkait di kunci, telapak tangan mengarah ke atas. Miringkan sisi-sisinya, buat defleksi yang kuat tapi halus di daerah tulang belakang lumbar. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat memutar tubuh: pundak dan pinggul harus benar-benar berada di bidang yang sama. Anda perlu melakukan sekitar 10 tanjakan sederhana di setiap arah. Saat melakukan asana ini, Anda perlu merasakan bagaimana cairan berangsur-angsur berpindah dari perut ke usus.
  3. Rotasi disk yang lambat di sekitar pinggang atau tugas kati-chakrasana. Untuk melakukan pose yoga ini pada usus dengan sembelit, Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu, rentangkan satu lengan ke depan di depan Anda, dan sentuh tulang selangka lengan yang direntangkan ke depan dengan jari telunjuk di sisi lain. Lakukan secara bergiliran ke samping secara bergantian, sementara lengan yang terentang harus ditarik sejauh mungkin. Dengan mata, ikuti jari-jari telapak tangan yang memanjang di belakang. Adalah penting bahwa ketika menikung, bagian bawahnya diam. Anda perlu bernafas perlahan, ulangi sepuluh rotasi di setiap arah.
  4. Ular berputar atau berkelok-kelok, tyryaka-bhujangasana. Sebagai permulaan, penting untuk mengambil posisi awal yang tepat. Tangan dan kaki bersandar pada permukaan horizontal. Kaki harus terpisah sekitar 30 cm. Anda perlu memutar tubuh dan kepala sampai praktisi melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan Anda harus kembali ke posisi awal, dan kemudian berbelok ke arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, otot-otot punggung harus benar-benar rileks. Perut yang rata sedekat mungkin dengan permukaan horizontal, tubuh tertekuk dengan lancar saat bergantian karena relaksasi otot-otot perut. Lakukan tugas yoga dengan penyakit usus 10 kali di setiap arah.
  5. Pijatan ringan pada otot perut atau syok-karsanasana. Latihan ini dianggap yang paling sulit dari semua tugas kompleks ini. Setiap praktisi dapat melakukannya, kecuali mereka yang cedera lutut atau kerusakan meniskus. Posisi awal: jongkok, telapak tangan memegang lutut. Secara bertahap miringkan lutut kiri ke lantai, sambil memutar tubuh ke sisi kanan, jangan ubah posisi lutut kanan. Kemudian kembalikan tubuh dan lutut kiri ke posisi semula. Ulangi latihan dengan memiringkan lutut kanan ke permukaan horizontal. Telapak tangan mendorong paha kiri ke sisi yang berlawanan dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk sedikit meremas usus, yang merangsang kerjanya. Tubuh saat melakukan asana ini harus setenang mungkin. Ulangi memutar ke arah yang berbeda 10-12 kali.

Jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan yoga dengan radang usus, praktisi akan segera menyadari bahwa masalah sembelit akan teratasi dengan sendirinya..

Saat berlatih asana, seorang praktisi seharusnya tidak terburu-buru. Semua gerakan dilakukan secara perlahan dan lancar. Anda seharusnya tidak membebani tubuh Anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama saat melakukan tugas-tugas yang memerlukan persiapan fisik tertentu. Jika tubuh tidak siap untuk mereka, tidak perlu memaksa mereka untuk melakukan dengan dedikasi tinggi. Secara bertahap, batang tubuh praktisi akan menjadi lebih fleksibel, keadaan pikiran akan mendapatkan kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit yang teratur akan sepenuhnya berhenti mengkhawatirkan.

Yoga dan pencernaan: 15 asana sederhana yang dapat ditangani oleh pemula

Masing-masing dari kita kadang-kadang memiliki masalah dengan saluran pencernaan: gastritis, mulas, kembung, sembelit... Bagaimana mengatasi semua penyakit ini?

Beberapa meninjau diet dan menetapkan pola makan yang sehat, yang lain mengandalkan obat-obatan, dan yang lain beralih ke yoga. Ya, ya, ternyata dalam yoga ada sejumlah latihan yang membantu meningkatkan sistem pencernaan.

Saat ini Kitchenmag telah memilih 15 asana sederhana untuk Anda, yang akan membantu mengatur fungsi organ pencernaan dan meningkatkan kesehatan seluruh organisme..

Pose ini meregangkan dinding perut anterior, karena ada pijatan pada organ perut, merangsang pencernaan.

Cara melakukan:

  1. Berdiri di atas keempat merangkak, lengan dan pinggul - tegak lurus dengan lantai.
  2. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam dan, letakkan tangan dan lutut Anda di lantai, tekuk punggung Anda seperti kucing. Dalam posisi ini, lakukan 3 siklus pernapasan dalam..

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kehamilan dan penyakit lutut..

Pose ini memiliki efek terapi pada organ pencernaan, karena ketika tulang belakang ditekuk, aliran darah ke lambung dan usus meningkat..

Cara melakukan:

  1. Berdiri di atas keempat merangkak, lengan dan pinggul - tegak lurus dengan lantai. Kepala netral, menatap ke lantai.
  2. Jika terhirup, sebarkan bahu Anda ke sisi telinga, lihat ke atas dan tekuk punggung Anda. Dalam posisi ini, lakukan 3 siklus pernapasan dalam..

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kehamilan dan penyakit lutut..

Pose ini juga disebut "pose pelepasan angin". Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan dan genitourinari.

Cara melakukan:

  1. Berbaringlah, tarik napas dan tekuk lutut.
  2. Saat menarik napas, rentangkan tangan ke depan dan pegang lutut.
  3. Saat Anda mengeluarkan napas, peluk lutut Anda, tekan lutut Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 napas.

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kehamilan dan penyakit lutut..

Pose ini meregangkan otot perut, yang memastikan lokasi optimal organ pencernaan di rongga perut. Juga, selama kinerja asana ini, kelenjar tiroid dirangsang, yang membantu meningkatkan metabolisme.

Cara melakukan:

  1. Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di atas lebar panggul, kedua tangan berbaring di samping dan regangkan ke tumit. Tepi luar kaki sejajar satu sama lain.
  2. Dorong dengan kaki Anda, rentangkan melalui tulang ekor Anda dan angkat panggul Anda.
  3. Genggam tangan Anda di bawah baskom dan, jika tidak ada ketidaknyamanan, bergiliran menggerakkan bahu Anda satu sama lain. Dalam posisi ini, lakukan 3 siklus pernapasan dalam..

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk penyakit leher dan punggung..

Pose ini mengaktifkan sistem pencernaan, meredakan stres, merangsang metabolisme, membantu menjenuhkan organ dengan oksigen, meningkatkan fungsi ginjal.

Cara melakukan:

  1. Berbaring telungkup. Tekuk lutut Anda dan ambil pergelangan kaki Anda.
  2. Dorong kaki Anda dari kepala, tekan pergelangan kaki di tangan Anda, jaga lutut Anda selebar panggul, dan angkat dada Anda dari lantai. Dalam posisi ini, lakukan 3 siklus pernapasan dalam..

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kehamilan, tekanan darah tinggi atau rendah, insomnia, migrain atau penyakit punggung..

Pose ini merangsang motilitas usus, mengaktifkan organ perut dan mengurangi stres..

Cara melakukan:

  1. Berbaringlah di perut Anda, kaki sedikit terpisah. Letakkan tangan Anda di bawah bahu.
  2. Regangkan dari tulang ekor dan dorong dada ke depan dan ke atas. Pertahankan siku ditekan ke tubuh, rentangkan lengan ke jarak yang nyaman di belakang punggung. Lihatlah.

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kehamilan, sakit kepala, atau masalah punggung..

Kinerja teratur dari pose ini membantu mengurangi lemak tubuh, merangsang pencernaan dan fungsi tiroid, meningkatkan metabolisme.

Cara melakukan:

  1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Kaki - di lantai, lengan - di sepanjang tubuh di samping.
  2. Setelah lutut Anda rileks, dorong tangan Anda ke lantai dan angkat kaki. Lakukan siklus pernapasan dalam posisi ini..
  3. Turunkan kaki Anda di belakang kepala sampai posisi ini nyaman untuk leher Anda.

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kehamilan, tekanan darah tinggi, asma, dan nyeri pada leher atau korset bahu..

Pose ini mengaktifkan dan menstimulasi organ perut, meredakan ketegangan, meredakan gejala mulas.

Cara melakukan:

  1. Berlutut, letakkan di atas lebar panggul, letakkan tangan di pinggul, tarik tubuh ke atas, rentangkan tulang rusuk dan lepaskan punggung bawah..
  2. Bersandar dan ambil tumit Anda dengan telapak tangan. Dengan mengeluarkan napas, tekuk dada dan punggung bagian bawah, gerakkan kepala Anda ke belakang.
  3. Pegang tubuh Anda dengan otot-otot kaki Anda.
  4. Tahan selama 30 detik.

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk tekanan tinggi atau rendah, migrain, penyakit punggung atau leher..

Postur ini memperkuat dinding perut, membantu menyingkirkan gejala kembung, dan merangsang metabolisme..

Cara melakukan:

  1. Berbaringlah di matras menghadap ke bawah, jari-jari kaki besar bersama.
  2. Genggam tangan Anda di belakang sakrum.
  3. Dengan napas dalam-dalam, angkat dada dan kaki Anda dari lantai. Dalam posisi ini, lakukan 3 siklus pernapasan dalam..

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kehamilan, sakit kepala, atau masalah punggung..

Postur ini meningkatkan diafragma dan mengurangi tekanan pada lambung dan hati. Berkat otot-otot punggung yang terlibat, proses mencerna makanan ditingkatkan.

Cara melakukan:

  1. Duduk di lantai, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai persis di depan Anda.
  2. Angkat telapak tangan ke atas dan rentangkan tangan ke depan sehingga menyentuh bagian luar lutut.
  3. Condongkan badan sehingga badan berada pada sudut 45 derajat ke lantai.
  4. Angkat dan luruskan kaki Anda perlahan-lahan sehingga tersebar dalam bentuk huruf V.
  5. Sebarkan dada Anda, kencangkan otot perut Anda dan tetaplah dalam posisi ini. Dalam posisi ini, lakukan 3 siklus pernapasan dalam..

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kehamilan, menstruasi, penyakit leher atau punggung, insomnia, asma, sakit kepala, diare, migrain, masalah jantung, atau tekanan darah rendah..

Pose ini meregangkan otot perut, yang memastikan lokasi optimal organ pencernaan di rongga perut dan membantu meringankan kram perut.

Cara melakukan:

  1. Duduk berlutut.
  2. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda dan angkat pinggul sedikit sehingga Anda bisa merentangkan kaki di kedua sisi.
  3. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke lantai, duduk di antara kaki, yang kenaikannya menyentuh lantai. Regangkan punggung Anda dan tarik kembali tulang rusuk Anda.

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kondisi lutut, pergelangan kaki, atau jantung..

Selama pose ini, rongga perut sedikit berkurang, yang berkontribusi pada pijatan efektif organ-organ internal. Posing anjing menghadap ke bawah efektif untuk empedu berlebih, sakit perut, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya.

Cara melakukan:

  1. Ikuti semua merangkak: telapak tangan selebar bahu dengan jari-jari Anda ke depan, lutut dan kaki selebar bahu, pinggul dan lengan tegak lurus ke lantai.
  2. Membungkuklah di punggung bawah, buang napas, mendorong dengan tangan Anda dari lantai, mengambil pantat kembali dan naik. Regangkan lengan, leher, punggung dalam satu garis, cobalah untuk menambah ruang internal di setiap sendi.
  3. Luruskan lutut Anda, tekan tumit Anda ke lantai.
  4. Tetap dalam pose 1 menit.

Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk kehamilan, tekanan darah tinggi, sindrom terowongan karpal, diare, sakit kepala.

Pose ini membantu menghilangkan mual dan mulas, merangsang proses pencernaan dengan lembut..

Cara melakukan:

  1. Berlutut dengan kaki sedikit terpisah.
  2. Rentangkan tangan Anda ke depan, rentangkan di depan Anda.
  3. Turunkan tubuh rileks Anda ke pinggul dan kepala Anda ke lantai. Dalam posisi ini, lakukan 3 siklus pernapasan dalam..
Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan selama kehamilan.,

Pose ini memperkuat dan memperpanjang otot tubuh bagian bawah dan perut. Memberikan pijatan pada organ pencernaan, sekaligus merangsang aliran darah di area ini.

Cara melakukan:

  1. Berdiri tegak. Rentangkan kedua kaki Anda sejauh 1 meter. Lutut lurus, kaki sejajar dengan lantai. Pastikan tidak ada defleksi di punggung bawah.
  2. Putar kaki kanan Anda ke kanan. Paha kiri sedikit ke depan.
  3. Rentangkan tangan Anda ke horizontal. Regangkan tangan kiri Anda ke kiri, kanan - ke kanan.
  4. Condongkan tubuh ke kanan dengan lengan terentang, jaga agar lengan Anda tetap pada bidang yang sama. Letakkan tangan kanan di tulang kering, tangan harus tegak lurus dengan tanah.
  5. Regangkan tangan kiri Anda sejajar dengan tangan kanan Anda. Dalam posisi ini, lakukan 3 siklus pernapasan dalam..
  6. Ulangi dengan cara lain.
Kontraindikasi:
Asana ini tidak dianjurkan untuk tekanan darah rendah, sakit kepala, diare, penyakit lutut, sendi pergelangan kaki, punggung dan leher.

Yoga Usus Besar

Banyak gejala yang berbeda akan memberi tahu Anda tentang masalah usus. Sering kembung, sembelit atau diare, perasaan berat atau bahkan sakit perut bukanlah daftar lengkap sinyal S.S. yang dikirim kepada Anda oleh sistem pencernaan. Paling sering, nutrisi yang tidak seimbang, makan berlebihan atau, sebaliknya, kekurangan gizi dan gangguan dalam makanan biasa, penggunaan diet yang tidak menentu menyebabkan masalah-masalah seperti itu. Seringkali masalah dengan usus yang mencegah Anda menurunkan berat badan dan menormalkan berat badan Anda..

Psikosomatik penyakit pada saluran pencernaan pada umumnya menarik perhatian kita pada keadaan psikoemosional. Neurosis dan stres, kegelisahan dan ketegangan emosional, konflik dan pengalaman internal menyebabkan kegagalan fungsi sistem pencernaan.

Yoga membantu menyingkirkan masalah usus, bertindak dalam dua arah sekaligus. Di satu sisi, praktik-praktik tersebut berkontribusi pada pencapaian keseimbangan emosional, yang, pada kenyataannya, direkomendasikan oleh psikosomatik. Di sisi lain, sejumlah asana dan teknik pernapasan bertujuan untuk memerangi gangguan pencernaan, dengan lembut mempengaruhi perut, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kemacetan di usus..

Namun, harus diingat bahwa kita dapat melakukan yoga hanya dalam periode remisi. Ketika penyakit pada sistem pencernaan sedang dalam fase eksaserbasi, asana dan pranayama bisa menjadi tidak berdaya, maka Anda harus menghubungi spesialis medis khusus.

Tapi mari berharap Anda berisiko. Kemudian mari kita lihat asana spesifik apa dan masalah usus mana yang akan bermanfaat.

Pertama-tama, perhatikan Pose mayat (Shavasana). Pose ini akan membantu mengatasi psikosomatik penyakit pencernaan, yaitu Meringankan stres dan rileks sepenuhnya. Dalam praktiknya, Anda bisa melangkah lebih jauh - minati yoga nidra. Beri dia 10-20 menit setiap hari.

Dengan kembung, Pose Bayi atau Pose Kelinci akan membantu. Tetap di asana seperti itu selama 5 menit.

Pose terbalik paling sederhana, misalnya, posisi lilin bengkok, dll., Akan membantu menghentikan diare Tetap di dalamnya selama minimal 3 menit.

Memutar akan membantu meningkatkan motilitas usus dengan konstipasi:

- Pashimottanasana atau bersandar ke kaki sambil duduk;

- Pose of a triangle (Triconasan) - bersama dengan tikungan lainnya, mencegah sembelit, mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan;

- Pose Memutar Rahim (Jathara Parivartanasana) - selain efektif dalam mengendalikan sembelit, asana melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan kemacetan di pankreas.

Pavanmuktasana dalam bahasa Sansekerta berarti "melepaskan angin." Dengan namanya, asana menunjukkan manfaat bagi motilitas usus. Pose ini membantu mengatasi konstipasi, pencernaan yg terganggu, maag, gastritis, memperkuat pers dan membentuk siklus menstruasi. Asana dilakukan sambil berbaring telentang. Berbagai pilihan termasuk mengangkat ke dada lutut satu kaki atau kedua kaki, serta mengangkat ke arah lutut kepala dan bahu..

Pose bajak (Halasan) juga efektif untuk berbagai masalah saluran pencernaan, dan selain itu memperkuat pers dan kaki. Tetap di situ selama 20 detik.

Pose berbaring pahlawan (Supta Virasana) dan Supta Baddha Konasana direkomendasikan untuk mulas, sakit maag, gangguan keasaman, dll..

Pose buaya (Makarasan) dan pose belalang (Shalabhasan) akan meringankan beban di perut dan menghilangkan gangguan pencernaan.

Pose kapal (Navasana) dengan lembut memijat organ perut, memiliki efek menguntungkan pada perut, hati, kantung empedu dan limpa.

Doggy kita tercinta tidak berguna untuk sistem pencernaan, menghadap ke bawah (Adho Mukha Shvanasana). Ini mempercepat metabolisme dan memiliki efek menguntungkan pada semua organ rongga perut..

Selain asana, berbagai teknik pernapasan sangat berguna untuk sistem pencernaan. Faktanya adalah bahwa dengan menggunakan pernapasan diafragma, dimungkinkan untuk memijat organ perut dan dengan demikian menghindari stagnasi dan penyakit di dalamnya. Pernapasan dada yang dangkal yang sebagian besar dari kita bernapas tidak. Karena itu, Anda perlu mempelajari yoga sepenuhnya dari perut. Berbeda dengan pernapasan dada yang biasa dengan pernapasan yoga penuh, ketika Anda menarik napas, Anda mengembang perut Anda, dan ketika Anda mengeluarkan napas, Anda sangat menariknya. Pernapasan seperti itu memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menggunakan diafragma dan dengan demikian menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Latihan Uddiyana Bandha juga sangat bermanfaat untuk usus. Arti dari "kunci" ini adalah untuk menarik perut sehingga masuk jauh di bawah tulang rusuk. Ini tidak boleh dilakukan dengan mengorbankan otot perut. Perut harus tetap rileks. Retraksi terjadi karena ekspansi dada tanpa udara. Latihan dilakukan sambil berdiri dengan lutut lunak, tangan bertumpu pada pinggul di atas lutut. Setelah menarik napas panjang, tekuk siku, condongkan tubuh ke depan dan buang napas. Kembali ke posisi awal, peras tenggorokan untuk menghalangi akses ke udara dan cobalah untuk menghirup, memperluas dada, tetapi rileks perut dan diafragma. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, maka dinding perut itu sendiri akan ditarik ke dalam. Kunci posisi ini, kemudian rilekskan dada Anda dan cobalah menghembuskan napas sedikit lagi, tarik perut Anda dan kencangkan dada Anda. Sekarang rilekskan tenggorokan Anda dengan menghirup dengan lancar dan bebas.

Kami menyarankan Anda untuk secara teratur memasukkan asana dan pranayama yang diusulkan dalam praktik yoga Anda. Bagaimanapun, usus yang sehat tidak hanya pencernaan yang nyaman, tetapi juga kulit yang indah, imunitas yang kencang, metabolisme yang baik dan tubuh yang ramping.

Yoga Usus untuk Sembelit: Latihan, Asanas, Pose (video)

7 POSISI YOGA UNTUK MEMBANTU KEHILANGAN DARI KONSTIPASI - WELL-LIFE ON PENSION - Platform media MirTesen

"Gerakan sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, seorang gastroenterologis dan dosen senior di Departemen Kedokteran, Langdon Medical Center, New York University. “Yoga juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, dan ini merupakan faktor penting untuk perawatan banyak masalah pencernaan. Terutama sindrom iritasi usus, di mana yang utama adalah keharmonisan tubuh dan pikiran ".

Kami meminta Bethany Lyons, salah satu pendiri Lyons-Den Power Yoga Center di New York, untuk menunjukkan dan memberi tahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu meningkatkan fungsi usus dan meredakan sembelit..

Halotos

  • Duduk bersila di atas karpet atau selimut lipat sehingga pinggul Anda berada di atas lutut.
  • Kemudian atur timer selama lima menit - dan rileks.

"Berkonsentrasilah pada pernapasan sepenuhnya," kata Lyons. "Cobalah untuk tidak memperhatikan pikiran asing; tetap fokus pada proses pernapasan sepanjang waktu.".

Dengan kata lain - jangan mencoba memikirkan kapan terakhir kali saya ke toilet tiga hari yang lalu.

Mengapa: “Semua orang telah mendengar bahwa dalam situasi penuh tekanan tubuh dapat bertindak dengan kecepatan kilat,” kata Lyons.

- Kemampuan ini sangat berguna ketika seseorang benar-benar dalam bahaya - yah, misalnya, jika beruang mengejar Anda. Tetapi dalam kehidupan sehari-hari, stres semacam itu dapat sangat memengaruhi kondisi tubuh..

Dengan tekanan konstan, Anda tegang seperti pegas. Nah, dan bagaimana cara bersantai di toilet dalam keadaan ini? ”

Berdiri di depan

  • Berdiri tegak, pinggul selebar kaki.
  • Membungkuk ke depan, menarik dadamu berlutut. Jika perlu, lutut bisa ditekuk. Jaga pinggul Anda tetap lurus, jangan miring ke samping dan rilekskan leher Anda.
  • Regangkan jari-jari Anda ke lantai atau, jika regangan memungkinkan, ambil bisep tangan yang berlawanan dengan jari-jari Anda dan regangkan siku ke lantai..
  • Rasakan tekanan pada kaki Anda, cobalah untuk tidak menegang atau mengencangkan jari-jari kaki Anda. Kemudian saring otot-otot kaki Anda. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi itu..

Mengapa: "Pose ini menenangkan sistem saraf dan memberi tekanan pada perut, yang membantu pencernaan," kata Lyons.

Anjing menghadap ke bawah

  • Ayo merangkak.
  • Kemudian dorong kaki Anda dari lantai, luruskan, dan pindahkan sebagian berat ke lengan yang lurus, membentuk sudut yang hampir tepat dengan tubuh. Tangan harus selebar bahu atau sedikit lebih lebar dan kaki harus selebar pinggul..
  • Transfer beban yang lebih berat lagi ke tangan Anda, sedikit tekuk lutut Anda dan putar tulang ekor Anda ke langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi itu..

Mengapa: "Pose anjing, dengan moncongnya turun, meregangkan tulang belakang dan melepaskan organ yang telah dikompresi sejauh ini," kata Lyons. "Postur ini adalah peregangan untuk seluruh tubuh, memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan motilitas usus".

Setengah pose membebaskan angin

  • Berbaring telentang, kaki terentang.
  • Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua tangan. Tahan di posisi ini selama 20 napas.
  • Kembali ke posisi awal dan rentangkan tangan kanan ke atas untuk meregangkan sisi kanan tubuh.
  • Tahan posisi ini selama 20 napas, lalu ulangi hal yang sama untuk bagian kiri tubuh.

Mengapa: "Ini adalah postur ideal untuk meredakan kembung dan mengeluarkan gas," kata namanya, "kata Lions. Ini merangsang usus naik dan turun, usus besar dan kecil. Urutan gerakan - pertama sisi kanan, lalu kiri - membantu meningkatkan fungsi usus dan meringankan sembelit ”.

  • Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki yang ditetapkan ke depan, lihat lurus ke depan, jari-jari kaki yang tertinggal, ke kanan pada sudut 90 derajat. Putar tubuh ke kaki depan, angkat lengan di sisi 90 derajat.
  • Jaga agar kaki Anda tegang dan lurus, sandarkan tubuh Anda ke arah kaki depan. Kemiringan yang dalam harus keluar dari pinggul, turunkan jari-jari tangan depan serendah mungkin atau dorong pergelangan kaki ke lantai dari luar.
  • Dengan tangan Anda yang berlawanan, raih lurus ke langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi itu..
  • Kembali ke posisi awal dan putar kaki Anda di cermin untuk mengulangi pose di sisi lain.

Mengapa: ”Miring miring meningkatkan sekresi jus pencernaan dengan merangsang kandung empedu dan hati,” kata Lyons. "Gerakan memutar yang konstan membuat otot-otot miring dan menstimulasi organ-organ perut".

Pose ringan dari raja ikan

  • Duduk di lantai dengan kaki di depan Anda.
  • Tekuk lutut kanan dan lemparkan kaki kanan ke kiri, letakkan kaki kanan di sisi lain lutut kiri. Jangan menekuk kaki kiri Anda.
  • Pegang kaki kanan Anda dengan tangan kiri, dan letakkan kaki kanan di lantai di belakang punggung bawah.
  • Longgarkan regangan pada napas dan tingkatkan tikungan ke kanan saat menghembuskan napas. Ambil 10 napas, lalu ulangi di sisi yang lain..

Mengapa: “Pose bisa dibandingkan dengan proses memeras kain,” kata Lyons. "Memutar membantu menstimulasi saluran pencernaan.".

  • Berbaringlah di lantai, tekan lutut kanan ke dada.
  • Regangkan lutut kanan ke kiri, rentangkan tangan kanan ke kanan tegak lurus ke tubuh, dan putar kepala ke kanan.
  • Tekan dengan lembut lutut kanan Anda ke lantai dengan tangan kiri. Atau rentangkan cermin kiri kanan dan biarkan lutut kanan meregang ke lantai itu sendiri.
  • Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini, lalu ulangi semuanya untuk sisi yang lain..

Mengapa: "Postur ini adalah gerakan meremas terakhir untuk tubuh yang sudah dalam keadaan santai," kata Lyons. - Urutan memutar - pertama dari kanan ke kiri, lalu sebaliknya - membantu usus.

Terlepas dari kenyataan bahwa sembelit biasanya merupakan topik yang sulit dan jelas tidak cocok untuk mempertahankan obrolan ringan, bagi sebagian besar orang itu relevan. Itulah sebabnya informasi tentang fitur makanan sembelit pada orang dewasa sangat penting: Anda perlu tahu bagaimana membantu diri sendiri dalam "masa sulit", tetapi teman dan kolega biasanya tidak dimintai saran.

  • Diet untuk sembelit pada orang dewasa tidak akan lengkap jika tidak termasuk prem. Semua orang tahu bahwa beberapa buah prune, dimakan untuk sarapan dengan bubur atau keju cottage atau salad, dengan sangat lembut dan lembut menghilangkan masalah sembelit.

Unsur utama dari diet untuk sembelit pada orang dewasa adalah serat. Ini adalah serat yang memberikan motilitas usus yang baik dan operasi yang tidak terputus dari sistem pencernaan secara keseluruhan.

Buah-buahan, sayuran dengan pengecualian langka, biji-bijian utuh, kacang-kacangan sangat kaya akan serat.

Jumlah serat terbesar ditemukan pada kulit, batang dan daun, jadi sebaiknya Anda tidak, misalnya, mengupas apel atau pir dari kulitnya..

Jika kita berbicara lebih banyak tentang sayuran, maka dalam makanan dengan sembelit, preferensi harus diberikan kepada sayuran berdaun berwarna hijau tua (bayam, brokoli, kembang kol) - warna ini menunjukkan bahwa produk kaya akan magnesium. Dan untuk nutrisi dengan sembelit, mereka sangat bermanfaat.

Cara yang bagus untuk mencegah sembelit adalah menggunakan oatmeal dengan plum dan tanpa gula dalam makanan sehari-hari Anda (terutama di pagi hari).

Plum umumnya harus dimasukkan ke dalam nutrisi harian untuk sembelit, karena buah kering ini, karena kandungan seratnya dan zat seperti sorbitol, memiliki efek pencahar yang nyata. Yang terbaik adalah makan 3-4 buah prune yang direndam dalam air di malam hari..

Selain itu, ambil resep, yang sekarang digunakan di kalangan orang Eropa - baru-baru ini mereka "mengambil mode" pada akhir setiap makan bukan hidangan penutup, tetapi salad sayuran.

Taktik ini sangat cocok dengan sistem nutrisi untuk sembelit pada orang dewasa - jangan mulai makan siang atau makan malam dengan salad, tapi akhiri saja.

Sayuran kaya serat dan magnesium berkontribusi terhadap perjalanan semua makanan melalui saluran pencernaan.

Apa yang harus diminum, mengamati diet untuk sembelit?

Pencinta kopi, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan sembelit. Mengapa? Karena kopi biasanya mempercepat pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Resep yang sangat efektif: minum secangkir kopi kental dengan susu dan sedikit apel.

Biasanya, tubuh merespons dalam setengah jam berikutnya. Dan juga - jangan mengabaikan air, nutrisi untuk sembelit pada orang dewasa melibatkan minum hingga 2-3 liter air per hari.

Untuk rasa dan manfaat yang lebih besar, tambahkan potongan buah atau beri ke dalam air..

Apa yang tidak bisa diterima dalam makanan untuk sembelit pada orang dewasa

Untuk sembelit pada orang dewasa, terutama yang kronis, perlu untuk mengecualikan produk tepung putih (pasta, roti) dan nasi putih dari diet - produk ini secara tradisional direkomendasikan untuk masalah terbalik, untuk diare.

Karena produk-produk ini praktis tanpa serat, yang berkontribusi pada pergerakan usus secara teratur.

Selain itu, orang harus berhati-hati dalam mengonsumsi protein hewani dalam jumlah besar - kelebihannya seringkali menyebabkan sembelit.

Yoga untuk Sembelit: 7 Posisi Usus Terbaik

"Gerakan sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, seorang gastroenterologis dan dosen senior di Departemen Kedokteran, Langdon Medical Center, New York University. “Yoga juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, dan ini merupakan faktor penting untuk perawatan banyak masalah pencernaan. Terutama sindrom iritasi usus, di mana yang utama adalah keharmonisan tubuh dan pikiran ”.

Kami meminta Bethany Lyons, salah satu pendiri Lyons-Den Power Yoga Center di New York, untuk menunjukkan dan memberi tahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu meningkatkan fungsi usus dan meredakan sembelit..

Cara membersihkan usus Anda dengan air garam

Para yogi sangat memperhatikan kondisi saluran pencernaan. Bahkan tubuh yang sehat tidak selalu mampu mengatasi eliminasi racun..

Dan jika seseorang terus makan junk food, tidak ada cukup protein dan serat kasar dalam menunya, sisa-sisa produk yang tidak tercerna tetap berada di saluran usus. Mereka perlahan membusuk dan mulai membusuk..

Bakteri patogen muncul di dalamnya, yang secara aktif berkembang biak dan menyebar ke seluruh usus..

Penting untuk membersihkan usus untuk menghilangkan puing-puing makanan dari itu dan tidak memprovokasi sembelit.

Metode rumah untuk membersihkan usus dengan air garam adalah obat yang aman dan sederhana yang telah digunakan yoga sejak zaman kuno. Larutan saline yang disuntikkan menghilangkan semua kelebihan dari usus, termasuk kotoran.

Asanas dilakukan sebelum dan sesudah prosedur memfasilitasi proses pembersihan dan meminimalkan ketidaknyamanan.

Bagaimana yoga bertindak di usus secara keseluruhan

Yoga memiliki efek positif pada kondisi mental dan fisik seseorang. Untuk mengalihkan perhatian dari masalah, menghilangkan stres dan ketegangan saraf, disarankan untuk secara teratur melakukan yoga, jika tidak ada kontraindikasi.

Selama kelas, sirkulasi darah dan proses metabolisme dalam tubuh meningkat, proses pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi meningkat.

Dimungkinkan untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan seperti peningkatan perut kembung, kembung. Yoga untuk sembelit kronis juga dianjurkan..

Latihan teratur akan membantu mengembalikan fungsi normal dari sistem pencernaan..

Saline yang benar

Tidak perlu membersihkan usus dengan air biasa, tetapi hanya dengan garam. Garam berfungsi sebagai sarana tambahan desinfeksi dan membunuh beberapa jenis bakteri. Bersama dengan mikroorganisme berbahaya, yang berguna tersapu dari usus. Setelah dibersihkan, untuk beberapa waktu seseorang menderita dysbiosis - kekurangan bakteri menguntungkan, tetapi segera jumlah mereka akan kembali normal.

Untuk menyiapkan solusi yang tepat untuk prosedur ini, Anda perlu mengambil air dari sumber atau mineral tanpa gas. Air rebusan tidak akan berfungsi. Garam harus dikonsumsi dengan kecepatan 1 sendok makan per liter. Untuk prosedur ini Anda membutuhkan 8-10 liter.

Air perlu sedikit dipanaskan agar menjadi hangat, tetapi tidak panas. Tuangkan garam ke dalam air dan aduk dengan sendok sampai larut sepenuhnya. Lebih baik mengambil bukan garam biasa, tetapi garam laut - mengandung banyak mineral bermanfaat.

Tetapi garam harus murni, tanpa kotoran dan perasa.

Anjanyasana Twisted, atau Pose Bulan Sabit

  • Berdiri tegak dan turun ke satu lutut, bawa lutut kedua ke depan.
  • Lipat tangan Anda dalam pose doa.
  • Putar batang tubuh ke kiri dan letakkan siku kanan di belakang lutut kiri.
  • Tekan siku Anda di lutut, buat tuas untuk membuka dada lebih banyak dan menggulung.
  • Ambil 10 napas dan ulangi ke sisi lainnya..

Cara melakukan prosedur dengan benar

Lakukan prosedur pagi-pagi sekali. Di malam hari, pada malam pembersihan, Anda tidak bisa makan makanan berat, diizinkan untuk makan malam dengan bubur di atas air atau salad sayuran ringan. Sarapan pada hari prosedur tidak mungkin.

Makanan akan memenuhi usus dan membuat pengosongan menjadi sulit. Mulailah prosedur setelah mengunjungi toilet.

Jika seseorang sudah menderita sembelit kronis dan pengosongan tidak mungkin, Anda perlu minum segelas air pada perut kosong, tunggu 2 jam dan lanjutkan ke prosedur.

Kondisi utama untuk pembersihan yang benar adalah melakukan prosedur dalam keheningan dan kesunyian total. Pertama, Anda perlu melakukan asana kompleks yang akan mengendurkan usus dan mempersiapkannya untuk pekerjaan aktif.

Setelah itu, Anda harus berbaring di Shavasan selama beberapa menit: berbaring telentang, rentangkan tangan dan kaki ke samping, tutup mata, dan jangan pikirkan apa pun..

Shavasana akan menenangkan pikiran dan mengarahkan aliran energi internal ke chakra yang lebih rendah, yang mengontrol dubur.

Sebelum pengenalan solusi, Anda perlu memeriksa kembali suhu dan, jika perlu, pemanasan. Menggunakan air dingin itu tidak menyenangkan dan berbahaya. Ada dua cara untuk memasukkan air ke dalam: minum atau enema.

Untuk konstipasi, enema dianjurkan, tetapi ini tidak perlu untuk pembersihan preventif. Anda tidak bisa minum terlalu banyak air sekaligus. Volume cairan normal tidak lebih dari dua gelas per jam. Dengan demikian, prosedur akan memakan waktu 8-10 jam.

Setelah setiap gelas diminum, Anda perlu mengulangi kompleks asana untuk lebih merangsang usus.

Sebagai aturan, setelah dua liter air diminum, keinginan untuk mengosongkan usus muncul. Jika Anda berhasil mengosongkan segera, Anda masih perlu minum air sampai akhir. Anda mungkin harus mengunjungi toilet beberapa kali.

Ketika dilakukan dengan benar, pada akhir prosedur, air akan membuat usus bersih. Ketika semua air keluar dan usus benar-benar kosong - pembersihan dianggap lengkap.

Sekarang, Anda bisa sedikit rileks dan makan malam ringan 2 jam setelah prosedur.

Metode

Dipercaya bahwa yoga didasarkan pada postur tidak bergerak, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ini juga beragam dalam berbagai pendekatannya untuk memperbaiki tubuh. Pertimbangkan metode utama untuk memengaruhi kerja usus.

Shatkarma

Shatkarma (diterjemahkan sebagai “6 tindakan”) - latihan khusus yang bertujuan membersihkan tubuh.

Implementasi yang benar dari teknik prosedur ini mengarah pada fakta bahwa seseorang telah meningkatkan sensitivitas dan kinerja, konsentrasi, serta kesehatan secara keseluruhan..

Energi yang mengalir bebas melalui tubuh memberikan perasaan tenang dan harmoni dengan dunia luar, itulah sebabnya shatkarma memiliki permintaan yang sangat besar dan banyak umpan balik positif dari para praktisi yoga yang berlatih yoga..

Pranayama

Pranayama adalah teknik pernapasan khusus yang digunakan sebagai alat untuk mengendalikan tubuh, penyembuhan dan pemurnian kesadaran..

Pelajari lebih lanjut tentang latihan yoga pernapasan yang efektif untuk pemula..

Efek dari praktik pernapasan tersebut adalah aktivasi semua proses metabolisme tubuh, penghapusan ketegangan saraf dan stres, peningkatan fungsi paru-paru, masuknya energi.

Namun, tanpa bantuan guru yang berpengalaman, Anda sendiri tidak boleh terlibat dalam kegiatan ini, jika tidak, ada peluang untuk secara serius merugikan diri sendiri..

Asana

Asana adalah posisi tubuh, paling sering statis, di mana seseorang mencapai konsentrasi dan keseimbangan terbesar. Ini adalah salah satu komponen terpenting yoga..

Tugas utamanya adalah mendisiplinkan pikiran dan mengendalikan tubuhnya.

Terlepas dari kenyataan bahwa "asana" berarti "posisi tubuh yang nyaman dan menyenangkan", pemula tidak dapat segera mencapai posisi seperti itu, karena ini membutuhkan peregangan yang baik, kesabaran dan pengendalian diri.

Lihatlah asana yang efektif untuk membantu mengatasi wasir, depresi, dan meningkatkan fungsi otak..

Yoga untuk sembelit: 7 latihan usus

Jika Anda merasa bahwa isi usus belum keluar, maka jangan terburu-buru untuk mengambil obat pencahar: pertama, obat pencahar sering memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dalam bentuk kelesuan usus berikutnya, akibatnya lagi akan sulit bagi Anda untuk pergi ke toilet besar setelah minum obat pencahar; kedua, untuk gerakan normal massa di sepanjang saluran pencernaan dan buang air besar yang tepat waktu, Anda membutuhkan nutrisi dan gerakan yang sesuai. Kita telah berbicara tentang nutrisi sebelumnya dalam artikel tentang berbagai dupa Ayurvedic (lihat detail di bagian Ayurveda). Sekarang mari kita bicara sedikit tentang gerakan itu.

Karena Karena tubuh kita adalah sistem yang dinamis, dan sebagian besar jaringan dan organ bekerja berdasarkan prinsip otot, maka fungsi normalnya memerlukan gerakan teratur dan memadai. Gerakan yang sama merangsang motilitas usus, membantu mempromosikan makanan, kotoran, dan gas untuk "keluar".

Pada prinsipnya, hampir semua latihan baik untuk sembelit mereka akan membantu dalam pekerjaan saluran pencernaan, tetapi saya ingin memberikan postur yoga sebagai contoh.

Yoga usus untuk sembelit baik tidak hanya dalam hal aktivitas fisik, tetapi juga sebagai pereda stres, yang juga penting untuk kesehatan seluruh sistem pencernaan, yang terkait dengan sistem saraf dan kondisi mental seseorang (contoh sederhana: ketika Anda sangat bersemangat, Anda mungkin ingin mengosongkan usus).

Latihan yoga secara teratur akan membantu tidak hanya mencegah terjadinya masalah ini, tetapi juga meningkatkan keadaan fisik dan emosional. Secara umum, ok, cukup perkenalan, mari kita lihat bagaimana cara efektif menghilangkan sembelit dari sisi praktis.

Yoga untuk sembelit: latihan dan apa rahasia mereka?

Yoga untuk sembelit sangat relevan bagi mereka yang terus-menerus menderita proses yang tidak menyenangkan ini, oleh karena itu mereka terpaksa menggunakan obat pencahar.

Berlatih yoga tidak hanya bisa menghilangkan kesulitan dengan pengosongan, tetapi juga membangun kerja seluruh saluran pencernaan.

Olahraga teratur meningkatkan metabolisme, menormalkan sirkulasi darah dan secara positif memengaruhi banyak fungsi tubuh..

Apa Manfaat Yoga untuk Usus Dalam Sembelit

Yoga adalah latihan spiritual yang memungkinkan Anda menguasai tubuh dan jiwa fisik Anda dengan sempurna. Latihan teratur dan latihan yang dipilih dengan benar memiliki efek menguntungkan pada otot dan sistem peredaran darah, karena ada perubahan positif dalam tubuh.

Berkenaan dengan sembelit, yoga untuk usus dengan sembelit adalah manfaat khusus. Ini tidak hanya meningkatkan gerak peristaltik, tetapi juga menormalkan fungsi kontraktil otot polos.

Selain itu, jenis olahraga tertentu membantu mencegah perkembangan sembelit kronis dan wasir yang terkait dengannya..

Ini semua tentang efek pada sistem pembuluh darah: praktik teratur mengembalikan elastisitas pembuluh darah dan pembuluh darah, serta menormalkan suplai darah.

Dengan pengosongan yang sulit dan tidak teratur, kelas yoga harian dapat meningkatkan fungsi usus karena:

  • memijat saluran pencernaan, yang terletak di perut bagian bawah;
  • memperkuat dan meregangkan otot perut lateral;
  • pelepasan usus dari akumulasi gas;
  • meningkatkan elastisitas dinding usus kecil dan besar;
  • aktivasi peristaltik.

Berdasarkan tindakan yang tercantum di atas pada usus, dianjurkan untuk melakukan yoga jika mengalami kesulitan dengan buang air besar di latar belakang gaya hidup yang tidak berpindah-pindah..

Selain itu, yoga membantu mengatasi stres dan kegembiraan gugup. Latihan teratur meningkatkan keadaan emosional, membuat jiwa lebih tahan terhadap segala sesuatu yang terjadi, yang sangat penting untuk sembelit psikogenik.

Resep, Menu, dan Makanan Diet

Resep, Menu, dan Makanan Diet

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel - "Latihan untuk sembelit".

Di mana untuk memulai

Sebelum beralih ke praktik yoga, Anda harus memastikan bahwa penyebab sembelit yang terus-menerus bukanlah penyakit serius.

Proses patologis di rongga usus yang memengaruhi patensi, misalnya, tinja atau neoplasma, merupakan kontraindikasi.

Jika, setelah pemeriksaan, spesialis menemukan bahwa masalah pengosongan berhubungan dengan kesalahan dalam nutrisi atau tidak aktif, maka Anda dapat dengan aman memulai kelas yoga.

Penting untuk memulai latihan yoga dengan sikap yang benar. Agar latihan memberikan hasil yang diinginkan, yoga dari sembelit dan penyakit usus harus dilakukan berdasarkan aturan:

  1. Sebelum melakukan latihan dasar, habiskan beberapa menit dengan pose sederhana dan nyaman. Ini harus dilakukan dengan mata tertutup. Penting untuk mengendurkan otot dan berhenti memikirkan masalah dan kesulitan..
  2. Yoga usus harus ditujukan untuk meningkatkan fungsi chakra yang lebih rendah.
  3. Sebelum memulai kelas, Anda perlu memvisualisasikan bola merah di area tulang ekor dan saluran pencernaan bagian bawah. Seluruh proses akan perlu berkonsentrasi pada bola ini, membayangkan bagaimana dengan setiap latihan peningkatan energinya.

Saat melakukan yoga, penting untuk mematuhi aturan pernapasan: itu harus tidak tergesa-gesa dan dalam. Tarik napas dan hembuskan napas harus lambat dan dalam ritme yang sama. Dengan sembelit, ini sangat penting, karena pernapasan di latar belakang dengan suplai darah yang meningkat, menjamin akses oksigen yang diperlukan ke semua bagian usus..

Resep, Menu, dan Makanan Diet

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel - "Pijat untuk sembelit".

Yoga Kundalini untuk Sembelit: Posisi Paling Efektif

Yoga memiliki beberapa arah, dibagi ke dalam sistem latihan tertentu dan bertujuan meningkatkan energi tubuh. Yoga Kundalini untuk sembelit dianggap yang paling cocok, karena ditujukan untuk menghangatkan tulang belakang dan daerah panggul. Praktik teratur meningkatkan pencernaan dan menormalkan proses usus..

Postur yang efektif untuk disfungsi usus dan sembelit:

  • gunung asana;
  • pohon melengkung;
  • kobra;
  • anjing;
  • pose angin;
  • memutar bagian belakang;
  • pose embrio.

Lebih baik mulai berlatih dengan postur sederhana, secara bertahap beralih ke latihan yang lebih kompleks. Yoga untuk usus dengan sembelit membantu memulihkan tinja tanpa menggunakan obat pencahar dan tidak memungkinkan kelebihan gas menumpuk, di mana Anda harus menggunakan kelas setelah makan..

Selain itu, olahraga setiap hari membantu menghilangkan ketidaknyamanan selama buang air besar: gatal, terbakar dan sakit. Juga, yoga untuk sembelit mencegah perkembangan wasir dan tinja, yang merupakan nilai tambah besar lainnya.

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel - "Sembelit pada pria".

Teknik eksekusi

Kelas yoga untuk disfungsi usus harus dilakukan secara komprehensif. Setiap pose melengkapi yang sebelumnya, meningkatkan efektivitas latihan. Penting untuk bernafas dengan benar dan tidak terganggu oleh rangsangan eksternal selama proses..

Contoh kinerja beberapa asana dengan usus masalah:

  1. Pose kobra. Berbaring tengkurap mengangkat punggung Anda ke atas, melengkung tulang belakang Anda. Asan meregangkan otot perut depan dengan baik dan mengintensifkan aliran darah di panggul kecil. Dengan tambahan latihan ini secara bergantian, otot lateral peritoneum juga termasuk dalam proses.
  2. Pose dari pavanamuktasana. Berbaring telentang, tekan lutut Anda ke perut dan pegang tangan Anda, sementara kepala Anda harus diangkat, mencoba menyentuh bagian depan lutut. Asana ini juga disebut pose mengusir angin, karena membersihkan usus dari gas yang terakumulasi.
  3. Carnapidasana Masih berbaring telentang, lemparkan kaki ke belakang kepala, dan luruskan lengan di belakang. Lutut harus dengan ringan menekan telinga..
  4. Jongkok. Posisi ini memiliki efek positif pada paten usus, menghilangkan gas darinya. Selain itu, sangat ideal untuk mengontrol ukuran porsi yang dimakan. Saat makan makanan dalam posisi ini, kenyang perut terasa jelas, yang memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan.

Juga, latihan yoga untuk sembelit harus mengandung unsur-unsur gerakan. Pohon asana yang tertekuk sangat cocok untuk ini: luruskan tubuh, letakkan kaki Anda berdekatan satu sama lain dan belok ke samping. Setelah melakukan gerakan rotasi di pinggang. Latihan harus dilakukan perlahan, dan semua gerakan harus lancar.

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel - "Sembelit pada orang tua".

7 pose yoga membantu menghilangkan sembelit

"Gerakan sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, seorang gastroenterologis dan dosen senior di Departemen Kedokteran, Langdon Medical Center, New York University. “Yoga juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, dan ini merupakan faktor penting untuk perawatan banyak masalah pencernaan. Terutama sindrom iritasi usus, di mana yang utama adalah keharmonisan tubuh dan pikiran ".

Kami meminta Bethany Lyons, salah satu pendiri Lyons-Den Power Yoga Center di New York, untuk menunjukkan dan memberi tahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu meningkatkan fungsi usus dan meredakan sembelit..

Anjing menghadap ke bawah

  • Ayo merangkak.
  • Kemudian dorong kaki Anda dari lantai, luruskan, dan pindahkan sebagian berat ke lengan yang lurus, membentuk sudut yang hampir tepat dengan tubuh. Tangan harus selebar bahu atau sedikit lebih lebar dan kaki harus selebar pinggul..
  • Transfer beban yang lebih berat lagi ke tangan Anda, sedikit tekuk lutut Anda dan putar tulang ekor Anda ke langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi itu..

Mengapa: "Pose anjing, dengan moncongnya turun, meregangkan tulang belakang dan melepaskan organ yang telah dikompresi sejauh ini," kata Lyons. "Postur ini adalah peregangan untuk seluruh tubuh, memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan motilitas usus".

  • Berbaring telentang, kaki terentang.
  • Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua tangan. Tahan di posisi ini selama 20 napas.
  • Kembali ke posisi awal dan rentangkan tangan kanan ke atas untuk meregangkan sisi kanan tubuh.
  • Tahan posisi ini selama 20 napas, lalu ulangi hal yang sama untuk bagian kiri tubuh.

Mengapa: "Ini adalah postur ideal untuk meredakan kembung dan mengeluarkan gas," kata namanya, "kata Lions. Ini merangsang usus naik dan turun, usus besar dan kecil. Urutan gerakan - pertama sisi kanan, lalu kiri - membantu meningkatkan fungsi usus dan meringankan sembelit ”.

  • Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki yang ditetapkan ke depan, lihat lurus ke depan, jari-jari kaki yang tertinggal, ke kanan pada sudut 90 derajat. Putar tubuh ke kaki depan, angkat lengan di sisi 90 derajat.
  • Jaga agar kaki Anda tegang dan lurus, sandarkan tubuh Anda ke arah kaki depan. Kemiringan yang dalam harus keluar dari pinggul, turunkan jari-jari tangan depan serendah mungkin atau dorong pergelangan kaki ke lantai dari luar.
  • Dengan tangan Anda yang berlawanan, raih lurus ke langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi itu..
  • Kembali ke posisi awal dan putar kaki Anda di cermin untuk mengulangi pose di sisi lain.

Mengapa: ”Miring miring meningkatkan sekresi jus pencernaan dengan merangsang kandung empedu dan hati,” kata Lyons. "Gerakan memutar yang konstan membuat otot-otot miring dan menstimulasi organ-organ perut".

  • Duduk di lantai dengan kaki di depan Anda.
  • Tekuk lutut kanan dan lemparkan kaki kanan ke kiri, letakkan kaki kanan di sisi lain lutut kiri. Jangan menekuk kaki kiri Anda.
  • Pegang kaki kanan Anda dengan tangan kiri, dan letakkan kaki kanan di lantai di belakang punggung bawah.
  • Longgarkan regangan pada napas dan tingkatkan tikungan ke kanan saat menghembuskan napas. Ambil 10 napas, lalu ulangi di sisi yang lain..

Mengapa: “Pose bisa dibandingkan dengan proses memeras kain,” kata Lyons. "Memutar membantu menstimulasi saluran pencernaan.".

  • Berbaringlah di lantai, tekan lutut kanan ke dada.
  • Regangkan lutut kanan ke kiri, rentangkan tangan kanan ke kanan tegak lurus ke tubuh, dan putar kepala ke kanan.
  • Tekan dengan lembut lutut kanan Anda ke lantai dengan tangan kiri. Atau rentangkan cermin kiri kanan dan biarkan lutut kanan meregang ke lantai itu sendiri.
  • Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini, lalu ulangi semuanya untuk sisi yang lain..

Mengapa: "Postur ini adalah gerakan meremas terakhir untuk tubuh yang sudah dalam keadaan santai," kata Lyons. - Urutan memutar - pertama dari kanan ke kiri, lalu sebaliknya - membantu usus.

BACA JUGA

Pose Yoga untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Bagaimana para bintang melakukan yoga: memata-matai WH

Yoga - obat untuk insomnia

Yoga Usus untuk Sembelit

Di dunia modern, kelas yoga baru-baru ini menjadi semakin relevan..

Para ahli mengatakan bahwa olahraga yoga asana secara teratur memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik seseorang dan kesehatan rohaninya.

Serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang dapat meningkatkan kerja motilitas usus dengan konstipasi yang sering. Yoga untuk usus akan membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan seluruh organisme.

Mulai dari mana

Jika seseorang berlatih yoga untuk usus dengan sembelit yang sering khawatir, cemas dan stres dengan sesuatu, maka dia pertama-tama akan merasakan bukan energi tubuhnya, yang perlu diarahkan untuk memerangi masalah usus yang diidentifikasi, tetapi keadaan otot-ototnya yang terlalu tertekan..

Orang-orang yang telah berlatih yoga selama bertahun-tahun untuk meningkatkan fungsi usus, menyarankan pemula untuk mengambil posisi yang nyaman, mengendurkan otot mereka dan menutup mata mereka sebelum memulai asana. Yoga untuk usus dengan kolitis dan sembelit melibatkan pekerjaan mendiagnosis chakra bagian bawah. Cakra ini berwarna merah: warna vitalitas dan vitalitas.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga untuk usus, di tulang ekor atau perut bagian bawah, Anda perlu secara mental menempatkan bola berputar warna merah jenuh. Disarankan bahwa ini adalah lotus merah yang berputar. Bagi mereka yang tidak dapat memvisualisasikan bunga yang indah ini, lebih mudah untuk membayangkan corong kirmizi yang berputar.

Ketika corong merah, tanpa kotoran dari warna lain, berputar tanpa berkedut atau berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di usus, memiliki gelombang energi yang baik. Anda dapat mulai melakukan yoga asana dengan iritasi usus dan sembelit, dan masalah konstipasi dan sirosis akan segera hilang sepenuhnya.

Jika ada inklusi warna gelap atau gumpalan abu-abu di corong, asalkan dingin atau merasakan sesuatu yang tidak menyenangkan, kental, maka energi diterima secara tidak benar oleh pusat ini..

Dan jika tidak diterima dengan benar, maka itu salah dan didistribusikan.

Untuk menghilangkan masalah iritasi usus dengan sembelit dalam kasus ini, untuk permulaan penting untuk memulai pembersihan chakra bagian bawah yang energik selama beberapa hari setengah jam..

Teknik pernapasan yang tepat akan membantu membersihkan energi chakra. Anda perlu bernapas secara ritmis, mencoba perlahan-lahan membiarkan dan mengeluarkan udara. Jika seorang praktisi mempelajari ritme pernapasan ini, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen dan lebih baik menghilangkan karbon dioksida, yang berarti bahwa semua chakra tubuh akan menerima lebih banyak energi positif..

Kompleks latihan

Selama latihan yoga untuk perut dan usus, disarankan untuk minum sedikit air asin, yang akan melewati seluruh saluran pencernaan praktisi, menghilangkan racun dan racun, dan membantu menghilangkan masalah usus yang teriritasi dari sembelit..

Serangkaian latihan yoga untuk fungsi usus, yang tujuannya adalah untuk mengobati sembelit, melibatkan asana-asana berikut:

Pose Pohon Tiryaka Tadasana Malasana

  1. Puncak gunung atau tadasana - dengan yoga asana sederhana ini untuk usus dengan konstipasi, Anda harus memulai pelajaran. Untuk pelaksanaannya Anda harus meluruskan, letakkan kaki Anda sangat dekat satu sama lain. Kedua lutut harus disaring sesering mungkin. Pinggul dikencangkan, dada diluruskan, punggung lurus direntangkan. Otot serviks dan wajah perlu rileks. Berat seluruh tubuh didistribusikan secara proporsional. Angkat tangan Anda perlahan ke atas, pada saat yang sama bayangkan secara mental bahwa seluruh tubuh diregangkan. Bangkit, bangun dengan jari kaki, Anda perlu menghirup oksigen penuh, turun untuk membuat napas tidak tergesa-gesa.
  2. Sebatang pohon yang tertekuk oleh angin atau tadasana thyriaka. Ambil posisi berdiri dengan punggung rata, kaki selebar bahu. Jari-jari praktisi saling terkait di kunci, telapak tangan mengarah ke atas. Miringkan sisi-sisinya, buat defleksi yang kuat tapi halus di daerah tulang belakang lumbar. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat memutar tubuh: pundak dan pinggul harus benar-benar berada di bidang yang sama. Anda perlu melakukan sekitar 10 tanjakan sederhana di setiap arah. Saat melakukan asana ini, Anda perlu merasakan bagaimana cairan berangsur-angsur berpindah dari perut ke usus.
  3. Rotasi disk yang lambat di sekitar pinggang atau tugas kati-chakrasana. Untuk melakukan pose yoga ini pada usus dengan sembelit, Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu, rentangkan satu lengan ke depan di depan Anda, dan sentuh tulang selangka lengan yang direntangkan ke depan dengan jari telunjuk di sisi lain. Lakukan secara bergiliran ke samping secara bergantian, sementara lengan yang terentang harus ditarik sejauh mungkin. Dengan mata, ikuti jari-jari telapak tangan yang memanjang di belakang. Adalah penting bahwa ketika menikung, bagian bawahnya diam. Anda perlu bernafas perlahan, ulangi sepuluh rotasi di setiap arah.
  4. Ular berputar atau berkelok-kelok, tyryaka-bhujangasana. Sebagai permulaan, penting untuk mengambil posisi awal yang tepat. Tangan dan kaki bersandar pada permukaan horizontal. Kaki harus terpisah sekitar 30 cm. Anda perlu memutar tubuh dan kepala sampai praktisi melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan Anda harus kembali ke posisi awal, dan kemudian berbelok ke arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, otot-otot punggung harus benar-benar rileks. Perut yang rata sedekat mungkin dengan permukaan horizontal, tubuh tertekuk dengan lancar saat bergantian karena relaksasi otot-otot perut. Lakukan tugas yoga dengan penyakit usus 10 kali di setiap arah.
  5. Pijatan ringan pada otot perut atau syok-karsanasana. Latihan ini dianggap yang paling sulit dari semua tugas kompleks ini. Setiap praktisi dapat melakukannya, kecuali mereka yang cedera lutut atau kerusakan meniskus. Posisi awal: jongkok, telapak tangan memegang lutut. Secara bertahap miringkan lutut kiri ke lantai, sambil memutar tubuh ke sisi kanan, jangan ubah posisi lutut kanan. Kemudian kembalikan tubuh dan lutut kiri ke posisi semula. Ulangi latihan dengan memiringkan lutut kanan ke permukaan horizontal. Telapak tangan mendorong paha kiri ke sisi yang berlawanan dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk sedikit meremas usus, yang merangsang kerjanya. Tubuh saat melakukan asana ini harus setenang mungkin. Ulangi memutar ke arah yang berbeda 10-12 kali.

Jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan yoga dengan radang usus, praktisi akan segera menyadari bahwa masalah sembelit akan teratasi dengan sendirinya..

Saat berlatih asana, seorang praktisi seharusnya tidak terburu-buru. Semua gerakan dilakukan secara perlahan dan lancar. Anda seharusnya tidak membebani tubuh Anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama saat menyelesaikan tugas-tugas yang memerlukan pelatihan fisik tertentu.

Jika tubuh tidak siap untuk mereka, tidak perlu memaksa mereka untuk melakukan dengan dedikasi tinggi.

Secara bertahap, batang tubuh praktisi akan menjadi lebih fleksibel, keadaan pikiran akan mendapatkan kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit yang teratur akan sepenuhnya berhenti mengkhawatirkan.

22 November 2017, 8:03