Latihan sembelit untuk meningkatkan fungsi usus

Latihan usus untuk sembelit menunjukkan hasil yang sangat baik jika patologi disebabkan oleh gaya hidup yang menetap, gangguan fungsi motorik usus.

Latihan dengan gerakan usus yang tertunda membantu meningkatkan motilitas usus, dan juga memperkuat otot-otot diafragma, perut, lantai panggul, merangsang keluarnya gas di hadapan perut kembung pada pasien.

Untuk mengobati gerakan usus yang tertunda secara efektif, senam harus dilakukan secara teratur. Setelah makan, setidaknya 2 jam harus berlalu sebelum mulai mengisi daya. Yang terbaik adalah melakukan latihan di pagi hari dengan perut kosong.

Senam terapi harus dipilih oleh dokter yang hadir. Kompleks yang sering digunakan dikembangkan oleh spesialis (misalnya, senam Dr. Bubnovsky). Bagaimana melakukan latihan untuk orang dewasa dan anak-anak, instruktur dalam terapi latihan harus menunjukkan, beberapa kali pertama disarankan untuk melakukan di bawah kendalinya, nanti Anda bisa melakukannya di rumah.

Manfaat pendidikan jasmani untuk usus

Setiap aktivitas motorik di mana otot-otot inti, inti otot internal, terlibat, membantu sistem pencernaan. Gerakan ini berkontribusi pada pengembangan aspek-aspek positif seperti:

  • peningkatan aliran darah di arteri yang memasok lambung dan usus;
  • pengiriman cepat nutrisi ke sel-sel usus;
  • meningkatkan aliran darah limbah, miskin oksigen;
  • aktivasi sel sekretori yang melepaskan enzim dan protein aktif untuk pencernaan makanan dan kemajuan lebih lanjut melalui saluran pencernaan;
  • pembentukan dinding otot yang padat, memberikan peregangan yang efektif saat pergi ke toilet;
  • pelatihan diafragma - otot yang sangat diperlukan untuk menjaga tekanan intraabdomen;
  • menciptakan keseimbangan antara hubungan sistem saraf untuk mengatur konduksi neuromuskuler antara sel-sel usus;
  • efek mekanis pada tinja, akselerasi gerakan mereka melalui lumen usus;
  • pengurangan wasir untuk buang air besar tanpa rasa sakit.

Olahraga apa yang akan menyenangkan usus

Satu-satunya pengecualian adalah catur, semua varietas aktivitas olahraga lainnya, bahkan dengan beban minimal, memiliki efek menguntungkan pada fungsi usus.

Misalnya, berenang dengan sempurna memperkuat otot-otot perut. Menjalankan secara teratur sama sekali tidak akan memungkinkan stagnasi tinja terbentuk, dan bahkan lebih banyak lagi penyumbatan. Bermain ski, mendayung membentuk kerangka otot yang kuat, menyebabkan usus berkontraksi.

Tidak perlu menjadi master olahraga atau reguler di klub kebugaran untuk mengatasi masalah. Secara teratur melakukan latihan sembelit di rumah, Anda bisa melupakan ketidaknyamanan untuk waktu yang lama..

Aturan penggunaan dan kontraindikasi

  • Ini adalah pengobatan yang efektif untuk sembelit. Tetapi efeknya akan terlihat hanya dengan kelas konstan.
  • Lebih baik berolahraga di pagi hari. Adalah baik untuk minum segelas air putih setengah jam sebelumnya. Jika perut Anda terjaga, Anda bisa menambahkan jus lemon atau madu..
  • Tidak ada kontraindikasi pada waktu yang berbeda dalam sehari. Satu-satunya instruksi adalah yang terbaik adalah berolahraga 2 jam setelah makan.
  • Ketika mengembangkan serangkaian latihan melawan sembelit, harus diingat bahwa latihan fisik dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Anda tidak perlu memulai latihan beban atau membebani tubuh Anda dengan beban berat.

Penderita penyakit harus berkonsultasi dengan spesialis..

Kriteria penting untuk efektivitas latihan adalah keteraturan pelaksanaan. Mereka akan bermanfaat bagi saluran usus, untuk seluruh tubuh. Aktifitas fisik yang berguna di udara segar.

Ini akan membantu mengaktifkan otot-otot saluran usus. Latihan itu mudah, kebanyakan dari mereka berbaring. Lakukan gerakan yang benar, perlahan, bernapas.

Ini dikontraindikasikan jika ada gejala berikut:

  • maag;
  • suhu;
  • sakit perut yang parah;
  • tinja berair atau diare;
  • eksaserbasi penyakit apa pun.

Jika Anda merasa tidak sehat, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda..

Kompleks pagi untuk sembelit

Tiga latihan sederhana dilakukan, berbaring di tempat tidur segera setelah bangun tidur.

Latihan "Ikan"

Tiru gerakan ekor ikan.

  1. Posisi awal - kita membalikkan perut.
  2. Beristirahatlah di lengan bawah.
  3. Angkat kaki berturut-turut setinggi mungkin, sobek kaki, lutut, pinggul dari tempat tidur.
  4. Kaki lurus, cobalah untuk tidak menekuk.
  5. Jumlah pengulangan adalah 10-12. Jika kondisi fisik memungkinkan, lakukan beberapa pendekatan dengan interupsi.

Latihan Sudut Akut

  1. Memulai - Memutar Balik.
  2. Angkat kaki lurus Anda pada sudut sekitar 30 derajat, atau sejauh persiapan memungkinkan.
  3. Pertahankan kaki Anda dalam posisi ini selama sekitar 30 detik..
  4. Turunkan kaki Anda, rileks. Ulangi 10-12 kali.

Latihan "Embrio di dalam rahim"

  1. Tetap berbaring telentang.
  2. Kami melepaskan korset bahu dari tempat tidur, sementara secara bersamaan menarik kaki yang ditekuk di lutut ke dahi dan menggenggamnya dengan tangan.
  3. Kami menyentuh dahi lutut yang tertekuk, diam di posisi ini selama 10 detik.
  4. Kami santai. Ulangi 10-12 kali, idealnya buat beberapa pendekatan.

Latihan tersedia bahkan untuk orang yang tidak terlatih. Secara mekanis memengaruhi usus, mulailah bekerja. Setelah menyelesaikan pemanasan, disarankan untuk minum air putih, dengan demikian menandakan pada usus bahwa sudah waktunya untuk mengosongkan.

Pijat sendiri

Aturan dasar dan rekomendasi. Pijat diri sendiri dapat dilakukan dalam kondisi apa pun dan kapan saja. Namun, saat melakukan gerakan pijatan, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

  • tubuh harus sesantai mungkin, yang terbaik adalah melakukan pijatan sambil berbaring di tempat tidur atau sofa yang nyaman;
  • pijatan hanya dilakukan pada kulit bersih dan tangan bersih;
  • di antara tangan dan kulit perut, yang terbaik adalah mengenakan wol;
  • setelah camilan harus setidaknya setengah jam, dan setelah makan malam yang hangat - setidaknya satu setengah jam.

Teknik eksekusi. Pijatan sendiri pada perut dilakukan searah jarum jam, mulai dari daerah iliaka kanan. Pertama, usap dengan telapak tangan yang terbuka, kemudian lakukan gerakan memutar dengan pangkal telapak tangan. Sangat berguna untuk mengikuti "rute" yang sama dengan permukaan jari-jari telapak tangan. Berfokus pada perasaan Anda sendiri, Anda bisa melakukan tekanan sebentar-sebentar, gemetar dan gerakan tersentak-sentak. Adalah penting bahwa semuanya dilakukan dengan tersentak-sentak, perlahan, tenang dan lembut. Jika peristaltik usus terasa di bawah telapak tangan, Anda perlu membantu ini, seolah mendorong isi usus ke arah yang benar.

Tangan harus dihangatkan sebelum pijatan dimulai, cukup gosokkan satu sama lain beberapa kali. Pijat tangan dingin itu berbahaya, itu akan menyebabkan peningkatan kejang.

Biaya Usus

Kompleks pagi yang diusulkan adalah latihan minimum yang dimungkinkan. Untuk memastikan tingkat aktivitas minimal, disarankan untuk melakukan latihan harian, yang meliputi senam dari sembelit.

Pastikan untuk memasukkan dalam latihan yang kompleks seperti:

  • rotasi panggul kiri-kanan, maju-mundur, dalam lingkaran;
  • lateral miring dari tubuh;
  • menerjang maju, mundur, ke samping;
  • berjalan di sekitar ruangan, sengaja mengangkat lututnya tinggi.

Teknik-teknik berikut berkontribusi pada pergerakan usus.

Jembatan Latihan

  1. Posisi awal - pas di punggung Anda.
  2. Kaki ditekuk pada sendi lutut, kaki ditekan dengan kuat ke lantai, tangan di perut atau di sisi tubuh.
  3. Pada saat menghembuskan napas, angkat korset panggul dari lantai sehingga pinggul, panggul, dan perut terletak di bidang yang sama..
  4. Tahan sebentar di posisi itu.
  5. Saat Anda menarik napas, turunkan panggul ke lantai.
  6. Ulangi hingga 10-15 kali.

Jembatan memperkuat otot-otot rektus dan miring dari dinding perut dan bokong. Otot perut transversal sedang dikerjakan - perban yang tidak terlihat untuk semua organ perut.

Saat Anda berlatih, latihan ini rumit, menyertai pengangkatan panggul dengan pemisahan satu kaki, lalu yang lainnya.

Latihan "Sepeda"

  1. Ditumpuk di belakang.
  2. Kaki ditekuk pada sendi pinggul dan lutut.
  3. Bergerak seolah mengendarai sepeda, bergantian mengayuh.
  4. Jumlah pengulangan - 10-15.
  5. Awasi punggung bawah Anda: jangan sobek dari lantai, tekuk.

Efek latihan pada tubuh

Senam untuk usus dengan sembelit adalah faktor kunci dalam perawatan kompleks dengan sejumlah keuntungan signifikan:

  • Pertama-tama, selama pendidikan jasmani semua kelompok otot diperkuat, yang berguna untuk sistem muskuloskeletal.
  • Pemulihan tonus otot rongga perut memungkinkan proses pencernaan yang stabil.
  • Meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.
  • Memperkuat sistem saraf.
  • Meningkatkan fungsi perlindungan tubuh dan ketahanan terhadap bakteri patogen.
  • Normalisasi kerja organ dan sistem penting.
  • Memperbaiki sirkulasi darah dan proses metabolisme dalam tubuh.
  • Cara yang terjangkau dan aman untuk menghilangkan sembelit.
  • Tidak diperlukan pelatihan dan keterampilan khusus untuk melakukan latihan terapi.

Yoga - bantu usus

Latihan kuno sangat sulit jika Anda mempelajari ilmu yoga secara menyeluruh, sampai ke dasar doktrin. Namun demikian, kami akan menawarkan asana yoga dasar melawan sembelit - latihan untuk usus yang malas.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - “menyingkirkan angin”, dalam kasus kami, kami menyingkirkan pembentukan gas dan sembelit yang berlebihan.

Berbaring. Lutut mendekati dinding perut, jepit tangan dalam sebuah cincin. Lutut harus ditarik sangat kencang, dan tumit harus praktis menyentuh pantat. Kepala, bersama dengan ikat pinggang bahu, terlepas dari lantai dan cenderung berlutut.

Pada saat yang sama, sakrum harus ditekan ke lantai. Ini bisa dilakukan secara bergantian untuk setiap kaki. Ada perwujudan asana, berdiri di atas kaki seseorang. Kaki yang ditekuk ditarik oleh tangan ke perut, dengan kuat menekan usus. Tunggu 10-15 detik untuk mengkonsolidasikan efeknya, ganti kaki.

Tadasana

Tadasana - "puncak gunung", cocok dengan tidak adanya kebugaran fisik. Itu dilakukan berdiri, kaki pada jarak kecil dari satu sama lain, kaki tegang, punggung lurus. Tangan perlahan-lahan merenggang, mengangkat, di atas kepala. Tubuh tegang seperti string selama beberapa detik. Lalu perlahan-lahan rileks.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - “pohon menekuk dalam angin”, mendorong pergerakan makanan melalui usus.

Itu dilakukan berdiri, kaki bercerai kira-kira dengan panjang kaki, bokong tegang. Telapak tangan terkunci di atas kepala Anda. Kecenderungan lateral dilakukan, sekitar 10 kali ke kiri dan jumlah yang sama ke kanan.

Lebih sulit untuk berlatih yoga asanas di bawah pengawasan seorang instruktur berpengalaman yang akrab dengan teknik dan seluk-beluk melakukan latihan untuk mencegah sembelit.

Gejala

Bagaimana memahami bahwa motilitas usus terganggu? Ada beberapa gejala yang harus diatasi:

  1. Nyeri di berbagai area perut. Mereka sering menandakan masalah dengan usus dan bisa dari berbagai kekuatan - dari ketidaknyamanan halus untuk kejang akut yang memperburuk kondisi dan membuat fungsi normal menjadi tidak mungkin. Nyeri sering tergantung pada waktu hari. Setelah buang air besar atau saat tidur, mereka mereda, tetapi saat bangun atau sembelit yang berkepanjangan meningkat. Setelah makan makanan berlemak, minuman soda atau kopi, rasa sakitnya mungkin memburuk. Juga, pelanggaran peristaltik, dan, akibatnya, sakit perut dapat terjadi karena keadaan stres tubuh.
  2. Perut kembung dan kembung.
  3. Konstipasi atau (jarang terjadi) diare berat. Jika kondisi tubuh tidak diobati, maka sembelit dapat mengalir ke bentuk kronis, dan buang air besar hanya akan mungkin setelah penggunaan obat pencahar..
  4. Kelebihan berat badan karena gangguan metabolisme dalam tubuh.
  5. Merasa sakit, lemah, mual, kurang tidur, mudah marah.
  6. Alergi, kerusakan kulit akibat keracunan parah pada tubuh.

Aktivitas untuk hamil

Ibu hamil disarankan untuk melengkapi kompleks harian dengan latihan khusus yang membantu mengurangi tekanan pada usus:

  • berdiri dengan keempat kaki seperempat jam beberapa kali sehari. Latihan sederhana mengurangi punggung bagian bawah, mengurangi beban pada dubur. Anda dapat bersandar pada telapak tangan atau lengan Anda;
  • posisi awal adalah sama, berdiri dengan empat posisi. Angkat kaki Anda secara bergantian ke atas, rentangkan kaki ke langit-langit, bertumpu pada telapak tangan. Olahraga memulai usus, meningkatkan aliran darah di daerah lumbosakral;
  • berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, tekan ke lantai. Tekuk kaki Anda, tutup erat satu sama lain, menyentuh lutut Anda. Bergantian turunkan kaki yang berkurang ke kiri dan kanan, sambil memutar kepala ke arah yang berlawanan dari lutut.

Lakukan semua latihan dengan sembelit dengan hati-hati, hindari paparan ke perut.

Kami mereformasi makanan

1. Minumlah air yang cukup - setidaknya 1,5–2 liter per hari. Ini akan membantu melunakkan tinja..

2. Cobalah untuk menetapkan nutrisi fraksional (4-5 kali sehari), sambil makan perlahan, dengan hati-hati mengunyah makanan.

3. Jangan ngemil dengan lembut. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan, beralihlah ke roti dedak, tambahkan dedak gandum saat memasak.

4. Makanlah setidaknya 500 g buah dan sayuran segar setiap hari. Cobalah makan bit sebanyak mungkin dalam bentuk apa pun. Tanaman akar ini menstimulasi usus dengan sempurna. Cobalah makan salad sayuran segar dan rebus yang dibumbui dengan minyak sayur mentah setiap hari. Karena berfungsi sebagai pelumas, membuat buang air besar lebih mudah.

Menolak kaldu kaya, lemak babi, daging goreng, daging dan ikan kaleng, roti gulung dan biskuit, roti putih, dan kopi. Juga, dengan konstipasi, buah-buahan dan beri yang memiliki rasa astringen tidak dianjurkan: mereka membantu memperkuat usus. Ini termasuk pir, delima, quince, dogwood, blueberry, chokeberry, dll. Minum segelas kefir setiap hari sebelum tidur..

Dalam kasus sembelit yang terus menerus, jangan menyerah obat pencahar lunak, namun, Anda tidak harus menggunakannya setiap hari untuk menghindari membiasakan diri dengannya..

Yoga Usus untuk Sembelit

Di dunia modern, kelas yoga baru-baru ini menjadi semakin relevan. Para ahli berpendapat bahwa kinerja teratur yoga asanas memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik seseorang dan kesehatan rohaninya. Serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang dapat meningkatkan kerja motilitas usus dengan konstipasi yang sering. Yoga untuk usus akan membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan seluruh organisme.

Mulai dari mana

Jika seseorang berlatih yoga untuk usus dengan sembelit yang sering khawatir, cemas dan stres dengan sesuatu, maka dia pertama-tama akan merasakan bukan energi tubuhnya, yang perlu diarahkan untuk memerangi masalah usus yang diidentifikasi, tetapi keadaan otot-ototnya yang terlalu tertekan..

Orang-orang yang telah berlatih yoga selama bertahun-tahun untuk meningkatkan fungsi usus, menyarankan pemula untuk mengambil posisi yang nyaman, mengendurkan otot mereka dan menutup mata mereka sebelum memulai asana. Yoga untuk usus dengan kolitis dan sembelit melibatkan pekerjaan mendiagnosis chakra bagian bawah. Cakra ini berwarna merah: warna vitalitas dan vitalitas.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga untuk usus, di tulang ekor atau perut bagian bawah, Anda perlu secara mental menempatkan bola berputar warna merah jenuh. Disarankan bahwa ini adalah lotus merah yang berputar. Bagi mereka yang tidak dapat memvisualisasikan bunga yang indah ini, lebih mudah untuk membayangkan corong kirmizi yang berputar.

Ketika corong merah, tanpa kotoran dari warna lain, berputar tanpa berkedut atau berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di usus, memiliki gelombang energi yang baik. Anda dapat mulai melakukan yoga asana dengan iritasi usus dan sembelit, dan masalah konstipasi dan sirosis akan segera hilang sepenuhnya.

Jika ada inklusi warna gelap atau gumpalan abu-abu di corong, asalkan dingin atau merasakan sesuatu yang tidak menyenangkan, kental, maka energi diterima secara tidak benar oleh pusat ini. Dan jika itu tidak diterima dengan benar, maka itu didistribusikan secara tidak benar. Untuk menghilangkan masalah iritasi usus dengan sembelit dalam kasus ini, untuk permulaan penting untuk memulai pembersihan chakra bagian bawah yang energik selama beberapa hari setengah jam..

Teknik pernapasan yang tepat akan membantu membersihkan energi chakra. Anda perlu bernapas secara ritmis, mencoba perlahan-lahan membiarkan dan mengeluarkan udara. Jika seorang praktisi mempelajari ritme pernapasan ini, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen dan lebih baik menghilangkan karbon dioksida, yang berarti bahwa semua chakra tubuh akan menerima lebih banyak energi positif..

Kompleks latihan

Selama latihan yoga untuk perut dan usus, disarankan untuk minum sedikit air asin, yang akan melewati seluruh saluran pencernaan praktisi, menghilangkan racun dan racun, dan membantu menghilangkan masalah usus yang teriritasi dari sembelit..

Serangkaian latihan yoga untuk fungsi usus, yang tujuannya adalah untuk mengobati sembelit, melibatkan asana-asana berikut:

  1. Puncak gunung atau tadasana - dengan yoga asana sederhana ini untuk usus dengan konstipasi, Anda harus memulai pelajaran. Untuk pelaksanaannya Anda harus meluruskan, letakkan kaki Anda sangat dekat satu sama lain. Kedua lutut harus disaring sesering mungkin. Pinggul dikencangkan, dada diluruskan, punggung lurus direntangkan. Otot serviks dan wajah perlu rileks. Berat seluruh tubuh didistribusikan secara proporsional. Angkat tangan Anda perlahan ke atas, pada saat yang sama bayangkan secara mental bahwa seluruh tubuh diregangkan. Bangkit, bangun dengan jari kaki, Anda perlu menghirup oksigen penuh, turun untuk membuat napas tidak tergesa-gesa.
  2. Sebatang pohon yang tertekuk oleh angin atau tadasana thyriaka. Ambil posisi berdiri dengan punggung rata, kaki selebar bahu. Jari-jari praktisi saling terkait di kunci, telapak tangan mengarah ke atas. Miringkan sisi-sisinya, buat defleksi yang kuat tapi halus di daerah tulang belakang lumbar. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat memutar tubuh: pundak dan pinggul harus benar-benar berada di bidang yang sama. Anda perlu melakukan sekitar 10 tanjakan sederhana di setiap arah. Saat melakukan asana ini, Anda perlu merasakan bagaimana cairan berangsur-angsur berpindah dari perut ke usus.
  3. Rotasi disk yang lambat di sekitar pinggang atau tugas kati-chakrasana. Untuk melakukan pose yoga ini pada usus dengan sembelit, Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu, rentangkan satu lengan ke depan di depan Anda, dan sentuh tulang selangka lengan yang direntangkan ke depan dengan jari telunjuk di sisi lain. Lakukan secara bergiliran ke samping secara bergantian, sementara lengan yang terentang harus ditarik sejauh mungkin. Dengan mata, ikuti jari-jari telapak tangan yang memanjang di belakang. Adalah penting bahwa ketika menikung, bagian bawahnya diam. Anda perlu bernafas perlahan, ulangi sepuluh rotasi di setiap arah.
  4. Ular berputar atau berkelok-kelok, tyryaka-bhujangasana. Sebagai permulaan, penting untuk mengambil posisi awal yang tepat. Tangan dan kaki bersandar pada permukaan horizontal. Kaki harus terpisah sekitar 30 cm. Anda perlu memutar tubuh dan kepala sampai praktisi melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan Anda harus kembali ke posisi awal, dan kemudian berbelok ke arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, otot-otot punggung harus benar-benar rileks. Perut yang rata sedekat mungkin dengan permukaan horizontal, tubuh tertekuk dengan lancar saat bergantian karena relaksasi otot-otot perut. Lakukan tugas yoga dengan penyakit usus 10 kali di setiap arah.
  5. Pijatan ringan pada otot perut atau syok-karsanasana. Latihan ini dianggap yang paling sulit dari semua tugas kompleks ini. Setiap praktisi dapat melakukannya, kecuali mereka yang cedera lutut atau kerusakan meniskus. Posisi awal: jongkok, telapak tangan memegang lutut. Secara bertahap miringkan lutut kiri ke lantai, sambil memutar tubuh ke sisi kanan, jangan ubah posisi lutut kanan. Kemudian kembalikan tubuh dan lutut kiri ke posisi semula. Ulangi latihan dengan memiringkan lutut kanan ke permukaan horizontal. Telapak tangan mendorong paha kiri ke sisi yang berlawanan dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk sedikit meremas usus, yang merangsang kerjanya. Tubuh saat melakukan asana ini harus setenang mungkin. Ulangi memutar ke arah yang berbeda 10-12 kali.

Jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan yoga dengan radang usus, praktisi akan segera menyadari bahwa masalah sembelit akan teratasi dengan sendirinya..

Saat berlatih asana, seorang praktisi seharusnya tidak terburu-buru. Semua gerakan dilakukan secara perlahan dan lancar. Anda seharusnya tidak membebani tubuh Anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama saat melakukan tugas-tugas yang memerlukan persiapan fisik tertentu. Jika tubuh tidak siap untuk mereka, tidak perlu memaksa mereka untuk melakukan dengan dedikasi tinggi. Secara bertahap, batang tubuh praktisi akan menjadi lebih fleksibel, keadaan pikiran akan mendapatkan kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit yang teratur akan sepenuhnya berhenti mengkhawatirkan.

8 Yoga Poses Yang Menghilangkan Masalah Pencernaan

Yoga bekerja dengan sangat baik. Setiap orang dari waktu ke waktu ada masalah dengan saluran pencernaan, kembung, sembelit, mulas. Ternyata dalam yoga ada sejumlah latihan yang bisa membantu sistem pencernaan kita.

Yoga untuk kesehatan

1. Balasana (pose anak)

Posisi awal - berdiri, kaki bersama. Saat Anda mengeluarkan napas, berlutut, duduk di atas tumit Anda. Pada napas yang lambat, angkat kedua tangan ke atas dan turunkan ke lantai di depan Anda, membungkuk dan menyentuh dahi Anda dengan lantai. Tetap dalam posisi ini selama 10 napas. Ketika Anda menarik napas, angkat tangan di atas kepala dan kembalikan tubuh ke posisi vertikal. Kemudian, buang napas, turunkan tangan Anda, tarik napas dan buang napas, kembali ke posisi awal.

Ini adalah teknik relaksasi lengkap, membantu menyingkirkan gangguan pada saluran pencernaan, dari mual dan mulas. Balasana juga mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan dada. Pose ini tidak dianjurkan selama kehamilan..

2. Setu bandhasana (pose jembatan)

Berbaringlah, relakskan otot Anda sebanyak mungkin. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda sehingga sudut antara lantai dan kaki bagian bawah lurus. Tangan di sepanjang tubuh, ujung jari ringan menyentuh tumit. Saat Anda menarik napas, naikkan pinggul Anda, tegang bokong Anda sebanyak mungkin dan bulatkan tulang belakang Anda. Pindahkan berat badan ke vertebra anterior, tetapi jangan sampai ada ketegangan pada tulang belakang leher. Tekan dagu ke leher. Tahan postur dan nafas Anda selama 30 detik. Saat menghembuskan napas, ambil posisi awal. Ulangi 8-10 kali.

Performa asana yang teratur merangsang sistem pencernaan, kelenjar tiroid, hati, limpa dan mendorong peremajaan organ-organ panggul. Asana ini tidak dianjurkan untuk penyakit leher dan punggung..

3. Adho mukha schwanasana (pose anjing)

Posisi awal berdiri dengan keempat kaki, kaki adalah lebar panggul, telapak tangan di lantai selebar bahu. Dengan menghembuskan napas dari lantai, angkat pantat. Regangkan lengan, leher, dan punggung dalam satu garis, luruskan lutut, tekan tumit ke lantai. Jangan angkat kepala. Tetap berpose selama 1 menit. Kemudian Anda bisa bersantai dalam pose anak.

Pose meningkatkan pencernaan, secara menguntungkan mempengaruhi organ perut. Tidak dianjurkan untuk melakukan pose ini selama kehamilan, tekanan darah tinggi, sakit kepala.

Pose yoga

Posisi awal berbaring di lantai. Tarik lutut kanan ke dada. Dengan tangan kiri, pegang bagian luar paha kanan Anda dan gerakkan lutut kanan ke kiri. Rentangkan tangan kanan Anda di lantai. Leher dapat dipegang lurus atau diputar ke kanan. Anda dapat meninggalkan tangan kiri di kaki kanan atau mengulurkannya sejajar dengan tangan kanan Anda. Ambil 5 napas dalam-dalam. Kemudian lakukan sebaliknya.

Pose meningkatkan pencernaan, merangsang kerja ginjal, kandung kemih, dan usus.

5. Ushtrasana (pose unta)

Posisi awal adalah berlutut, menempatkannya di atas lebar panggul. Tangan di pantat, jari ke bawah, tubuh terulur. Saat Anda menarik napas, angkat dada, satukan kedua pundak Anda. Kepala lurus. Dagu terlihat di dada, tangan sedikit menekan panggul. Dari posisi ini, turunkan tangan Anda di tumit. Ambil kepala Anda kembali, lengkungkan tubuh Anda. Tetap 30 detik di posisi ini dan buang napas kembali ke posisi awal dengan mengikuti prosedur terbalik.

Pose merangsang organ perut, meredakan mulas dan sembelit, meredakan stres. Pose ini tidak disarankan untuk leher, punggung, dan tekanan darah rendah atau tinggi..

6. Utthita trikonasana (pose segitiga panjang)

Posisi awal berdiri. Saat menghembuskan napas, lompati kaki Anda sekitar satu meter terpisah, rentangkan tangan Anda ke samping. Telapak tangan ditolak. Putar kaki kanan sepenuhnya ke samping, kaki kiri sedikit ke arah yang sama, tarik napas. Sambil menghembuskan napas, miringkan tubuh ke kanan. Dengan tangan kanan, ambil pergelangan kaki kanan atau letakkan di lantai di sebelah kaki.

Angkat tangan kiri Anda agar sejajar dengan tangan dan bahu kanan Anda. Palm melihat ke depan. Putar leher Anda dan lihat ibu jari tangan kiri Anda. Tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik dengan pernapasan normal dan dengan napas, kembali ke posisi awal.

Pose membantu saluran pencernaan, meredakan sembelit. Kontraindikasi: cedera leher (jangan melihat ke atas), tekanan darah rendah.

7. Uttana shishasana (pose anak anjing peregangan)

Posisi awal berdiri dengan posisi merangkak. Gerakkan tangan sedikit ke depan dan tekuk jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan panggul Anda ke belakang setengah ke tumit. Turunkan dahi Anda ke lantai dan rilekskan leher Anda. Punggung bawah harus sedikit ditekuk. Regangkan tangan Anda, telapak tangan ditekan ke lantai, gerakkan pinggul Anda ke arah tumit. Lakukan minimal 3 napas dalam posisi ini. Kemudian rilekskan bokong Anda dan letakkan di tumit Anda..

Dalam posisi ini, otot-otot rongga perut meregang dengan baik, diafragma meningkat. Kontraindikasi: cedera lutut.

8. Pavanamuktasana (pose pelepasan angin)

Mulai posisi berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, bahkan bernapas. Saat menarik napas, rentangkan tangan Anda di atas kepala. Buang napas dengan tenang. Saat Anda menarik napas, tekuk kaki kanan Anda di lutut dan lilitkan lengan Anda ke sekitarnya. Cobalah untuk meremasnya ke perut Anda, saring kaki kiri Anda. Angkat kepala ke lutut dan sentuh hidung. Tahan napas dan kembali ke posisi awal, hembuskan udara. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki lainnya..

Saat melakukan asana ini, pijatan pada organ perut terjadi. Pose menghilangkan peningkatan pembentukan gas, mencegah terjadinya sembelit, mulas, meningkatkan motilitas usus. Kontraindikasi: cedera atau dislokasi di tulang belakang.

Meskipun bantuan yoga signifikan dalam memecahkan masalah dengan sistem pencernaan, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat dan penolakan kebiasaan buruk. sehatlah.

Asana melawan sembelit

Jika Anda menderita sembelit, dan mencari cara alami untuk mengatasinya, maka Anda harus mencoba yoga. Ada beberapa pose yoga yang sangat efektif dalam memerangi sembelit..

Depresi juga bisa menyebabkan sembelit. Karena itu, meditasi dan latihan pernapasan (pranayam) juga penting untuk menjaga pikiran Anda tetap rileks dan membantu memfasilitasi buang air besar..

Konstipasi adalah salah satu masalah kesehatan paling menjengkelkan yang sering kita alami dalam hidup. Bersamaan dengan ketidaknyamanan fisik, itu juga memiliki efek negatif tertentu pada kesadaran. Tidak ada yang bisa berkonsentrasi pada tugas apa pun ketika menderita sembelit karena kecanggungan dan ketidaknyamanan. Karena itu, untuk mendapatkan bantuan dari sembelit, banyak orang memilih narkoba. Namun, obat-obatan ini dapat memiliki efek buruk pada tubuh dan, oleh karena itu, pilihan terbaik adalah memilih perawatan alami seperti yoga..

Yoga didefinisikan sebagai sistem penyembuhan yang mencakup latihan pernapasan, asana, dan meditasi. Akarnya kembali ke budaya India, tetapi juga dipraktikkan di Barat sebagai latihan dan terapi manajemen stres, yang bisa menjadi penyebab utama sembelit. Mempraktikkan latihan yoga tertentu tentu akan membantu mengendurkan sistem pencernaan Anda dan meredakan sembelit..

Pola makan yang tidak tepat dan asupan air yang tidak memadai juga dapat menyebabkan sembelit. Kadar air yang tidak cukup dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan frekuensi buang air besar, menyebabkan seseorang mengosongkan, dengan rasa sakit yang luar biasa. Banyak buah dan sayuran (lebih disukai sayuran hijau) dalam makanan, asupan air yang cukup, dan latihan yoga teratur adalah kombinasi yang bagus untuk membantu mencegah sembelit..

Yoga Poses untuk Meringankan Sembelit

Pose Bayi (Balasana)

Postur ini dikenal untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan sembelit. Dalam posisi ini, lutut menciptakan tekanan yang diperlukan pada perut, menghilangkan gas dan meningkatkan pencernaan.

Duduklah di lantai dan tekuk kaki Anda ke belakang sehingga bokong Anda berada di atas tumit. Sekarang, saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan sehingga tubuh Anda bersandar pada pinggul Anda. Regangkan lengan Anda di depan tubuh dengan telapak tangan ke lantai. Regangkan saat Anda merasakan tubuh dan bahu Anda meregang. Tahan posisi setidaknya selama 30 detik.

Pose Angin (Pawanmuktasana)

Pose Wind meningkatkan sirkulasi darah di persendian pinggul, dan membantu meredakan ketegangan di punggung bagian bawah. Ini membantu pencernaan yang tepat dan pelepasan gas dari tubuh..

Untuk masuk ke pose Angin

Berbaring dan tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut kiri dan tarik ke arah dada. Tempatkan lengan Anda di sekitar kaki bagian bawah dari kaki yang tertekuk, perut dan paha ke arah dada. Jaga agar kaki kanan tetap lurus. Ambil 5 - 7 napas dalam dan buang napas, tahan posisi ini. Longgarkan cengkeraman di kaki Anda saat menghirup dan mengencangkannya saat menghembuskan napas. Pose ini memberi tekanan pada perut Anda dan membantu menyingkirkan gas..

Pose Bajak (Halasana)

Pose bajak berguna untuk memperkuat dan mengembalikan nada otot perut, memberikan bantuan dari sembelit.

Untuk masuk ke pose bajak

Berbaring telentang. Sekarang, dukung punggung bawah Anda, biarkan kaki Anda menggantung di atas kepala Anda sampai menyentuh lantai di belakang Anda. Setelah Anda mengambil pose, luruskan tangan Anda dan perlahan-lahan letakkan di lantai. Tahan pose selama sekitar 15 detik.

Pose Cobbler (Baddha Konasana)

Postur seorang pembuat sepatu membantu mengontrol tekanan darah Anda, sehingga mencegah sembelit. Ini merangsang organ perut, memijat mereka dan meningkatkan pencernaan dan sirkulasi darah.

Untuk jatuh ke dalam pose tukang sepatu

Duduk dalam pose Dandasana, rentangkan kaki ke depan. Jika sulit untuk duduk dalam posisi Dandasana, angkat pinggul dan letakkan selimut di bawah baskom. Sekarang dengan lembut dan perlahan tekuk lutut Anda lebih dekat ke panggul; Hindari berlebihan, karena ini bisa menyakitkan. Pegang kaki Anda dengan tangan Anda, dan putar tepi luar kaki ke lantai. Tahan posisi Anda selama mungkin.

Pose Lord of the Fish (Ardha Matsyendrasana)

Ini adalah salah satu pose yoga memutar yang membantu meringankan sembelit dengan menekan dan meregangkan organ pencernaan dan merangsang usus besar..

Untuk masuk ke pose tuan ikan

Duduk di lantai dengan kaki di depan. Tekuk lutut Anda dan geser kaki kanan Anda ke bawah kaki kiri Anda, di luar paha kiri Anda. Sekarang, letakkan kaki kiri di belakang kaki kanan dengan telapak kaki rata di lantai, dan lutut mengarah ke langit-langit. Pertahankan postur tubuh Anda dengan tangan kiri. Siku kanan harus di lutut kiri, dan arahkan ke arah langit-langit. Pose ini memberikan pergantian yang tepat ke otot-otot perut dan merangsang sistem pencernaan.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Pose kobra membantu memperkuat perut dan menghilangkan stres. Ini memberi tekanan signifikan pada kelenjar adrenalin dan membantu sirkulasi darah yang baik ke seluruh tubuh, yang pada gilirannya membantu pencernaan..

Untuk memasuki pose kobra

Berbaringlah telungkup dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di samping otot dada. Sekarang, saat Anda menarik napas, angkat kepala dan dada saat lengan Anda sepenuhnya terulur dalam posisi tegak. Pegang pose selama beberapa detik dan perlahan-lahan turunkan tubuh ke lantai saat Anda mengeluarkan napas.

Pose Berbaring Pahlawan (Supta Virasana)

Pose ini membantu menenangkan sistem saraf dan menormalkan sirkulasi darah. Jika Anda melakukannya setelah makan, postur akan membantu meringankan kram perut dan mencegah sembelit.

Untuk jatuh ke dalam pose pahlawan telentang

Mari kita mulai dengan postur Virasana, di mana bokong Anda terletak di lantai di antara tumit, dan tangan Anda berada di pinggul. Dari sini, ambil kembali lengan Anda selagi Anda bisa bersandar pada lengan Anda. Jika Anda tidak merasakan ketidaknyamanan dalam posisi ini, Anda dapat menggerakkan tangan lebih jauh ke belakang saat Anda sedang beristirahat. Tahan selama sekitar 30 detik sambil mengangkat punggung Anda dari lantai.

Pose Mayat (Savasana)

Pose mayat adalah postur sederhana namun efektif yang digunakan untuk sembelit. Dia merilekskan setiap bagian tubuh setelah sesi yoga menyeluruh. Setelah melakukan pose di atas untuk merangsang sistem pencernaan, penting untuk melakukan pose ini untuk merilekskan sistem pencernaan.

Jatuh ke pose mayat

Berbaringlah telentang, kaki sedikit terpisah satu sama lain. Letakkan tangan Anda di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas dan jari-jari Anda secara alami ditekuk. Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam, dan tahan napas, mengepalkan rahang dan tinju, mengerucutkan bibir, mengerutkan dahi, dan mengangkat perut. Setelah 5-10 detik, buang napas dan relakskan semua otot sekaligus.

Postur yoga lainnya untuk meredakan sembelit

Pose Busur (Dhanurasana)

Latihan Pernafasan (Pranayam)

Pose Berbaring Cobbler (Supta Baddha Konasana)

Pose Pahlawan (Virasana)

Pose Segitiga (Trikonasana)

Untuk membantu mencegah masalah pencernaan, Anda bisa berlatih pose Diamond setelah makan siang dan makan malam setiap hari. Duduk dalam posisi Intan selama setidaknya setengah jam setelah makan akan mengurangi terjadinya gas berlebihan di saluran pencernaan dan membantu mencegah sembelit..

Yoga Usus Besar

Banyak gejala yang berbeda akan memberi tahu Anda tentang masalah usus. Sering kembung, sembelit atau diare, perasaan berat atau bahkan sakit perut bukanlah daftar lengkap sinyal S.S. yang dikirim kepada Anda oleh sistem pencernaan. Paling sering, nutrisi yang tidak seimbang, makan berlebihan atau, sebaliknya, kekurangan gizi dan gangguan dalam makanan biasa, penggunaan diet yang tidak menentu menyebabkan masalah-masalah seperti itu. Seringkali masalah dengan usus yang mencegah Anda menurunkan berat badan dan menormalkan berat badan Anda..

Psikosomatik penyakit pada saluran pencernaan pada umumnya menarik perhatian kita pada keadaan psikoemosional. Neurosis dan stres, kegelisahan dan ketegangan emosional, konflik dan pengalaman internal menyebabkan kegagalan fungsi sistem pencernaan.

Yoga membantu menyingkirkan masalah usus, bertindak dalam dua arah sekaligus. Di satu sisi, praktik-praktik tersebut berkontribusi pada pencapaian keseimbangan emosional, yang, pada kenyataannya, direkomendasikan oleh psikosomatik. Di sisi lain, sejumlah asana dan teknik pernapasan bertujuan untuk memerangi gangguan pencernaan, dengan lembut mempengaruhi perut, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kemacetan di usus..

Namun, harus diingat bahwa kita dapat melakukan yoga hanya dalam periode remisi. Ketika penyakit pada sistem pencernaan sedang dalam fase eksaserbasi, asana dan pranayama bisa menjadi tidak berdaya, maka Anda harus menghubungi spesialis medis khusus.

Tapi mari berharap Anda berisiko. Kemudian mari kita lihat asana spesifik apa dan masalah usus mana yang akan bermanfaat.

Pertama-tama, perhatikan Pose mayat (Shavasana). Pose ini akan membantu mengatasi psikosomatik penyakit pencernaan, yaitu Meringankan stres dan rileks sepenuhnya. Dalam praktiknya, Anda bisa melangkah lebih jauh - minati yoga nidra. Beri dia 10-20 menit setiap hari.

Dengan kembung, Pose Bayi atau Pose Kelinci akan membantu. Tetap di asana seperti itu selama 5 menit.

Pose terbalik paling sederhana, misalnya, posisi lilin bengkok, dll., Akan membantu menghentikan diare Tetap di dalamnya selama minimal 3 menit.

Memutar akan membantu meningkatkan motilitas usus dengan konstipasi:

- Pashimottanasana atau bersandar ke kaki sambil duduk;

- Pose of a triangle (Triconasan) - bersama dengan tikungan lainnya, mencegah sembelit, mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan;

- Pose Memutar Rahim (Jathara Parivartanasana) - selain efektif dalam mengendalikan sembelit, asana melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan kemacetan di pankreas.

Pavanmuktasana dalam bahasa Sansekerta berarti "melepaskan angin." Dengan namanya, asana menunjukkan manfaat bagi motilitas usus. Pose ini membantu mengatasi konstipasi, pencernaan yg terganggu, maag, gastritis, memperkuat pers dan membentuk siklus menstruasi. Asana dilakukan sambil berbaring telentang. Berbagai pilihan termasuk mengangkat ke dada lutut satu kaki atau kedua kaki, serta mengangkat ke arah lutut kepala dan bahu..

Pose bajak (Halasan) juga efektif untuk berbagai masalah saluran pencernaan, dan selain itu memperkuat pers dan kaki. Tetap di situ selama 20 detik.

Pose berbaring pahlawan (Supta Virasana) dan Supta Baddha Konasana direkomendasikan untuk mulas, sakit maag, gangguan keasaman, dll..

Pose buaya (Makarasan) dan pose belalang (Shalabhasan) akan meringankan beban di perut dan menghilangkan gangguan pencernaan.

Pose kapal (Navasana) dengan lembut memijat organ perut, memiliki efek menguntungkan pada perut, hati, kantung empedu dan limpa.

Doggy kita tercinta tidak berguna untuk sistem pencernaan, menghadap ke bawah (Adho Mukha Shvanasana). Ini mempercepat metabolisme dan memiliki efek menguntungkan pada semua organ rongga perut..

Selain asana, berbagai teknik pernapasan sangat berguna untuk sistem pencernaan. Faktanya adalah bahwa dengan menggunakan pernapasan diafragma, dimungkinkan untuk memijat organ perut dan dengan demikian menghindari stagnasi dan penyakit di dalamnya. Pernapasan dada yang dangkal yang sebagian besar dari kita bernapas tidak. Karena itu, Anda perlu mempelajari yoga sepenuhnya dari perut. Berbeda dengan pernapasan dada yang biasa dengan pernapasan yoga penuh, ketika Anda menarik napas, Anda mengembang perut Anda, dan ketika Anda mengeluarkan napas, Anda sangat menariknya. Pernapasan seperti itu memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menggunakan diafragma dan dengan demikian menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Latihan Uddiyana Bandha juga sangat bermanfaat untuk usus. Arti dari "kunci" ini adalah untuk menarik perut sehingga masuk jauh di bawah tulang rusuk. Ini tidak boleh dilakukan dengan mengorbankan otot perut. Perut harus tetap rileks. Retraksi terjadi karena ekspansi dada tanpa udara. Latihan dilakukan sambil berdiri dengan lutut lunak, tangan bertumpu pada pinggul di atas lutut. Setelah menarik napas panjang, tekuk siku, condongkan tubuh ke depan dan buang napas. Kembali ke posisi awal, peras tenggorokan untuk menghalangi akses ke udara dan cobalah untuk menghirup, memperluas dada, tetapi rileks perut dan diafragma. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, maka dinding perut itu sendiri akan ditarik ke dalam. Kunci posisi ini, kemudian rilekskan dada Anda dan cobalah menghembuskan napas sedikit lagi, tarik perut Anda dan kencangkan dada Anda. Sekarang rilekskan tenggorokan Anda dengan menghirup dengan lancar dan bebas.

Kami menyarankan Anda untuk secara teratur memasukkan asana dan pranayama yang diusulkan dalam praktik yoga Anda. Bagaimanapun, usus yang sehat tidak hanya pencernaan yang nyaman, tetapi juga kulit yang indah, imunitas yang kencang, metabolisme yang baik dan tubuh yang ramping.

Pembersihan usus menggunakan yoga dan saline


"Gerakan sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, seorang gastroenterologis dan dosen senior di Departemen Kedokteran, Langdon Medical Center, New York University. “Yoga juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, dan ini merupakan faktor penting untuk perawatan banyak masalah pencernaan. Terutama sindrom iritasi usus, di mana yang utama adalah keharmonisan tubuh dan pikiran ”.
Kami meminta Bethany Lyons, salah satu pendiri Lyons-Den Power Yoga Center di New York, untuk menunjukkan dan memberi tahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu meningkatkan fungsi usus dan meredakan sembelit..

Cara membersihkan usus Anda dengan air garam

Para yogi sangat memperhatikan kondisi saluran pencernaan. Bahkan tubuh yang sehat tidak selalu mampu mengatasi eliminasi racun. Dan jika seseorang terus makan junk food, tidak ada cukup protein dan serat kasar dalam menunya, sisa-sisa produk yang tidak tercerna tetap berada di saluran usus. Mereka perlahan membusuk dan mulai membusuk. Bakteri patogen muncul di dalamnya, yang secara aktif berkembang biak dan menyebar ke seluruh usus..

Penting untuk membersihkan usus untuk menghilangkan puing-puing makanan dari itu dan tidak memicu perkembangan sembelit. Metode rumah untuk membersihkan usus dengan air garam adalah obat yang aman dan sederhana yang telah digunakan yoga sejak zaman kuno. Larutan saline yang disuntikkan menghilangkan semua kelebihan dari usus, termasuk kotoran. Asanas dilakukan sebelum dan sesudah prosedur memfasilitasi proses pembersihan dan meminimalkan ketidaknyamanan.

Bagaimana yoga bertindak di usus secara keseluruhan

Yoga memiliki efek positif pada kondisi mental dan fisik seseorang. Untuk mengalihkan perhatian dari masalah, menghilangkan stres dan ketegangan saraf, disarankan untuk secara teratur melakukan yoga, jika tidak ada kontraindikasi.

Selama kelas, sirkulasi darah dan proses metabolisme dalam tubuh meningkat, proses mencerna makanan dan penyerapan nutrisi meningkat. Dimungkinkan untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan seperti peningkatan perut kembung, kembung. Yoga untuk sembelit kronis juga dianjurkan. Latihan teratur akan membantu mengembalikan fungsi normal dari sistem pencernaan..

Saline yang benar

Tidak perlu membersihkan usus dengan air biasa, tetapi hanya dengan garam. Garam berfungsi sebagai sarana tambahan desinfeksi dan membunuh beberapa jenis bakteri. Bersama dengan mikroorganisme berbahaya, yang berguna tersapu dari usus. Setelah dibersihkan, untuk beberapa waktu seseorang menderita dysbiosis - kekurangan bakteri menguntungkan, tetapi segera jumlah mereka akan kembali normal.

Untuk menyiapkan solusi yang tepat untuk prosedur ini, Anda perlu mengambil air dari sumber atau mineral tanpa gas. Air rebusan tidak akan berfungsi. Garam harus dikonsumsi dengan kecepatan 1 sendok makan per liter. Untuk prosedur ini Anda membutuhkan 8-10 liter. Air perlu sedikit dipanaskan agar menjadi hangat, tetapi tidak panas. Tuangkan garam ke dalam air dan aduk dengan sendok sampai larut sepenuhnya. Lebih baik mengambil bukan garam biasa, tetapi garam laut - mengandung banyak mineral bermanfaat. Tetapi garam harus murni, tanpa kotoran dan perasa.

Anjanyasana Twisted, atau Pose Bulan Sabit.

  • Berdiri tegak dan turun ke satu lutut, bawa lutut kedua ke depan.
  • Lipat tangan Anda dalam pose doa.
  • Putar batang tubuh ke kiri dan letakkan siku kanan di belakang lutut kiri.
  • Tekan siku Anda di lutut, buat tuas untuk membuka dada lebih banyak dan menggulung.
  • Ambil 10 napas dan ulangi ke sisi lainnya..

Cara melakukan prosedur dengan benar

Lakukan prosedur pagi-pagi sekali. Di malam hari, pada malam pembersihan, Anda tidak bisa makan makanan berat, diizinkan untuk makan malam dengan bubur di atas air atau salad sayuran ringan. Sarapan pada hari prosedur tidak diperbolehkan. Makanan akan memenuhi usus dan membuat pengosongan menjadi sulit. Prosedur harus dimulai setelah mengunjungi toilet. Jika seseorang sudah menderita sembelit kronis dan pengosongan tidak mungkin, Anda perlu minum segelas air pada perut kosong, tunggu 2 jam dan lanjutkan ke prosedur.

Kondisi utama untuk pembersihan yang benar adalah melakukan prosedur dalam keheningan dan kesunyian total. Pertama, Anda perlu melakukan asana kompleks yang akan mengendurkan usus dan mempersiapkannya untuk pekerjaan aktif. Setelah itu, Anda harus berbaring di Shavasan selama beberapa menit: berbaring telentang, rentangkan tangan dan kaki ke samping, tutup mata, dan jangan pikirkan apa pun. Shavasana akan menenangkan pikiran dan mengarahkan aliran energi internal ke chakra yang lebih rendah, yang mengontrol dubur.

Sebelum pengenalan solusi, Anda perlu memeriksa kembali suhu dan, jika perlu, pemanasan. Menggunakan air dingin itu tidak menyenangkan dan berbahaya. Ada dua cara untuk memasukkan air ke dalam: minum atau enema. Untuk konstipasi, enema dianjurkan, tetapi ini tidak perlu untuk pembersihan preventif. Anda tidak bisa minum terlalu banyak air sekaligus. Volume cairan normal tidak lebih dari dua gelas per jam. Dengan demikian, prosedur akan memakan waktu 8-10 jam. Setelah setiap gelas diminum, Anda perlu mengulangi kompleks asana untuk lebih merangsang usus.

Sebagai aturan, setelah dua liter air diminum, keinginan untuk mengosongkan usus muncul. Jika Anda berhasil mengosongkan segera, Anda masih perlu minum air sampai akhir. Anda mungkin harus mengunjungi toilet beberapa kali. Ketika dilakukan dengan benar, pada akhir prosedur, air akan membuat usus bersih. Ketika semua air keluar dan ususnya benar-benar kosong - pembersihan dianggap lengkap. Sekarang, Anda bisa sedikit rileks dan makan malam ringan 2 jam setelah prosedur.

Metode

Dipercaya bahwa yoga didasarkan pada postur tidak bergerak, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ini juga beragam dalam berbagai pendekatannya untuk memperbaiki tubuh. Pertimbangkan metode utama untuk memengaruhi kerja usus.

Shatkarma

Shatkarma (diterjemahkan sebagai "6 aksi") adalah latihan khusus yang bertujuan membersihkan tubuh. Implementasi yang benar dari teknik prosedur ini mengarah pada fakta bahwa seseorang meningkatkan sensitivitas dan kinerja, konsentrasi, serta kesejahteraan secara keseluruhan. Energi yang mengalir bebas melalui tubuh memberikan perasaan tenang dan harmoni dengan dunia luar, itulah sebabnya shatkarma memiliki permintaan yang sangat besar dan banyak umpan balik positif dari para praktisi yoga yang berlatih yoga..

Pranayama

Pranayama adalah teknik pernapasan khusus yang digunakan sebagai alat untuk mengendalikan tubuh, penyembuhan dan pemurnian kesadaran..

Pelajari lebih lanjut tentang latihan yoga pernapasan yang efektif untuk pemula..

Efek dari praktik pernapasan tersebut adalah aktivasi semua proses metabolisme tubuh, penghapusan ketegangan saraf dan stres, peningkatan fungsi paru-paru, masuknya energi.


Namun, tanpa bantuan guru yang berpengalaman, Anda sendiri tidak boleh terlibat dalam kegiatan ini, jika tidak, ada peluang untuk secara serius merugikan diri sendiri..

Asana

Asana adalah posisi tubuh, paling sering statis, di mana seseorang mencapai konsentrasi dan keseimbangan terbesar. Ini adalah salah satu komponen terpenting yoga. Tugas utamanya adalah mendisiplinkan pikiran dan mengendalikan tubuhnya. Terlepas dari kenyataan bahwa "asana" berarti "posisi tubuh yang nyaman dan menyenangkan", pemula tidak dapat segera mencapai posisi seperti itu, karena ini membutuhkan peregangan yang baik, kesabaran dan pengendalian diri.

Lihatlah asana yang efektif untuk membantu mengatasi wasir, depresi, dan meningkatkan fungsi otak..

Jika semua faktor ini diamati, setelah peningkatan indikator fisik, seseorang akan merasakan perubahan pada tingkat spiritual - dunia sekitar akan berubah, pemikiran negatif akan hilang, energi yang mengisi tubuh akan disesuaikan dengan benar.

Apa yang bisa saya makan setelah dibersihkan

Karena membersihkan adalah prosedur yang panjang dan tidak menyenangkan, itu harus dilakukan hanya pada hari libur. Setelah pembersihan, terutama jika prosedur ini dilakukan untuk pertama kalinya, kelelahan dan kelemahan muncul. Kelaparan juga membuat dirinya terasa. Tapi Anda tidak bisa menerkam makanan berat.

Kontraksi usus aktif selama prosedur mengiritasi lapisan atas epidermis. Sensasi ini seperti sedikit gelitik dan bertahan selama beberapa jam setelah prosedur. Untuk menenangkan perut, ada baiknya makan bubur kental untuk makan malam: oatmeal atau nasi.

Ini dan hari berikutnya, dan dicekal adalah produk-produk berikut:

  • sayuran dan buah-buahan mentah;
  • daging panggang;
  • kaldu berlemak;
  • keju;
  • produk susu;
  • permen dan kue kering;
  • roti;
  • jus.

Anda bisa minum teh hijau hangat, makan beberapa sayuran tumbuk atau putih telur rebus. Untuk mengembalikan energi yang dihabiskan, Anda bisa menambahkan sedikit dada ayam rebus untuk makan malam.

Tanpa bermaksud menyinggung!

Menurut para ahli psikosomatik, radang mukosa lambung adalah penyakit orang yang kurang cinta dan pengakuan. Selain itu, orang-orang seperti itu tidak selalu terlihat tidak bahagia, pemalu, rentan. Kadang-kadang, sebaliknya, mereka menyembunyikan kerentanan emosional dan kesepian mereka di bawah penampilan yang agak agresif. Anda tidak akan datang lagi - mereka sangat agresif. Namun pada kenyataannya - lebih lemah dari anak-anak. Dan sama seperti membutuhkan cinta dan persetujuan.

Lihatlah diri Anda atau orang yang Anda cintai: apakah potret ini mengingatkan Anda pada siapa pun? Jika Anda mengenali diri Anda sendiri di dalamnya, maka cobalah untuk menghentikan konflik dengan seluruh dunia - buka diri Anda kepada orang-orang, bahkan yang terdekat. Cobalah untuk tidak tersinggung oleh diri sendiri dan jangan menyinggung orang lain. Dan kemudian, Anda tahu, gastritis akan berhenti menggerogoti Anda. Jika seseorang dari orang yang Anda cintai menderita "penyakit tidak suka," lebih sering beri tahu dia tentang perasaan Anda yang baik, tentang betapa berharganya, penting dan tak tergantikannya keluarga, di tempat kerja. Tetapi masih perlu untuk pergi ke ahli gastroenterologi secara teratur, setidaknya untuk menikmati keterkejutannya: di mana mereka mengatakan gastritis ini menghilang, yang tidak memakan waktu selama bertahun-tahun?


Ke taman untuk kesehatan. Di mana di Moskow Anda bisa masuk untuk olahraga gratis

Kompleks asana untuk pembersihan usus

Sebelum menggunakan yoga untuk sembelit, Anda perlu menguasai kompleks asana untuk memijat organ-organ internal, menggunakannya dalam latihan sehari-hari. Penting untuk mengikuti mereka dengan benar agar tidak merusak usus ketika penuh dengan air.

Kompleks asana meliputi:

  1. Tadasanu. Asana ini dengan lembut mempersiapkan tubuh untuk pemanasan, itu harus dilakukan pada awal pelajaran. Anda harus berdiri tegak, luruskan punggung Anda, buka bahu Anda. Letakkan kaki sehingga lutut hampir bersentuhan, dan di antara kaki ada jarak tidak lebih dari 10 cm. Turunkan tangan ke bawah, ratakan berat badan secara merata. Saat inspirasi, jangkau seluruh tubuh Anda, perlahan angkat tangan. Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda dan bayangkan secara mental bagaimana peregangan tubuh lebih tinggi. Tangan menjadi ranting pohon dan meraih matahari. Setelah memperbaiki posenya, Anda harus perlahan-lahan menghembuskan napas dan bersantai.
  2. Tiryaka Tadasanu. Lakukan asana dengan hati-hati agar air bergerak perlahan melalui usus. Anda harus berdiri tegak, pisahkan kedua kaki selebar bahu. Angkat tangan dan putar jari-jari Anda ke dalam kunci. Telapak tangan muncul. Saat Anda mengeluarkan napas, pelan-pelan tekuk ke kanan, tekuk lumbar. Luruskan perlahan. Lean sebaliknya. Ulangi 10 kali. Lereng harus sangat halus, jika tidak air akan mengalir tidak merata dari perut ke usus dan ini akan menyebabkan rasa sakit dan kembung..
  3. Tiryaka Bhujanasanu. Hal ini diperlukan untuk berdiri sehingga ada jarak 30 cm antara kaki.Tekuk dan menyentuh lantai dengan jari-jari Anda, menempatkannya di depan kaki. Kaki harus ditekan dengan kuat ke lantai. Perlahan belok kanan hingga tumit terlihat. Anda tidak bisa menoleh. Pose kunci. Putar ke arah lain. Otot-otot perut harus tetap rileks. Ulangi 10-12 kali.
  4. Udra-karsanasana. Dari seluruh kompleks senam, latihan ini akan membutuhkan fleksibilitas terbesar. Anda perlu duduk, tekuk lutut dan tarik ke arah Anda. Turunkan lutut kiri ke lantai, jangan ubah posisi kanan. Putar sedikit perumahan ke kanan. Ubah posisi lutut dan ulangi rotasi tubuh. Selama kinerja asana ini, usus terkompresi, dan mulai bekerja lebih aktif.

Asana tidak boleh dilakukan segera setelah asupan air, tetapi setelah 10 menit. Mereka ditujukan untuk stimulasi mudah, dan tidak benar-benar memeras air dari usus. Jika asana tidak membantu, Anda harus menggunakan enema.

Jathara Parivartanasana

Postur rotasi perut juga diindikasikan untuk varises dan obesitas, dan tidak dapat dilakukan selama eksaserbasi penyakit usus. Posisi awal untuk asana adalah berbaring telentang. Lengan diperpanjang ke samping, telapak tangan ke atas. Saat terhirup, kaki perlahan-lahan naik, lutut lurus. Kaus kaki menjangkau. Loin ditekan dengan kuat ke lantai. Pertahankan posisi dua siklus pernapasan. Pada napas ketiga, kepala berbelok ke kiri, kaki lebih rendah (tetapi tidak diletakkan di lantai) ke kanan. Melalui napas dalam, kaki perlahan-lahan naik pada sudut yang tepat, dan latihan diulangi dalam arah yang berlawanan.

Supta Virasana

Nama kedua adalah pose pejuang yang berbohong. Memperbaiki kerja organ perut, mengurangi rasa sakit di tulang belakang lumbar. Tidak direkomendasikan untuk sakit kepala parah dan kondisi jantung. Posisi awal - duduk, pantat diturunkan di antara tumit. Tangan ambil pergelangan kaki Anda. Pada pernafasan, punggung diumpankan kembali, regangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Penekanan lebih lanjut ditempatkan pada siku dan defleksi di tulang belakang toraks. Bagian atas kepala jatuh pertama ke lantai, diikuti perlahan oleh seluruh tubuh. Tangan diluruskan. Waktu memegang asana minimum - 30 detik.

Cara menghilangkan air jika terjadi konstipasi

Air mengikis kotoran, tetapi terkadang tidak cukup untuk membersihkan sepenuhnya. Jika setelah dua liter cairan tidak mungkin untuk mengosongkan usus, Anda perlu memasukkan 1-1,5 liter air dengan enema.

Pertama, pijat dengan lembut dengan jari-jari Anda, dengan lembut menekan dan membelai. Kemudian, berbaringlah di lantai, masukkan ujung pir dan perlahan-lahan masukkan air ke dalam rektum. Setelah enema, air, bersama dengan feses, akan dengan mudah keluar dari usus. Jika perlu, Anda perlu mengulangi enema 2-3 kali sampai airnya bersih. Jangan menyuntikkan air terlalu tajam, jika tidak Anda bisa melukai dubur Anda.

Untuk mencegah sembelit, yoga dianjurkan untuk melakukan enema dengan infus tanaman obat, seperti chamomile. Ini secara lembut mempengaruhi dinding usus dan mengurangi peradangan. Setelah enema pembersihan, Anda harus menunggu 2-3 hari, dan kemudian Anda dapat membuat siklus 5-6 pencegahan. Jangan terlibat di dalamnya - usus terbiasa dengan metode pembersihan tambahan dan tidak lagi dapat dikosongkan secara mandiri.

Pose ringan dari raja ikan

  • Duduk di lantai dengan kaki di depan Anda.
  • Tekuk lutut kanan dan lemparkan kaki kanan ke kiri, letakkan kaki kanan di sisi lain lutut kiri. Jangan menekuk kaki kiri Anda.
  • Pegang kaki kanan Anda dengan tangan kiri, dan letakkan kaki kanan di lantai di belakang punggung bawah.
  • Longgarkan regangan pada napas dan tingkatkan tikungan ke kanan saat menghembuskan napas. Ambil 10 napas, lalu ulangi di sisi yang lain..

Mengapa: “Pose bisa dibandingkan dengan proses memeras kain,” kata Lyons. "Memutar membantu menstimulasi saluran pencernaan.".

Apa yang harus dilakukan dengan mual?

Saat pertama kali membersihkan tubuh, banyak orang mengeluh mual. Itu dapat terjadi karena dua alasan:

  1. Terlalu banyak racun yang terakumulasi dalam tubuh, mereka memenuhi usus, dan air tidak bisa bocor melalui mereka..
  2. Orang itu minum air terlalu cepat dan merangsang refleks muntah.

Dalam kedua kasus tersebut, tubuh perlu membantu mengatasi beban yang tidak terduga. Agar tidak mengiritasi usus, air harus diminum dalam tegukan kecil, menahan setiap bagian air dalam mulut selama beberapa detik. Setelah dua gelas pertama, Anda perlu mencoba mengosongkan diri Anda sendiri agar perapian tidak menumpuk.

Jika tidak ada yang berhasil dan mual tidak hilang, Anda dapat mencoba memuntahkan. Dengan usus yang terkontaminasi, enema tidak akan membantu, karena akumulasi racun lebih tinggi dan air yang dimasukkan ke dalam dubur tidak akan mempengaruhinya. Untuk mendorong muntah dengan benar, Anda perlu mengeklik akar lidah menggunakan benda panjang, lonjong: sendok atau gagang sikat gigi. Tekan dengan lembut dan lembut hingga muntah muncul. Setelah muntah, Anda perlu minum sedikit air bersih dan menunggu hingga usus kembali normal. Jika perasaan mual tidak hilang, Anda harus berhenti membersihkan dan lain kali menggunakan metode yang lebih lembut - diet pembersihan.

Setengah pose membebaskan angin

  • Berbaring telentang, kaki terentang.
  • Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua tangan. Tahan di posisi ini selama 20 napas.
  • Kembali ke posisi awal dan rentangkan tangan kanan ke atas untuk meregangkan sisi kanan tubuh.
  • Tahan posisi ini selama 20 napas, lalu ulangi hal yang sama untuk bagian kiri tubuh.

Mengapa: "Ini adalah postur ideal untuk meredakan kembung dan mengeluarkan gas," kata namanya, "kata Lions. Ini merangsang usus naik dan turun, usus besar dan kecil. Urutan gerakan - pertama sisi kanan, lalu kiri - membantu meningkatkan fungsi usus dan meringankan sembelit ”.

Seberapa sering saya dapat menggunakan metode ini

Mikroflora usus sepenuhnya diperbarui dalam tiga bulan. Oleh karena itu, enema sering tidak dianjurkan, jika tidak maka akan menyebabkan dysbiosis kronis. Pembersihan pertama tubuh paling baik dilakukan di musim semi atau musim panas: di musim panas, semua proses dipercepat, dan usus dapat mengatasi beban dengan lebih mudah.

Jika tubuh sangat terkontaminasi, beberapa kali pembersihan mungkin diperlukan. Mereka perlu dilakukan dengan interval 5-7 hari. Jumlah maksimum pembersihan untuk meningkatkan fungsi usus adalah 4. Setelah itu, Anda perlu memberi waktu pada tubuh untuk pulih dan melakukan pembersihan berikutnya sesuai dengan skema standar.

Ketika dimungkinkan untuk mencapai normalisasi fungsi usus, Anda dapat menolak untuk membersihkan sepenuhnya atau melakukannya 1-2 kali setahun. Membersihkan tubuh Anda dengan air harus diganti dengan puasa satu hari. Tunduk pada diet normal, pembersihan penuh tidak akan pernah diperlukan lagi.

Halotos

  • Duduk bersila di atas karpet atau selimut lipat sehingga pinggul Anda berada di atas lutut.
  • Kemudian atur timer selama lima menit - dan rileks.

"Berkonsentrasilah pada pernapasan sepenuhnya," kata Lyons. "Cobalah untuk tidak memperhatikan pikiran asing; tetap fokus pada proses pernapasan sepanjang waktu." Dengan kata lain - jangan mencoba memikirkan kapan terakhir kali saya ke toilet tiga hari yang lalu.

Mengapa: “Semua orang telah mendengar bahwa dalam situasi penuh tekanan tubuh dapat bertindak secepat kilat,” kata Lyons. - Kemampuan ini sangat berguna ketika seseorang benar-benar dalam bahaya - yah, misalnya, jika beruang mengejar Anda. Tetapi dalam kehidupan sehari-hari, stres semacam itu dapat memiliki efek yang sangat negatif pada keadaan tubuh. Dengan tekanan konstan, Anda tegang seperti pegas. Nah, dan bagaimana cara bersantai di toilet dalam keadaan ini? ”

Kontraindikasi

Membersihkan tubuh dengan garam adalah tekanan besar bagi tubuh. Itu tidak dapat dilakukan dengan patologi seperti:

  • segala penyakit pada saluran pencernaan;
  • penyakit ginjal;
  • tekanan darah tinggi;
  • anemia
  • penyakit onkologis.

Keterbatasan sementara yang tidak memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh dengan cara ini adalah peningkatan suhu untuk pilek, batuk dan pilek. Tubuh seharusnya tidak memiliki proses inflamasi aktif dan infeksi. Jangan bersihkan selama 6 bulan setelah operasi perut dan selama menyusui.

Wanita hamil dilarang keras membersihkannya. Selama menstruasi, Anda juga harus menahan diri dari beban tambahan pada tubuh. Anak-anak di bawah 16 tahun dan orang tua di atas 60 tahun tidak diinginkan untuk melakukan pembersihan, hanya diizinkan atas rekomendasi dokter.

Yoga Kundalini untuk Sembelit: Posisi Paling Efektif

Yoga memiliki beberapa arah, dibagi ke dalam sistem latihan tertentu dan bertujuan meningkatkan energi tubuh. Yoga Kundalini untuk sembelit dianggap yang paling cocok, karena ditujukan untuk menghangatkan tulang belakang dan daerah panggul. Praktik teratur meningkatkan pencernaan dan menormalkan proses usus..

Postur yang efektif untuk disfungsi usus dan sembelit:

  • gunung asana;
  • pohon melengkung;
  • kobra;
  • anjing;
  • pose angin;
  • memutar bagian belakang;
  • pose embrio.

Lebih baik mulai berlatih dengan postur sederhana, secara bertahap beralih ke latihan yang lebih kompleks. Yoga untuk usus dengan sembelit membantu memulihkan tinja tanpa menggunakan obat pencahar dan tidak memungkinkan kelebihan gas menumpuk, di mana Anda harus menggunakan kelas setelah makan..

Selain itu, olahraga setiap hari membantu menghilangkan ketidaknyamanan selama buang air besar: gatal, terbakar dan sakit. Juga, yoga untuk sembelit mencegah perkembangan wasir dan tinja, yang merupakan nilai tambah besar lainnya.

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel - "Sembelit pada pria".

Yoga - apa alasan untuk efek pada fungsi usus

Yoga berbeda dari semua perangkat latihan standar karena ia menggabungkan latihan filosofi, pernapasan, dan senam, serta berbagai teknik meditasi, yang tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan keadaan psikologis seseorang.

Beberapa faktor berperan dalam mekanisme sembelit: penurunan motilitas usus, gangguan transmisi impuls untuk merilekskan sfingter, tekanan psiko-emosional yang kuat, dll. Jadi yoga tidak hanya membantu menyesuaikan gerak peristaltik dengan meningkatkan nada lapisan otot usus, tetapi juga mengajari kita cara mengelola kita sendiri dengan lebih baik. tubuh melalui pengetahuan diri. Artinya, dengan itu, seseorang dapat menghilangkan stres psikologis dan belajar untuk tidak menanggapi berbagai faktor stres. Keuntungan lain dari pengajaran ini adalah bahwa seiring berjalannya waktu, seseorang akan dapat menguasai tubuhnya dengan sangat terampil sehingga akan dengan mudah mengendurkan sfingter dan membantu tubuh membebaskan diri dari segala hal yang tidak diperlukan..

Yoga mengajarkan kita tidak hanya untuk merawat tubuh kita, tetapi juga untuk menghormati kesehatan jiwa, memperhatikan kemurnian pikiran. Kesadaran murni, relaksasi maksimal dalam tubuh dan kemampuan untuk melupakan sejenak tentang semua masalah juga berkontribusi pada pergerakan usus yang lebih baik, yang berarti Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada sembelit.

Persiapan biaya

Pelatihan khusus untuk senam tidak diperlukan.

Tetapi penting untuk mengingat rekomendasi berikut dari dokter:

  1. Keteraturan. Senam harus dilakukan setiap hari. Ketika tinja normal, Anda dapat melakukan kompleks setiap hari..
  2. Waktu. Waktu terbaik untuk kelas adalah pagi. Senam akan memberikan kebangkitan tubuh dan mengisi energi dengan sepanjang hari. Anda dapat memilih waktu lain untuk berolahraga. Namun Anda perlu melakukan olahraga setidaknya 1 jam setelah makan.
  3. Durasi Rata-rata, sekitar 20 menit diperbolehkan untuk satu sesi pelatihan. Ini cukup untuk meningkatkan gerak peristaltik, membersihkan tubuh, dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, perlu sepanjang hari (terutama jika pekerjaan dikaitkan dengan mobilitas minimal) secara berkala melakukan latihan kecil. Istirahat 5-10 menit setiap jam sudah cukup.
  4. Kompleks. Untuk mengisi daya, Anda harus memilih latihan sederhana. Anda seharusnya tidak memulai dengan gerakan yang membutuhkan banyak usaha. Selain itu, kompleks harus mencakup unsur-unsur yang mengembangkan kelompok otot yang berbeda.
  5. Pengulangan. Setiap latihan dianjurkan untuk diulang sekitar 6-15 kali.
  6. Air. Sebelum mulai mengisi daya, 15-20 menit sebelum latihan pertama, disarankan untuk minum segelas air. Ini sangat berguna jika senam dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Peristiwa semacam itu secara signifikan akan meningkatkan gerak peristaltik. Pada saat yang sama, untuk mencapai efek positif maksimum, perlu menggunakan air hangat.

Sebelum mengisi daya, disarankan untuk minum segelas air hangat untuk meningkatkan motilitas usus

  • Pemanasan. Sebelum mengisi daya, pemanasan kecil disarankan, yang memungkinkan Anda untuk mengaktifkan semua otot. Anda dapat melakukan latihan sederhana atau hanya menari.
  • Tentu saja, Anda perlu mengingat kebutuhan akan diet yang tepat. Nutrisi harus membantu meningkatkan jalannya benjolan melalui usus.

    Jika api pencernaan - Agni rendah, maka ini mempengaruhi kesehatan. Berlatih Yoga Membantu Menyalakannya.

    Anda dapat makan segenggam vitamin dan suplemen, dengan kalkulator, menghitung diet Anda dan hanya membeli makanan berkualitas tinggi dan sehat, tetapi tubuh tidak akan mendapatkan apa-apa, dan semua upaya akan sia-sia jika pencernaan tidak berfungsi dengan baik. Kekuatan fisik, durasi dan kualitas hidup tergantung pada keadaan sistem pencernaan.. Dan jika api pencernaan - Agni rendah, maka ini mempengaruhi kesehatan.

    Ada beberapa alasan mengapa metabolisme buruk (Agni). Pertama, dapat ditentukan secara genetis. Kedua, disebabkan oleh pelanggaran diet yang berkepanjangan. Jika seseorang mengikuti diet yang salah, mengonsumsi junk food, permen, dan makan berlebihan di malam hari, maka api pencernaan "memudar" seiring waktu. Alasan ketiga adalah gaya hidup yang salah. Agni melemah jika rezim seseorang tidak sesuai dengan ritme alam: pensiun akhir, aktivitas rendah, dll. Setiap penyakit serius yang melumpuhkan sumber daya fisik tubuh juga terpengaruh. Dan seiring bertambahnya usia, kemampuan pencernaan memudar secara alami, karena tubuh kehilangan kekuatan dan terkuras.

    Kelemahan agni dimanifestasikan dalam kurang nafsu makan, berat atau perasaan tertekan di perut, kembung, sembelit, lesu dan kurang energi.

    Ayurveda menawarkan berbagai metode efektif untuk mengembalikan metabolisme, di antaranya ada yoga. Dalam kasus ini, asana tertentu digunakan yang memulai pencernaan, memungkinkan Anda untuk mengoordinasikan sistem sehingga semua siklus dan fungsi tubuh yang diperlukan mendapatkan dorongan untuk pekerjaan terkoordinasi.

    Latihan yoga yang teratur membantu menghilangkan banyak gangguan pencernaan, membantu memulihkan kemampuan menyerap semua bagian makanan yang bermanfaat Kapalabhati mengacu pada latihan pernapasan yang mengaktifkan proses pencernaan dan pembersihan tubuh. Pernapasan ini memberikan pijatan pada organ perut, membantu memulai kerja usus, meningkatkan suplai darah ke organ dalam. Pernapasan dilakukan oleh perut, dengan serangkaian pernafasan yang tajam melalui hidung. Latihan ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman dengan tulang belakang lurus..

    Kapalabhati mengacu pada latihan pernapasan yang mengaktifkan proses pencernaan dan pembersihan tubuh. Pernapasan ini memberikan pijatan pada organ perut, membantu memulai kerja usus, meningkatkan suplai darah ke organ dalam. Pernapasan dilakukan oleh perut, dengan serangkaian pernafasan yang tajam melalui hidung. Latihan ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman dengan tulang belakang lurus..

    Pavanmuktasana diterjemahkan sebagai "gerakan udara" dan bertujuan untuk memicu gerak peristaltik usus besar. Asana efektif untuk sembelit, akumulasi gas di usus. Latihan harus dimulai dengan mengembuskan napas, dari kaki kanan, bergantian menekan pinggul ke perut, menggenggam lutut dengan tangannya..

    Dhanurasana, atau "pose busur", bekerja pada area perut tempat organ pencernaan utama terkonsentrasi. Efeknya diciptakan dengan meregangkan otot-otot pers dan tekanan pada perut, di mana pusat gravitasi digeser. Menahan pose berlangsung selama 10 detik, saat menghirup. Saat melakukan asana, penting untuk memperhatikan pembukaan dada.

    Utthitekapadasana berarti "mengangkat kaki secara bergantian." Ini adalah latihan yang cukup sederhana namun efektif yang berfungsi untuk memperkuat kapasitas pencernaan lambung dan usus kecil. Kaki harus naik 30 ° saat inspirasi. Adalah penting bahwa lumbar ditekan ke lantai..

    Ekapadashalabhasana, latihan ini adalah varian dari Shalabhasana, "pose belalang", meningkatkan efek pada zona pencernaan dengan meningkatkan sirkulasi darah di daerah perut. Mengangkat kaki dilakukan saat inhalasi dan ditahan selama 10 detik. Kaus kaki harus ditarik dari Anda, termasuk otot gluteal, femoral, dan betis.

    Arthamatsjendrasana termasuk dalam kategori tikungan yang bekerja pada perut lateral, dan merangsang sistem empedu dan limfatik. Memutar balik dilakukan bersamaan dengan pernafasan. Penting untuk memastikan bahwa tulang belakang dalam posisi lurus, mahkota memanjang ke atas, dan tulang ischial tetap berada di lantai.

    Katerina Kuzminova, spesialis nutrisi Ayurvedic, terapis yoga, penulis proyek ayurvedicyoga.ru, Moskow

    Beritahu teman

    Metodologi dan tahapan latihan

    Ada banyak latihan yang memastikan pemulihan fungsi usus dan, dengan demikian, merangsang gerakan usus.

    Kompleks apa pun dapat dilengkapi dengan latihan-latihan bermanfaat berikut ini untuk menghilangkan sembelit:

    • squat
    • berlari di tempat;
    • merangkak merangkak;
    • bergerak di pantat.


    Untuk melengkapi kompleks latihan dari sembelit, Anda bisa berlari di tempat

    Satu set latihan fisioterapi sederhana

    Tuduhan seperti itu dapat dilakukan segera setelah bangun tidur, belum bangun dari tempat tidur. Pendidikan jasmani ini memungkinkan Anda untuk mengaktifkan fungsi saluran pencernaan.

    Pengisian cocok untuk menghilangkan sembelit atonik dan kejang. Tetapi dalam kasus pertama, latihan diulang 10-15 kali, dengan kecepatan rata-rata. Dan di detik - 6 repetisi lambat sudah cukup.


    Senam sederhana dapat dilakukan tanpa turun dari tempat tidur

    Kompleks ini dilakukan dengan posisi berbaring telentang dan mencakup latihan-latihan berikut:

    1. Kedua kaki terangkat, dengan 20-25 sentimeter. Dalam posisi ini mereka harus ditahan sekitar 15 detik. Kemudian tungkai diturunkan ke tempat tidur..
    2. Kaki sedikit menyebar ke arah yang berbeda. Bergantian mengangkat masing-masing, tertunda selama 10 detik, lebih rendah.
    3. Menendang di udara meniru bersepeda.
    4. Anggota tubuh bagian bawah ditekuk di lutut dan ditarik ke perut. Penting untuk membantu dengan tangan Anda untuk menarik kaki Anda sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan dan sepenuhnya diluruskan. Latihan ini dapat dilakukan untuk setiap anggota tubuh secara terpisah dan segera untuk keduanya.
    5. Kaki lurus terangkat. Kemudian mereka dengan hati-hati dipimpin di belakang kepala. Dianjurkan untuk menyentuh sandaran kepala dengan kaus kaki.
    6. Kaki lurus terangkat. Kemudian mereka mengangkat tangan. Selama pernafasan, Anda perlu meregangkan lengan ke atas, sobek kepala dan kembali dari tempat tidur. Terus menarik batang tubuh dengan tangan, Anda harus duduk. Dalam hal ini, kaki jatuh di tempat tidur. Latihan seperti itu tidak akan langsung berhasil. Tapi itu sangat efektif memperkuat otot-otot peritoneum.

    Kompleks yang kompleks

    Anda hanya dapat beralih ke latihan yang lebih efektif dan kompleks untuk pasien yang terlatih. Ini benar-benar tidak diinginkan untuk orang berusia lanjut atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

    Sayangnya, ketidakpatuhan terhadap rekomendasi sederhana seperti itu sering kali menghasilkan konsekuensi yang tidak menyenangkan: cedera, keseleo, memar, dan kadang-kadang robeknya ligamen, perpindahan tulang belakang, kejang otot.

    Senam meliputi beberapa kelompok latihan:

    1. Napas dalam. Pada saat ini, Anda perlu memaksimalkan perut ke depan. Kemudian buang napas dan tarik kembali peritoneum. Setelah mengulangi latihan 3 kali, disarankan untuk sedikit tegang (seperti halnya buang air besar). Sekarang Anda perlu rileks dan bernapas secara normal. Kemudian mereka mengulangi latihan..
    2. Tangan di sabuk. Kaki agak terpisah. Miring ke depan. Adalah perlu untuk menekuk pada sudut 90 derajat.
    3. Sebuah kaki ditekuk di lutut naik. Tangan menariknya ke perut. Ulangi untuk anggota tubuh lainnya..
    4. Miring ke arah yang berbeda.
    5. "Pabrik". Tubuh dimiringkan ke depan, pada sudut 90 derajat. Tangan terbentang terpisah. Tubuh berputar ke kiri. Tangan kanan meraih kaki kiri, dan tangan kedua lurus ke atas. Kemudian tubuh ditempatkan di arah yang berlawanan. Secara bertahap, gerakan seperti itu perlu dipercepat dengan mensimulasikan penggilingan..
    6. Tangan di sabuk. Rotasi searah jarum jam dari pinggul.


    Sangat bermanfaat bagi konstipasi untuk melakukan latihan "Penggilingan"

    1. Kaki direntangkan ke depan. Tangan harus mencapai tungkai bawah dan, jika mungkin, mencapai kaki.
    2. Kaki direntangkan ke depan. Satu anggota tubuh ditekuk di lutut dan ditarik dengan tangan ke perut. Jadi mereka bertahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki lainnya..

    Berlutut:

    1. Tangan menggenggam kunci di bagian belakang kepala. Dengan hati-hati, saat bernapas, mereka jatuh ke kanan di lantai dengan bokong. Kemudian, menghirup udara, mereka kembali ke posisi awal mereka. Begitu menghembuskan napas, mereka duduk di lantai, tetapi sekarang ke kiri.
    2. Sikat dipegang di bagian belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan Anda, sentuh kaki kiri saat Anda mengeluarkan napas. Pada saat yang sama, mereka membuat pergantian maksimum tubuh. Dengan inspirasi, mereka kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini dengan cara lain..
    3. Tetap berlutut, turunkan ke depan dengan siku. Mahi dengan kaki lurus.
    1. Tangan diletakkan di bawah kepala. Secara serentak angkat lengan kiri dan kaki kanan. Tahan selama 5-10 detik, turunkan. Ulangi untuk sepasang anggota badan lainnya.
    2. Tangan di depan Anda. Tarik perlahan kaki kanan ke samping, sambil menekuknya di lutut. Kemudian mereka membawanya kembali. Ulangi latihan untuk kiri.
    3. Imitasi berenang "gaya dada". Tangan direntangkan ke depan, dahi menyentuh lantai. Saat inspirasi, tangan bergerak perlahan di sepanjang lantai ke samping. Kepala diangkat. Inhalasi berlanjut sampai lengan berada dalam posisi di sepanjang batang tubuh. Saat dihembuskan - kembali ke posisi awal.
    4. Kepala terbentang di lengan terlipat. Anda perlu mengocok pinggul Anda dengan lembut ke arah yang berbeda. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot peritoneum dan punggung..
    5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeda. Kakinya tertutup rapat. Pada saat yang sama, angkat tungkai bawah, atas dan kepala dengan bahu. Dalam keadaan ini, perlu untuk tetap (sebaiknya selama 1 menit). Kemudian dengan hati-hati relakskan semua otot.
    6. Telapak tangan berbaring di permukaan lantai dekat pundak. Penting untuk mendorong diri Anda dari lantai. Kemudian mereka berlutut. Dorong tubuh ke belakang dengan lembut, tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai, duduk di atas kaki. Lengan diperpanjang saat kepala tertunduk.


    Dianjurkan untuk stimulasi gerak peristaltik, peningkatan simultan dari tungkai atas dan bawah

    1. Tangan diletakkan di bawah kepala. Hubungkan di udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulang untuk anggota tubuh lainnya..
    2. Tangan ke arah yang berbeda. Kaki ditekan dengan kuat satu sama lain dan ke lantai. Kakinya lurus. Tangan lurus kiri ditempatkan di sebelah kanan. Pada saat yang sama, mereka memutar tubuh, membiarkan kaki mereka tidak bergerak. Ulangi dengan cara lain.
    3. Kakinya bengkok. Kaki di lantai. Berlutut ke kiri. Kaki dan bahu tidak sobek dari permukaan. Pastikan untuk mengulangi latihan ke kanan.
    4. Tangan menyilang di dada. Kaki ditekuk di lutut. Lepaskan kepala dan bahu dari permukaan. Perlu naik setinggi mungkin.
    5. "Gunting". Kaki diangkat ke atas (kira-kira pada sudut 45 derajat). Anggota gerak lurus disilangkan, lalu dibesarkan dalam arah yang berbeda.

    Perlu untuk menuju implementasi kompleks ini secara bertahap. Selama dan setelah pengisian daya, seharusnya tidak ada banyak ketidaknyamanan. Seseorang hanya merasakan sedikit ketegangan pada jaringan otot.

    Satu set latihan untuk sembelit - video

    Efektivitas latihan

    Manfaat aktivitas fisik untuk saluran pencernaan (GIT):

    • meningkatkan motilitas usus, selama latihan ada pijatan pada saluran pencernaan,
    • mempercepat kemajuan benjolan makanan,
    • meningkatkan sirkulasi darah di saluran pencernaan,
    • melalui kelenjar keringat, racun dihilangkan dari tubuh,
    • kembung berkurang.

    Manfaat olahraga:

    1. Ketersediaan. Program ini dikembangkan tergantung pada tingkat kesiapan pasien..
    2. Kurangnya pelatihan khusus.
    3. Pengisian daya tidak membutuhkan banyak waktu.

    Apa yang perlu Anda lakukan sebelum kelas

    Sebelum memulai serangkaian latihan, Anda perlu:

    • kunjungi dokter sehingga ia menghilangkan kontraindikasi untuk aktivitas fisik aktif;
    • kuasai teknik pernapasan yang benar, karena tanpanya efektivitas latihan tidak akan terlalu tinggi. Anda perlu bernafas menggunakan otot perut, bukan dada. Penghirupan harus lambat dan tidak dalam;
    • mendapatkan kepercayaan dalam efisiensi. Sikap Anda terhadap pengajaran ini sangat penting, karena jika Anda negatif, maka semua upaya akan sia-sia, karena latihan spiritual merupakan bagian integral dari yoga..

    Selain itu, ingatlah bahwa selama berolahraga Anda seharusnya tidak merasakan sakit atau ketidaknyamanan yang parah. Jika Anda merasa tidak nyaman, berhentilah melakukan latihan dan buatlah lebih mudah.

    Olahraga apa yang akan menyenangkan usus

    Satu-satunya pengecualian adalah catur, semua varietas aktivitas olahraga lainnya, bahkan dengan beban minimal, memiliki efek menguntungkan pada fungsi usus.

    Misalnya, berenang dengan sempurna memperkuat otot-otot perut. Menjalankan secara teratur sama sekali tidak akan memungkinkan stagnasi tinja terbentuk, dan bahkan lebih banyak lagi penyumbatan. Bermain ski, mendayung membentuk kerangka otot yang kuat, menyebabkan usus berkontraksi. Tidak perlu menjadi master olahraga atau reguler di klub kebugaran untuk mengatasi masalah. Secara teratur melakukan latihan sembelit di rumah, Anda bisa melupakan ketidaknyamanan untuk waktu yang lama..

    Lebih efisien untuk melakukan mudra tersebut bersama dengan asana (bahasa isyarat ritual).

    Belok ke timur untuk menghadap. Tekan jari tengah dan jari manis tangan kanan ke tengah telapak tangan. Phalanx atas ibu jari tangan kanan menyentuh phalanx tengah jari tengah tangan kanan. Hubungkan phalanx atas ibu jari tangan kiri dengan phalanx atas jari manis tangan kanan. Tempatkan jari kelingking tangan kanan di bawah jari kelingking kiri. Dengan jari telunjuk tangan kanan Anda, dukung telunjuk lurus dan jari tengah kiri Anda. Durasi mudra adalah 15 menit.

    Akhirnya, cobalah akupresur. Zona yang sesuai dengan perut terletak di pangkal telapak tangan, di sebelah pergelangan tangan. Pijat area ini harus kontinu selama 2-3 menit.

    Rekomendasi Pengisian

    Untuk memilih rangkaian latihan yang tepat, Anda perlu menghubungi dokter dan menjalani pemeriksaan yang ditentukan oleh spesialis. Penting untuk menentukan penyebab sebenarnya dari patologi, menentukan varietasnya dan memperhitungkan kontraindikasi.

    Hanya dalam kasus ini Anda dapat yakin bahwa pengisian akan bermanfaat, tidak berbahaya.

    Indikasi

    Indikasi utama untuk senam adalah sembelit. Namun, ada banyak jenis latihan. Bagaimana cara memilih kompleks yang tepat? Awalnya, jenis patologi harus ditentukan..

    Ada 2 jenis sembelit:

    1. Lemah. Pergerakan usus teratur tidak teramati karena otot usus melemah. Dengan patologi ini, peristaltik berkurang, promosi konten menjadi sulit. Kadang-kadang dokter menyebut fenomena ini sindrom usus malas. Masalah serupa dapat terjadi setelah operasi pita, dengan tingkat mobilitas yang rendah, patologi saluran pencernaan (saluran pencernaan). Konstipasi atonik ditandai oleh feses yang banyak, konsistensi yang padat. Terhadap latar belakang dari tindakan buang air besar seperti itu, celah anal dan wasir sering berkembang.
    2. Kejang. Motilitas usus terjaga sepenuhnya. Namun, seseorang mengalami kram parah, yang mengganggu perkembangan benjolan makanan. Sembelit atonik ditandai dengan tinja keras "domba", kembung, perasaan pengosongan tidak lengkap. Proses buang air besar membuat pasien tegang dan disertai rasa sakit.


    Sembelit kejang dimanifestasikan oleh kejang dan rasa sakit di usus.

    Tugas utama senam adalah menormalkan peristaltik dan menghilangkan stagnasi di usus.

    Tetapi tergantung pada jenis sembelit, rekomendasi akan sedikit berbeda:

    1. Bentuk atonik. Pengisian daya harus dilakukan dengan kecepatan rata-rata (lebih dekat ke cepat). Latihan ini diulangi berkali-kali. Dengan sembelit seperti itu, mereka sangat berguna:
        gerakan kenyal yang memberikan peningkatan gerak peristaltik;
    2. latihan kekuatan yang melibatkan resistensi atau berat badan;
    3. senam, memperkuat otot pers;
    4. melompat, jongkok, berlari.
    5. Dengan kejang. Dalam hal ini, senam harus memastikan menghilangkan kejang. Kelas diadakan dengan lambat. Dianjurkan untuk membatasi latihan pada pers. Jenis ini sangat bagus:
        senam relaksasi otot;
    6. Terapi latihan untuk osteochondrosis zona lumbar;
    7. renang.


    Dengan squat atopic squat berguna

    Kemungkinan kontraindikasi

    Ada beberapa batasan. Biaya untuk usus dikontraindikasikan dalam:

    • kehamilan
    • demam;
    • hernia umbilical;
    • Pendarahan di dalam;
    • bisul saluran pencernaan;
    • hipertensi.

    Senam untuk usus praktis tidak memiliki efek samping, asalkan pasien melakukannya sesuai dengan rekomendasi dokter. Selain itu, tidak seperti pencahar dan enema, sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh.

    Namun demikian, perlu untuk mematuhi beberapa aturan untuk memastikan penghapusan yang paling efektif dan cepat dari masalah yang tidak menyenangkan..


    Senam merupakan kontraindikasi untuk orang yang menderita hipertensi

    22 November 2017, 8:03