Penerimaan kursi panas

Tujuan: memperdalam kesadaran diri peserta.

Berarti: Latihan Kursi Panas.

Taktik pemimpin: Pemimpin menunjukkan kepada peserta sebuah latihan bahwa persepsi orang lain tentang dirinya tidak kurang berharga untuk kesadaran diri daripada pendapat seseorang tentang dirinya sendiri..

Penting bagi anggota kelompok untuk menyadari perlunya mempertimbangkan ide-ide ini, mencoba menganalisis apa yang sebenarnya menyebabkan opini dan penilaian tersebut..

Pelajaran terakhir hanya berisi satu latihan, yang merupakan latihan utama dalam pelatihan sosio-psikologis.

Latihan "KURSI PANAS"

Masing-masing anggota kelompok bergiliran duduk di kursi di tengah lingkaran.

Pada saat ini, anggota kelompok yang lain berpaling kepadanya dalam bentuk berikut: "Ketika Anda melakukannya, katakan ini atau itu, atau berperilaku seperti ini atau itu, maka saya memiliki perasaan ini dan itu atau, menurut saya ini berarti ini dan itu ".

Pernyataan harus benar sejauh mungkin, sementara hanya menggunakan informasi yang diperoleh selama pelatihan, definisi "benar", "baik", "buruk" harus dihindari.

Prosedur yang dijelaskan dilakukan oleh masing-masing peserta dalam pelatihan. Setelah semua orang berbicara, peserta mengenai siapa pernyataan itu berbicara tentang apa yang telah dia pelajari dari diskusi ini, yang dia tolak.

Setelah ini, fasilitator melanjutkan ke bagian akhir pelajaran ini dan seluruh siklus pelatihan sosial-psikologis. Anggota kelompok mendiskusikan semua kegiatan dan hasilnya..

Ilmu pengetahuan modern

Kursi panas

"Kursi panas" adalah tempat bagi peserta, di mana perhatian, pernyataan, dan tindakan kelompok dari peserta lain, dll. Akan difokuskan untuk beberapa waktu. Seorang sukarelawan duduk di "kursi panas" dan bertanya kepada kelompok: "Apa yang Anda sukai tentang saya dan apa yang tidak?" Semua peserta bergiliran menjawab pertanyaan ini. Harus dikatakan tentang fitur dinamika kelompok gestalt klasik. Karena tidak fokus langsung pada pengembangan hubungan intra-kelompok, kebutuhan kelompok dinyatakan secara tidak langsung dalam proses sesi individu melalui identifikasi peserta dengan "kursi panas" dan dalam proses memberikan umpan balik kepada kelompok. Dinamika terapi individu dari para peserta dicapai tidak hanya melalui pekerjaan pribadi di "kursi panas", tetapi juga dalam kaitannya dengan proses identifikasi, dan sehubungan dengan perolehan pengalaman dalam mengungkapkan perasaan dalam interval antara sesi individual. Indikator dinamika kelompok yang baik harus dianggap sebagai peningkatan keterbukaan peserta, baik mereka yang menyampaikan masalah mereka maupun mereka yang memberikan umpan balik. Peningkatan keterbukaan dimanifestasikan dalam presentasi masalah yang lebih intim, ekspresi dari rentang perasaan yang lebih luas dan dengan intensitas manifestasi yang lebih besar. Mengatasi metode regulasi perbatasan yang tidak memadai memobilisasi potensi terapeutik kelompok itu sendiri. Menurut pendapat kami, peran terapeutik dari peserta dalam kelompok gestalt klasik terletak pada penerimaan emosional dari orang yang mengajukan masalah mereka dan dalam memberikan umpan balik yang memadai (luka akurat dan tidak dapat dibenarkan). UNTUK. Tugas pemimpin termasuk bekerja dengan mekanisme perlindungan yang menghambat proses terapeutik dan memobilisasi potensi terapeutik kelompok. Menurut pendapat kami, fasilitator harus bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan-pertanyaan metodologis berikut: Apa mekanisme perlindungan dalam kelompok? Apa latar belakang emosi keseluruhan dalam kelompok? Apa kebutuhan kelompok dominan? Tindakan apa yang bisa diambil untuk mengatasi perlawanan berlebihan?

Latihan di mana anggota kelompok lainnya bekerja untuk satu peserta cukup sering digunakan di sesi pelatihan, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Pelatihan masih merupakan metode kelompok, dan ini berarti persyaratan bagi fasilitator untuk menciptakan kondisi seperti itu di mana semua peserta memiliki kesempatan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kolaborasi. Namun, beberapa terapis Gestalt masih percaya bahwa ketika salah satu klien duduk di "kursi panas" dan itu adalah perhatian tuan rumah yang terpaku padanya, anggota kelompok lainnya juga mengalami efek psikoterapi karena mekanisme empati. Memang, sayangnya, batas waktu sesi pelatihan sering tidak memungkinkan mutlak semua anggota kelompok untuk melewati beberapa latihan individu.

Meskipun demikian, metode "kursi panas", yang ditemukan baik oleh gestaltis atau psikodramatis (prioritas masih diperdebatkan), cukup umum dan populer dalam pekerjaan pelatihan. Salah satu aplikasi dari metode ini dapat dianggap latihan "Kursi Wahyu". Inti dari latihan ini terdiri, pertama, dalam memberikan salah satu peserta hak untuk menerima langsung (yaitu, tidak terselubung oleh metafora dan gambar alegoris) umpan balik dari peserta lain, dan kedua, dalam memaksakan kewajiban untuk menjadi sangat jujur ​​dan benar-benar jujur ​​dengan jawaban atas pertanyaan dari teman grup Anda. Dengan kata lain, teknik ini memprovokasi seseorang untuk mengambil risiko membuka diri di mata orang lain dan risiko membuka diri kepada orang lain..

Fasilitator harus merasakan momen ketika kelompok sudah "matang" untuk mengadopsi latihan ini dan akan dapat menghayati pengalaman seperti itu secara mendalam. Penting bahwa fasilitator dapat memprediksi dengan setidaknya dua atau tiga sukarelawan bersedia mengambil risiko. Jika momen seperti itu telah tiba, tuan rumah dapat mengatakan sesuatu seperti ini:

Dampak psikologis pada kepribadian
Kegiatan aparat penegak hukum terkait erat dengan dampak pada psikologi masyarakat. Dalam pelaksanaan penyelidikan dan investigasi, berbagai metode dan sarana pengaruh digunakan. Salah satu tujuan penyelidikan dan.

Tabulasi dan penyajian data diagnostik
Kami akan menggunakan buku teks Maximova V.G. dan secara singkat menguraikan metode apa yang ada untuk menyajikan data diagnostik. Tabulasi - menyusun tabel matematika, mendefinisikan fungsi dalam bentuk tabel. [9]. Untuk analisis dan antar.

Latihan 3. "Sosiogram Imajiner"
Latihan ini mengeksplorasi hubungan antara anggota kelompok, memberi mereka umpan balik mengenai persepsi peran mereka dalam kelompok. Ini juga memberikan praktik representasi psikodramatik dan menunjukkan hubungan antara peran dan.

Latihan 72. "Kursi Panas"

Waktu pimpin: dari 45 menit hingga 1 jam.
Tujuan: untuk memberi para peserta kesempatan untuk saling mengenal dengan lebih baik dan berlatih mengajukan pertanyaan dalam konteks kelompok.
Jumlah peserta: dari 5 hingga 25 orang.

Perabot: ruangan yang cukup luas sehingga semua peserta dapat duduk dalam lingkaran yang sama, dan jika perlu, berpisah dan bekerja tanpa mengganggu satu sama lain. Penting untuk menyiapkan lembaran kertas besar dan spidol atau papan tulis dengan kapur untuk mencatat komentar anggota kelompok selama diskusi. Lembaran kertas dengan komentar serupa dapat dipasang di dinding dan digunakan sebagai catatan memori. Mereka dapat dibiarkan di dinding sampai selesainya lokakarya. "Memo" ini akan mencerminkan hubungan kelas dan menunjukkan kemajuan dalam pembelajaran.

Anda dapat menulis poin teoretis utama pada kertas transparan khusus, dan kemudian Anda membutuhkan proyektor dan layar. Semua materi cetak untuk latihan harus disiapkan terlebih dahulu dan dalam jumlah yang cukup. Daftar literatur dapat dibagikan pada akhir latihan, dalam volume tidak boleh melebihi satu halaman.

Penting bahwa latihan itu sendiri dan diskusi berikutnya berlangsung secara aktif dan setiap peserta memiliki kesempatan untuk mengatakan apa yang diinginkannya.

Metodologi: peserta mengikuti instruksi ini.
• Setiap peserta duduk di “kursi panas” selama 2 menit.
• Ketika salah satu peserta berada di "kursi panas" (Anda dapat tetap di tempat atau meletakkan "kursi panas" di tengah lingkaran), sisanya mendapatkan hak untuk mengajukan pertanyaan kepadanya.
• Jika seorang anggota kelompok tidak ingin menjawab pertanyaan yang diajukan, maka ia dapat dengan mudah mengatakan "lewati".
• Setelah dua menit, peserta yang duduk di "kursi panas", menawarkan untuk membawa tempat ini ke anggota kelompok yang lain.
• Prosedur ini berlanjut sampai semua anggota kelompok berada di "kursi panas".

Penilaian: dua "lingkaran" dibuat. Selama babak pertama, semua peserta tetapi dalam antrian mengatakan bahwa mereka paling tidak menyukai latihan ini, selama putaran kedua yang paling mereka sukai. Pelatih juga harus mengambil bagian dalam proses penilaian dan memutuskan apakah akan membahas poin-poin yang menarik perhatian peserta..

Penyelesaian: peserta diberikan waktu 5 menit untuk mengajukan pertanyaan, mengungkapkan perasaan, memohon kepada anggota kelompok yang lain dan mengucapkan semua yang muncul selama latihan..

Latihan 73. Deskripsi Diri

Waktu pimpin: dari 45 menit hingga 1 jam.
Tujuan: memberi para peserta kesempatan untuk menjelajahi citra "Aku" mereka sendiri.
Jumlah peserta: dari 5 hingga 25 orang.

Perabot: ruangan yang cukup luas sehingga semua peserta dapat duduk dalam lingkaran yang sama, dan jika perlu, berpisah dan bekerja tanpa mengganggu satu sama lain. Penting untuk menyiapkan lembaran kertas besar dan spidol atau papan tulis dengan kapur untuk mencatat komentar anggota kelompok selama diskusi. Lembaran kertas dengan komentar serupa dapat dipasang di dinding dan digunakan sebagai catatan memori. Mereka dapat dibiarkan di dinding sampai selesainya lokakarya. "Memo" ini akan mencerminkan hubungan kelas dan menunjukkan kemajuan dalam pembelajaran.

Anda dapat menulis poin teoretis utama pada kertas transparan khusus, dan kemudian Anda membutuhkan proyektor dan layar. Semua materi cetak untuk latihan harus disiapkan terlebih dahulu dan dalam jumlah yang cukup. Daftar literatur dapat dibagikan pada akhir latihan, dalam volume tidak boleh melebihi satu halaman.

Berikan kesempatan kepada setiap peserta, dan sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya, tunggu sampai semua pikiran dan perasaan yang muncul dalam kelompok diucapkan.

Metodologi: semua peserta dibagi menjadi pasangan. Tugas salah satunya adalah untuk menggambarkan diri Anda kepada pasangan Anda, dan deskripsi ini harus dibuat sebagai orang ketiga. Anda dapat mulai, misalnya, seperti ini: “James Johnson adalah pria berusia tiga puluh empat tahun, yang. "

Peserta menggambarkan diri mereka dengan cara ini selama 5 menit. Lalu ada pertukaran peran berpasangan dan tugas yang sama dilakukan selama 5 menit. Kemudian lingkaran umum dibentuk lagi, dan pelatih, bertindak sebagai fasilitator, melakukan diskusi tentang latihan ini. Pelatih juga dapat berpartisipasi dalam latihan ini sebagai anggota kelompok.

Penilaian: semua peserta bergiliran berbicara tentang apa yang mereka pelajari dengan melakukan latihan ini dan apa yang akan mereka bawa ke "kehidupan nyata", tidak terkait dengan kehidupan kelompok.

Penyelesaian: peserta diberikan waktu 5 menit untuk mengajukan pertanyaan, mengungkapkan perasaan, memohon kepada anggota kelompok yang lain dan mengucapkan semua yang muncul selama latihan..

Terakhir diubah pada halaman ini: 2017-01-23; Pelanggaran Hak Cipta Halaman

Prosedur, teknik, dan teknik terapi Gestalt

Psikoterapi Fritz Perls.
Unduh video

Perls menuduh Gloria tidak tulus. Gloria marah!
Unduh video

Baik dalam pekerjaan individu maupun kelompok, peran utama terapis gestalt adalah memusatkan perhatian klien pada kesadaran tentang apa yang terjadi di sini dan sekarang, untuk membatasi upaya untuk menginterpretasikan peristiwa, untuk memperhatikan indikator kebutuhan sentimen, tanggung jawab klien sendiri untuk implementasi dan dan untuk larangan pemenuhan kebutuhan.

Metode utama teknik kerja dan terapi gestalt adalah kesadaran, energi fokus, tanggung jawab, bekerja dengan polaritas, monodrama, teknik "kursi panas" atau "kursi kosong".

Prosedur teknis terapi Gestalt disebut permainan. Ini adalah berbagai tindakan yang dilakukan oleh pasien atas saran seorang terapis, yang berkontribusi pada konfrontasi yang lebih langsung dengan pengalaman yang signifikan. Game memberikan kesempatan untuk bereksperimen dengan diri Anda dan anggota grup lainnya. Dalam proses permainan, pasien "mencoba" berbagai peran, memasukkan gambar yang berbeda, mengidentifikasi dengan perasaan dan perasaan yang signifikan, bagian kepribadian yang teralienasi. Tujuan dari permainan eksperimental adalah untuk mencapai pencerahan emosional dan intelektual yang mengarah pada integrasi kepribadian.

Banyak perhatian dalam terapi gestalt diberikan untuk bekerja dengan impian pasien. Tetapi, tidak seperti psikoanalisis, mimpi dalam terapi gestalt tidak ditafsirkan. Mereka digunakan untuk mengintegrasikan kepribadian. Perls percaya bahwa berbagai periode tidur adalah fragmen kepribadian. Untuk mencapai integrasi, perlu untuk menggabungkan mereka, untuk mengenali bagian-bagian kepribadian kita yang diproyeksikan dan teralienasi ini sebagai milik kita dan untuk diakui sebagai kecenderungan tersembunyi kita yang muncul dalam mimpi. Dengan memainkan objek-objek tidur, fragmen-fragmen individualnya, isi mimpi yang tersembunyi dapat dideteksi melalui pengalamannya, dan bukan melalui analisisnya..

Tentang beberapa teknik umum dan teknik terapis gestalt (dalam pertanyaan dan jawaban) - berdasarkan artikel oleh Irina Rebrushkina.

Mengapa terapis gestalt membutuhkan kursi kosong?

Kursi kosong digunakan dalam eksperimen yang bertujuan untuk mengklarifikasi dan meningkatkan perasaan - dalam kasus ketika sulit bagi klien untuk menentukan apa yang dia rasakan untuk orang tertentu atau sehubungan dengan beberapa situasi. Kursi kosong membantu mengatur ruang percobaan, membantu merevitalisasi ide-ide, memfasilitasi dan mengkatalisasi karya imajinasi.

Mengapa seorang terapis gestalt sering mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini: "Apa yang Anda rasakan?", "Apa yang terjadi dalam tubuh?", "Apa yang Anda inginkan sekarang?" - dan sejenisnya?

Terapis menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini ketika dia mengamati tanda-tanda gangguan kontak (ketika klien tidak merasakan apa-apa; tidak tahu bahwa dia merasa atau tidak memperhatikan perasaannya; tidak mengerti apa yang dia inginkan; tidak tahu bagaimana mencapai apa yang dia inginkan, dll.).

Seperti disebutkan di atas, seseorang bahagia ketika kebutuhannya terpenuhi. Namun, kebenaran tidak selalu mudah untuk menentukan apa kebutuhan saya, apa yang saya inginkan dan bagaimana cara mendapatkannya. Ini membantu untuk memahami hal ini dengan membahas bukan pada area individu dari kepribadian seseorang, tetapi untuk semua orang dalam interkoneksi mereka (menggunakan seluruh kepribadian seseorang seperti gestalt) - misalnya, tidak hanya untuk pikiran, ide, evaluasi, tetapi juga ke tubuh, perasaan, cara kontak Anda sendiri dengan lingkungan..

Sensasi tubuh adalah kunci perasaan, emosi (semua emosi hidup dalam tubuh, memiliki ekspresi tubuh). Perasaan, emosi adalah kunci kebutuhan.

Mengapa terapis berbagi perasaannya?

Terapis bertindak sebagai lingkungan untuk klien, dan klien mendapat kesempatan untuk belajar di lingkungan yang aman baik reaksinya terhadap lingkungan dan bagaimana lingkungan meresponsnya..

Mengapa terapis gestalt sering mengalihkan fokus perhatian dari isi masalah dan deskripsi detailnya ke apa yang terjadi antara terapis dan klien, dan mengajukan pertanyaan: "Bagaimana ini dalam hubungan kita?"

Klien (dan saya sebagai klien tidak terkecuali) biasanya berusaha untuk memberi tahu dokter kisah mereka secara terperinci atau menggambarkan masalahnya: tampaknya kemudian mosaik akan berkembang, terapis akan melihat gambaran lengkap, memahami dan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Tetapi untuk mengatakan semuanya - semuanya tidak berguna dan bahkan berbahaya: waktu terbuang sia-sia, itu tidak cukup untuk apa pun kecuali sebuah cerita dan sidang; terkadang kebutuhan klien benar-benar hanya untuk didengarkan yang tak ternilai; namun, biasanya klien menginginkan semacam respons, reaksi, pendapat, yang juga entah bagaimana merespons, tetapi tidak akan ada waktu untuk mempertimbangkan hal-hal penting ini jika Anda mencurahkan seluruh sesi hanya untuk penjelasan terperinci tentang masalah tersebut..

Cara klien memperlakukan kebutuhannya, bagaimana ia menghubungi lingkungan untuk memuaskan mereka, semua ini dapat dilihat dalam contoh bagaimana ia menghubungi terapis. Hubungan dengan terapis adalah model kecil tentang bagaimana klien membangun hubungan dengan orang lain, dan ia biasanya mereproduksi polanya tidak hanya dalam kehidupan, tetapi juga dalam terapi.

Sebagai contoh, seorang klien datang untuk mengatasi masalah tanggung jawab: ia tidak dapat menentukan batas-batas tanggung jawabnya dalam hubungan dekat atau bisnis, mengambil tanggung jawab lebih atau kurang dari yang ia butuhkan. Masalah yang sama akan direproduksi dalam hubungannya dengan terapis: klien akan mencoba mengalihkan ke terapis semua tanggung jawab untuk kemajuannya dalam terapi atau, sebaliknya, tidak memperhatikan, tidak mengakui tanggung jawab terapis, dll. Dan jika Anda melacak dan memecahkan masalah ini menggunakan contoh hubungan klien-terapeutik, maka klien akan belajar memecahkan masalah tanggung jawab dalam hubungan lainnya.

Ternyata mosaik dari masalah biasanya terdiri dari pola - elemen pengulangan ornamen. Dan potongan pola itu, yang diulang, biasanya terlihat jelas pada segmen komunikasi terkecil.

Fitur kerja kelompok dalam pendekatan gestalt

Seperti dalam banyak kelompok dari orientasi psikoterapi, dinamika kelompok terjadi (dan didorong) dalam kelompok, ekspresi terbuka dari perasaan negatif, tersembunyi dan diskusi tentang reaksi emosional berikut. Sebagai aturan, grup bekerja dalam mode aturan ketat yang awalnya diadopsi, dalam mode yang cukup tertutup dan biasanya bereaksi negatif terhadap penampilan peserta baru sebagai potensi bahaya bagi atmosfer intragroup. Lihat →

Bagaimana cara belajar memaafkan? Teknik "Kursi Kosong"

Kekesalan tidak memungkinkan untuk hidup dalam damai? Salahkan diri Anda karena tidak mengatakan apa yang Anda inginkan? Tidak bisa melupakan seorang pria? Dan bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan - teknik "Kursi Kosong" akan membantu menyelesaikan masalah ini..

Terapi Gestalt "Empty Chair" adalah teknik psikologis yang sangat kuat dan efektif. Ini dapat digunakan untuk menyelesaikan situasi apa pun dari masa lalu. Teknik ini dapat digunakan secara mandiri. Dalam kasus apa Anda dapat menggunakan teknik "Kursi kosong" dari terapi gestalt? Apa esensinya? Temukan sekarang.

Terapi Gestalt: Teknik Kursi Kosong

Teknik ini dapat digunakan untuk menyelesaikan situasi apa pun dari masa lalu..

  • jika seseorang memiliki penghinaan terhadap seseorang, misalnya, mantan pacar, atau pacar, atau rekan kerja, ibu atau ayah, saudara perempuan atau laki-laki, dll..
  • jika ada kata-kata yang tidak diucapkan atau perasaan yang tidak bereaksi terhadap orang mati, itu mungkin orang tua atau kenalan
  • jika Anda memiliki pertemuan atau negosiasi yang sulit
  • untuk mendamaikan sifat-sifat kutub kepribadian, misalnya, satu bagian ingin makan permen di malam hari, dan yang kedua menolak. Pertarungan mental seperti itu bisa bertahan lama. Dan seseorang membuang energinya untuk permen kunyah mental ini, daripada menghabiskan energi ini untuk dirinya sendiri dan untuk aktivitasnya.

Pendiri terapi Gestalt, Frederick Perls, menyebut ciri-ciri kepribadian seperti itu yang tanpa henti berdebat satu sama lain "anjing dari atas" dan "anjing dari bawah".

Suara anjing dari atas terus-menerus menusuk anjing dari bawah dengan kata-katanya dan berdalih: "Kamu harus melakukan ini," "Kamu harus mengatakan ini," "Kamu tidak bisa memakannya," dll..

Anjing ini memerintahkan dan mengabaikan "anjing dari bawah", yang mengatakan "Aku tidak bisa", "sulit bagiku", dll..

Polaritas semacam itu ada secara konstan ketika seseorang berada dalam kondisi ketidakpuasan, kekecewaan, keraguan, frustrasi.

Pertarungan ini mengarah ke keadaan ketika seseorang benar-benar meninggalkan "di kepala", tidak menyadari saat ini, dan tidak bisa berfungsi. Orang-orang sering menderita dari konflik "anjing" yang menyebabkan frustrasi terus-menerus. Mereka mengalami masalah dalam kegiatan mereka karena mereka tidak dapat berkonsentrasi. Misalnya, seseorang bertemu teman-temannya, tetapi tidak menerima kesenangan, karena khawatir tentang hal-hal yang tidak dilakukannya.

Untuk membuatnya lebih jelas, saya akan memberikan contoh. Gadis itu kelebihan berat badan. Dua komponen kepribadiannya yang selalu diperdebatkan adalah pelahap dan bagian yang tertarik pada penurunan berat badan..

Jika Anda menghilangkan kesalahpahaman di antara mereka, menyadari kebutuhan dan kemampuan masing-masing, maka Anda dapat dengan mudah menyelesaikan masalah konflik internal..

Bagaimana melakukan?

Pilih waktu ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda. Tempatkan dua kursi berseberangan pada jarak 1-2 meter. Duduklah di satu kursi. Bayangkan di depan seseorang atau sebagian dari kepribadian Anda yang dengannya ada masalah emosional. Sebagai contoh, gadis yang dilemparkan oleh lelaki itu dan dia sangat tersinggung olehnya, adalah imajinasi yang marah terhadap lelaki ini.

Mulai dialog. Ekspresikan semua yang ingin Anda ungkapkan kepada orang ini. Kemudian pindah ke kursi lain dan bayangkan diri Anda berperan sebagai teman bicara Anda dan jawab pertanyaan, keinginan, atau klaim itu, karena bagi Anda sepertinya teman bicara Anda akan menjawab. Setelah itu, kembali ke tempatmu dan jadilah dirimu sendiri. Lanjutkan dialog.

Jika Anda ingin - berteriak, bersumpah, menangis. Semakin kuat emosi diungkapkan, semakin baik gestalt berakhir, situasi ini. Lanjutkan dialog ini sampai Anda merasa perlu. Akhiri dengan frasa Anda. Pamitan. Situasi tidak lengkap selesai. Diterbitkan oleh econet.ru.

Diposting oleh: Andrey Barakin

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesadaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Apakah Anda suka artikelnya? Tulis opini Anda di komentar.
Berlangganan FB kami:

Dari "kursi kosong" ke "meja bundar" - teknik bekerja dengan subpersonalitas (1/2)

(Berdasarkan percakapan ini. Ketika saya memposting artikel, saya melihat sesuatu dari buku, tetapi tidak merasa layak. Mungkin nanti)

Teknik "kursi kosong" adalah teknik yang sering digunakan dalam terapi gestalt. Terdiri dari kenyataan bahwa klien diundang untuk duduk di kursi kosong di depannya lawan bicara imajiner, yang mungkin adalah ibunya ("ibu dalam", karena yang asli mungkin telah meninggalkan dunia ini sejak lama), tidak puas dengan "suara batin" -nya, menyiksanya dengan rasa sakit. di kaki, dll., dll. - tergantung pada kecerdasan dan intuisi terapis. Kemudian dialog diatur antara "aku" yang duduk di kursi asli dan "lawan bicara" yang duduk di kursi kosong, dan klien memainkan peran lawan bicara ini - menggantikan kursi kosong, klien sendiri.

Diketahui bahwa teknik ini muncul di bawah pengaruh psikodrama Moreno, yang membuat Fritz Perls, pendiri terapi gestalt, sangat berkesan. Perbedaannya jelas. Tegas, dari sudut pandang kami, adalah bahwa kedua peran (atau lebih, jika perlu) dimainkan oleh klien sendiri. Berkat ini, menjadi jelas bahwa dialog dilakukan oleh "bagian" sendiri. Diasumsikan bahwa mereka diberkahi dengan status psikologis khusus: ternyata "bagian" seperti itu dapat berbicara, berpikir, merasakan, memiliki sudut pandang sendiri yang berbeda dari sudut pandang "bagian" lain..

Tampaknya ini bertentangan dengan prinsip integritas jiwa, yang secara konstan disetujui oleh para psikolog dan humanis. Namun, tidak sulit untuk memperhatikan bahwa kedua pendiri terapi gestalt, Fritz Perls, dan banyak psikoterapi humanistik klasik lainnya pada kenyataannya menganut gagasan yang mendasari teknik yang sedang dibahas - bahwa jiwa manusia, tidak peduli bagaimana hubungannya, dibagi. Misalnya, dalam pendiri psikosintesis, Roberto Assagioli, kita menemukan konsep subpersonalitas. Dan di sini adalah kutipan dari buku lain dari "ayah" psikoterapi humanistik Eric Berne, di mana fenomena subpersonalitas atau "bagian" dijelaskan dengan sangat jelas (walaupun dengan nama yang berbeda):

“Pengamatan kegiatan sosial spontan. menemukan bahwa dari waktu ke waktu, berbagai aspek perilaku orang (pose, suara, sudut pandang, kosa kata yang diucapkan, dll.) terasa berubah. Perubahan perilaku biasanya disertai dengan yang emosional. Setiap orang memiliki pola perilaku masing-masing yang berkorelasi dengan kondisi kesadaran tertentu. Dan dengan kondisi mental lain, sering tidak sesuai dengan yang pertama, serangkaian skema yang berbeda sudah dikaitkan. Perbedaan dan perubahan ini membuat kita berpikir tentang keberadaan berbagai kondisi ego..

Dalam bahasa psikologi, keadaan ego dapat digambarkan sebagai sistem perasaan, mendefinisikannya sebagai seperangkat pola perilaku yang terkoordinasi. Tampaknya, setiap orang memiliki repertoar ego tertentu, yang paling sering terbatas, yang bukan peran, tetapi realitas psikologis. ”.

E. Berne, tentu saja, mengingat triad R-V-D yang terkenal (ia menyebut mereka "keadaan ego"), tetapi kutipan di atas menangkap fenomena psikologis yang menarik minat kita secara lebih umum. Di bawah deskripsi Bernese, "bagian" dan subpersonalitas benar-benar jatuh.

Dua arah gerakan dimungkinkan dari presentasi yang diuraikan: satu di antaranya menekankan antar-subyektif (antarpribadi), yang lain - aspek intra-subyektif (intra-pribadi) dari situasi. Adapun yang pertama, praktis berguna untuk diingat bahwa "berperilaku", berpartisipasi dalam berbagai situasi sosial, bukan "orang-sebagai-keseluruhan", tetapi berbagai sub-kepribadian. Karena G.I. Gurdjieff menganut konsep serupa, satu "aku" dalam diri seseorang dapat menandatangani bill of exchange, yang menurutnya semua "aku" lainnya harus membayar untuk sisa hidup mereka. Skema transaksi Bern (dua kolom yang terdiri dari lingkaran dan panah di antara mereka) juga menggambarkan sisi - interpersonal - hal ini.

Dalam arah kedua, hubungan subpersonalitas "di dalam" seseorang mungkin minat psiko-teknis dan psikoterapi tertentu. Teknik "kursi kosong" digunakan untuk mengidentifikasi, mengeksternalisasi sub-sub-personalitas yang darinya dialog, konflik, perkelahian, dan pertengkaran yang tak berkesudahan terkadang terdiri dari kehidupan batin "neurotik sehat".

Mari kita lihat beberapa contoh untuk merasakan pemisahan “bagian” atau subpersonalitas dalam diri seseorang.

Berikut adalah salah satu masalah umum yang dihadapi oleh seorang "neurotik sehat": bagaimana memaksa diri Anda untuk melakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan? Misalnya, menulis makalah, belajar bahasa Inggris, mencuci piring, berjalan-jalan dengan anjing dalam cuaca buruk...

Mari kita coba menguraikan situasi menjadi komponen. Pertama-tama, utang harus selalu memiliki struktur komunikatifnya sendiri: seseorang berutang kepada seseorang. Penerima kewajiban (kepada siapa mereka berutang) dapat menjadi orang eksternal, atau bisa juga sub-kepribadian mereka sendiri: “Saya berutang pada diri saya sendiri,” kata klien. Namun, penerima eksternal juga membutuhkan "representasi" internal: bahkan seorang budak (tidak seperti "zombie") tidak bisa begitu saja "dipaksa", ia harus diyakinkan tentang kebutuhan untuk menjadi eksekutif (dengan wortel dan / atau wortel). Dengan demikian, "pelaksana tugas" dibagi menjadi "pelaksana aktual" dan "pengawas" (ia juga pengawas). Jika seseorang berutang "pada dirinya sendiri", kita dapat duduk di kursi terpisah "dirinya" dan "dirinya sendiri".

Sebagaimana terlihat jelas dari situasi yang sedang dipertimbangkan, hubungan di antara mereka jauh dari sederhana. Lebih sering daripada tidak, argumen yang menurutnya seseorang harus melakukan sesuatu bisa sangat jelas bagi pengawas, tetapi sama sekali tidak bisa dipahami oleh pelaku. Dan Anda harus memiliki yang terakhir untuk bekerja. "Aku" yang tahu bahwa perlu untuk menulis makalah sama sekali bukan "aku" yang akan (jika mau) benar-benar menulisnya. "Aku" itu, yang harus melakukan ini, memiliki hubungan dengan guru (atau ibu, atau kantor dekan) di kepalanya, dan sama sekali bukan bentuk bahasa Inggris gerund yang perlu ditulis. Dan "Aku", yang harus menulis tentang bentuk gerund, di kepalaku, jika bukan angin, maka teman sekelas yang menarik.

Mungkin hubungan antara angka-angka ini mirip dengan "anjing" Perlsian yang terkenal — anjing dari bawah dan anjing dari atas (topdog dan underdog). Satu perintah, tidak benar-benar mengandalkan eksekusi, yang lain merasa bersalah, tetapi tidak akan melakukan apa-apa. Namun, ini adalah "game" Berne yang sudah diinternalisasi (yaitu, ditransfer "ke dalam"), kita akan membicarakan hal ini di tempat lain.

Dengan satu atau lain cara, agar makalah yang akan ditulis atau tidak ditulis, yaitu, agar subpersonalitas untuk keluar dari kemenangan, perlu untuk membangun interaksi nyata antara angka-angka ini.

Contoh lain dari disposisi subpersonal adalah "Saya ingin dan saya tertusuk." Tampaknya bagi orang yang naif bahwa ini adalah tentang mawar sungguhan dengan duri: mereka mengatakan, di satu sisi, seseorang menginginkan hal tertentu, dan di sisi lain itu terkait dengan semacam bahaya dalam kenyataan itu sendiri. Tetapi lebih sering situasinya jauh lebih rumit. Ada "Aku" tertentu yang menginginkan sesuatu - misalnya, untuk memberikan bunga mawar kepada Masha yang sangat cantik dari huruf "b" yang kedelapan, dan ini memunculkan satu gagasan realitas dengan garis penalarannya sendiri. Dan pada saat yang sama, dalam Vasya yang sama dari ketujuh "a", ada lagi "Aku", cukup solidaritas dengan perusahaan tomboi yang siap untuk berteriak dan meneriakkan "tili-tili-dough", yang, seperti yang Anda duga, menciptakan pandangan yang berbeda dari kenyataan dan perbedaan. garis penalaran. Vasya yang malang mengalami suatu kondisi yang oleh para psikoanalis disebut “ambivalen”: salah satu dari subpribadialnya jelas memusuhi keinginan yang lain. "Seorang ibu yang tidak memesan" juga bisa relevan, membentuk subpersonalitas lain dengan dunianya.

Contoh lain di mana berbagai subpersonalitas dimanifestasikan. Ketika saya sudah bangun sepenuhnya dan dalam kondisi terbaik hari ini, saya mulai berpikir betapa baiknya bangun pagi, misalnya, pada usia delapan, dan tidak tidur sampai pukul sepuluh: seberapa banyak yang bisa saya lakukan. Tetapi hari berikutnya, ketika momen ini tiba - jam delapan - dan alarm berbunyi, saya membuka mata saya dan menemukan bahwa orang yang sekarang memutuskan apakah akan bangun atau tidak, berhubungan dengan ini dengan cara yang sama sekali berbeda. Ia memiliki kehidupan yang berbeda dan alasan lain..

Situasi ini sering dikerjakan dalam bentuk ide "negara": Saya berada di negara ini, saya berada di negara yang berbeda. Tetapi kita dapat mengatakan bahwa "keadaan" adalah konsekuensi atau syarat bagi seseorang atau orang lain untuk muncul kedepan. Sama sekali tidak ada gunanya di sini untuk berbicara tentang bagaimana "dengan benar" mempertimbangkan contoh ini - dalam kategori negara atau dalam kategori subpersonalitas. Cukuplah untuk mengatakan bahwa, jika kita menganggapnya dalam kategori subpersonalitas, ini mengarah pada praktik psikoteknik tertentu: subpersonalitas dapat duduk di dekatnya, meminta mereka untuk membahas topik sub-pertanyaan, dan kemudian mungkin subpersonalitas, yang mengatakan bahwa baik bagi saya untuk bangun jam tujuh pagi (bahkan lebih baik dari jam delapan) antusiasme akan berkurang, dan dia akan setuju, katakanlah, pada jam sembilan, dan subpersonalitas, yang pada saat pencerahan harus diputuskan, akankah saya bangun atau tidur lagi, negativitas akan berkurang. Dalam bentuk, ini adalah contoh dari Gurdjieff-Ouspensky, tetapi sebenarnya saya berbicara tentang pengalaman pribadi saya, karena saya melakukannya: Saya menanam dua subpersonalitas (sebenarnya lebih banyak, seperti yang akan kita lihat nanti) di dekat mereka, dan ada banyak hal untuk mereka Saya bisa saling memberi tahu, dan hasilnya, situasi saya mengenai hal ini telah banyak berubah.

Tekniknya mungkin terlihat sederhana, tetapi orang yang nyata dan nyata tidak begitu sederhana.

Beberapa klien sangat bersedia untuk duduk bermain game ini dengan seorang terapis dan datang dengan skenario sastra yang luar biasa. Sebagai contoh, seorang klien duduk dan berkata: "Dan di dalam diri saya masih ada tangki yang membuat pret, pret, pret sama sekali, dan ada juga kelinci kecil yang takut pada semua orang dan memutarnya dengan telinga." Dia berfantasi, dan tampaknya apa yang dia bicarakan pun ada hubungannya dengan dia. Tetapi tidak ada subpersonalitas nyata. Mengapa? - Agar seseorang benar-benar duduk di kursi gratis, untuk mengambilnya, perlu bahwa mereka memiliki sesuatu untuk dikatakan di bidangnya. Jika, misalnya, ini adalah "dobel", yang saya, seperti Strugatsky pada hari Senin, kirimkan untuk gaji, maka dia tahu setidaknya berapa banyak uang yang seharusnya ditulis kepada saya, dan jika kurang dituliskan kepada saya, ia akan benar-benar marah.

"Bagian" Perlozov harus menjadi bagian nyata dari seseorang, dengan pandangan mereka tentang kehidupan, dengan masalah mereka sendiri, dan perlu ada sesuatu untuk dikatakan, termasuk dalam situasi darurat. Subpersonality, "bagian" yang sesungguhnya harus memiliki minat yang nyata.

Di sisi lain, untuk bagian-subpersonalitas ini Anda perlu menyiapkan "kursi". Agar subpersonalitas terwujud, perlu untuk mengatur komunikasi psikoteknik khusus, properti penting di antaranya adalah "minat bebas". Oleh karena itu, tempat duduk subpersonalitas di kursi (“analisis subpersonal”) ternyata menjadi tindakan psikoteknik (seringkali sangat efektif), karena mereka direkatkan dalam keadaan pra-teknis, berada di dalam perebutan, dan seorang “wasit” harus masuk di antara mereka, pisahkan klinik ini sehingga mereka bisa mulai berinteraksi. Ketika mereka berada di klinik, mereka saling berpegangan sedemikian rupa sehingga mereka tampaknya tidak ada di sana, tetapi ada satu "cluster": Saya merasa seperti itu, saya menusuk, dan saya tidak tahu apa yang harus dipecahkan, dan saya tidak melakukan apa pun.

Manifestasi subpersonalitas mengharuskan mereka duduk di kursi di hadapan seorang “wasit”. Secara teknis, terapis harus setuju dengan klien bahwa sekarang kita menempatkan subpersonalitasnya di kursi yang terpisah, dan pada saat yang sama kita tidak akan mengkritik mereka, memukul kepalanya, mengulanginya - setidaknya untuk awal kita akan mendengarkan mereka dan menanyai mereka (di sini klien akan sangat berguna) keterampilan yang diperoleh dalam BASIC).

Selain itu, subpersonalities "ada di dalam" melakukan sesuatu dengan satu sama lain sepanjang waktu. Dan ternyata sesuatu bukanlah yang dibutuhkan klien, secara keseluruhan. Untuk mendudukkan mereka di kursi, untuk mengatur prosedur pemisahan subpersonalitas, Anda perlu memberi mereka jaminan tidak dapat diganggu gugat dalam negosiasi, seperti dalam politik besar: Reagan datang ke Gorbachev dan bertemu di sini dengan beberapa perwakilan pembangkang Moskow. Dia, Reagan, membuat perjanjian dengan Gorbachev, dan perjanjian mereka adalah jaminan bahwa pembangkang ini akan diberitahu apa yang ingin dia katakan, dan kemudian dia tidak akan dicolek, karena tim Reagan akan menindaklanjuti ini. Dalam keadaan biasa, hubungan antara pembangkang dan Gorbachev sedemikian rupa sehingga jika pembangkang ini merangkak ke permukaan, maka Gorbachev (kolektif), apakah dia mau atau tidak, wajib menusuknya. Reagan tiba, dan komunikasi terjalin ketika yang satu ini berbicara, dan yang itu - kepadanya tentang bisnis! pikiran.

Hal utama yang harus kita lakukan adalah melestarikan subpersonalitas dengan minatnya, agar tidak membiarkan tetangga dengan siapa dia berada di klinik, pasang dia lagi atau masuk klinik lagi. Kita harus melihat (dan membiarkan klien melihat) bahwa subpersonalitas ini memikirkan minat apa yang dimilikinya, ketakutan apa yang dimilikinya, dll..

Misalkan kita melakukan ini: mereka menanam sub-kepribadian ini, memastikan keasliannya, non-fiksi, dan masing-masing dari mereka memiliki minat yang nyata. Kami memastikan keselamatan mereka, sekarang subpribadi ini memiliki kesempatan untuk mengekspresikan minat mereka, bersikeras sendiri. Tetapi, seperti yang Anda ingat, dan seperti yang kita semua ketahui dalam praktiknya, ini hanya mungkin dalam kondisi-kondisi itu dan justru karena itu adalah situasi yang sepenuhnya komunikatif: tindakan ditunda, semua orang duduk dan berbicara. Gorbachev dan Reagan mungkin setuju bahwa mereka akan memberikan dasar bagi pembangkang, justru karena mereka akan mengizinkannya untuk berbicara, tetapi pada saat yang sama mereka tidak akan memberinya kesempatan untuk bertindak, menerapkan kebijakan nyata - tidak ada yang akan melakukan itu. Jadi untuk saat ini, di meja bundar, subpersonalitas tidak akan memiliki kesempatan untuk bertindak, hanya akan ada kesempatan untuk berbicara.

Apa selanjutnya? Di sini mereka duduk, berbicara, kami memahami minat apa yang mereka miliki. Dan sekarang apa yang harus dilakukan dengan subpersonalitas ini dan minat mereka?

Penulis: M.P. Papush. Diterbitkan di situs pribadi.

Hiking dengan para profesional!

Hiking terdekat

"Angin segar musim semi"

"Air Terjun dan Jurang Demerdzhi"

Kebangkitan Kekuatan

Renaissance

Temukan kenaikan

Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat menggunakan filter, maka kami memiliki jadwal dalam bentuk tabel.

Kami berada di jejaring sosial

Suatu hari

Kamp Kemah

Untuk penghuni kota modern, mendaki di pegunungan adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang baterai dan "menyalakan kembali" ("reset") - dapatkan kekuatan untuk kehidupan aktif yang penuh kreativitas dan cinta. Turis mengatakan: jika setidaknya setahun sekali untuk masuk ke gunung - itu sudah membantu untuk menghadapi banyak situasi kehidupan, dan jika Anda keluar lebih sering, Anda bahkan dapat mengubahnya!

Berkumpul di pegunungan adalah kegiatan yang sangat menarik sehingga beberapa turis terkadang lebih suka hiking. Selain lelucon - ada penggemar hiking yang terus-menerus bertanya-tanya tentang prospek dan membeli peralatan baru, tetapi pada akhirnya mereka tidak pergi ke mana pun. Kebalikannya adalah para petualang yang pergi ke gunung pada kesempatan paling awal, sering mengabaikan pedoman tentang biaya dan kepatuhan dengan standar keselamatan dasar. Kedua kasus ini ekstrem, untungnya, mereka cukup langka. Pergi ke gunung tidak terlalu sulit jika Anda melakukan perjalanan hiking yang sederhana..

Kemana harus pergi berkemah?

Kami merekomendasikan memulai karir wisata Anda dengan rute yang mudah. Tidak perlu segera menaklukkan Everest. "Kotak pasir" pariwisata yang ideal adalah Krimea. Ada tempat-tempat di semenanjung yang akan menarik bagi penggemar sejarah - ini adalah kota-kota gua, atau untuk gua-gua - gua-gua vertikal dan horizontal, serta tempat-tempat kekuasaan yang menarik esoteris dan pencari. Tetapi hal utama adalah bahwa Krimea memiliki iklim yang sangat ringan dan hiking di pegunungan di sepanjang laut adalah mungkin. Dan di Crimea ada tempat yang indah untuk menyelam dengan flora, fauna dan iklim mikro yang unik - Cape Tarkhankut.

Jika liburan Anda jatuh pada offseason, jangan buru-buru bersedih. Gunung-gunung Siprus dan Turki menyambut kedatangan wisatawan pada bulan Maret - April, Oktober - November. Banyak buah, laut yang hangat, pemandangan yang menakjubkan dan keakraban dengan adat setempat - inilah yang dipenuhi dengan perjalanan eksotis ke Turki dan Siprus.

Mereka yang menyukai esoterisme dan mistisisme, dan juga merasa bahwa dunia ini memiliki banyak segi dan penuh keajaiban, akan tertarik untuk hiking di Kaukasus Barat. Gunung yang tertutup hutan, sungai yang mengalir penuh, dan lumba-lumba mistis yang misterius menanti Anda!

Dari usia berapa itu layak bergabung dengan gerakan hiking?

Hiking tidak memiliki persyaratan usia tertentu. Hiking dengan "Dunia Tidak Diketahui" dapat diakses oleh orang-orang dari tiga hingga sembilan puluh tahun. Dalam kasus anak-anak, tanggung jawab utama ada pada orang tua. Seorang anak yang sangat kecil harus dibawa dalam ransel khusus. Anak-anak yang lebih tua pergi sendiri, tetapi apakah mereka dapat mengatasi seluruh jarak sendiri tergantung pada orang tua. Tidak perlu berpikir bahwa anak tersebut sedang dalam perjalanan. Lebih baik membawanya ke rumah, dan biarkan dia menikmati perjalanan yang luar biasa melalui pegunungan! Orang tua perlu menilai kemampuan mereka, paling sering mereka sendiri tahu apakah mereka mampu menempuh jarak rute.

Tidak ada sistem pelatihan universal. Hiking, lari, tangga, dan ski sangat membantu. Mengatasi jarak yoga dan atlet secara sempurna. Namun, sering terjadi bahwa seseorang yang tidak berolahraga sama sekali juga merasa hebat di bawah ransel di pegunungan.

Peralatan dasar, atau "Big Four"

Ransel, tenda, kantong tidur, dan permadani. Inilah yang disebut "Big Four", yang tidak dapat dilakukan turis tanpa. Tidak perlu ada argumen dalam gaya: "Saya akan melakukan pendakian di Krimea pada bulan Agustus, itu akan hangat, jadi saya bisa melakukannya tanpa kantong tidur." Mungkin hangat, tetapi di pegunungan selalu lebih dingin daripada di dataran, dan turis yang beku tidak akan cukup tidur dan berisiko terkena flu..

Pastikan untuk memastikan bahwa ransel Anda tidak dirancang untuk paduan atau kondisi perkotaan, ransel harus memiliki “punggung” yang dapat disesuaikan dan ikat pinggang. Hal yang sama berlaku untuk tenda - satu lapisan, atau, seperti yang mereka katakan, satu tenda, tenda sering menjadi basah bahkan dari hujan ringan dan memberikan kondensat ke interior. Ide yang lebih baik adalah mengambil tenda dua tenda, bahkan yang paling sederhana. Untuk musim dingin, tenda dengan "rok" tahan angin sangat cocok.

Permadani atau karemat melakukan fungsi isolasi panas dan membuat tidur Anda lebih nyaman. Hari ini, karpet wisata Izhevsk tetap menjadi karemat terbaik. Kenyamanan Anda tergantung pada bagaimana Anda berencana untuk mendaki gunung, dan pada akhirnya, penilaian keseluruhan Anda tentang istirahat Anda.

Barang-barang penting

- Lentera. Pilihan yang ideal adalah lampu utama dengan satu set baterai tambahan. Senter genggam tidak begitu nyaman, karena turis sering membutuhkan dua tangan untuk menemukan barang di tenda.

- Jas hujan. Turis merasakan hujan secara berbeda dalam kampanye. Seseorang berduka, seseorang bahagia, seseorang tidak peduli. Bagaimanapun, hujan di pegunungan menambah masalah kelompok. Anda perlu mengeringkan barang, mencari bahan bakar kering untuk api dan mengatasi jalur basah. Hal utama adalah melindungi barang-barang Anda dari hujan, terutama kantong tidur. Karena itu, pastikan untuk membawa jubah dengan ransel, atau lebih tepatnya jas hujan-ponco, yang akan bersembunyi dari cuaca buruk tidak hanya Anda, tetapi juga "teman bahu" Anda.

- Barang kebersihan pribadi. Lebih mudah bagi turis murni untuk hidup, dia tertidur lebih cepat, tidur lebih baik dan tidak sakit. Karena itu, di pegunungan, Anda harus berenang dan menyikat gigi. Sabun kecil, tabung kecil dengan sampo, dan handuk sudah cukup untuk ini. Lebih baik mengambil kertas toilet yang paling sederhana, yang dengan cepat terurai di bawah pengaruh kekuatan alam. Tisu basah, jika tidak terurai secara hayati, harus dibakar dalam api.

- Peralatan P3K pribadi. Biasanya, instruktur membawa perlengkapan pertolongan pertama umum. Tetapi jika Anda mengetahui kecenderungan untuk jenis penyakit tertentu atau menderita penyakit kronis, pastikan untuk mengambil obat Anda dengan Anda.

Mata pelajaran lain

- Perbaikan kit. Seringkali selama perjalanan, ada sesuatu yang robek atau menyimpang di keliman. Pastikan untuk membawa seutas benang, jarum, dan gulungan pita perekat kecil - ini sudah cukup untuk dengan cepat memperbaiki hampir semua peralatan.

- Pelacakan tongkat. Kita sering harus menjawab pertanyaan dengan gaya: "Apakah tiang ski cocok?", "Dan untuk berjalan Nordic?". Tongkat apa pun akan berhasil. Bahkan jika Anda membuat staf dari cabang besar - ini akan memberi Anda tumpuan tambahan. Tapi kutub pelacakan nyata akan membantu Anda menurunkan kaki Anda dan mendapatkan stabilitas di lereng, yang penting selama perjalanan jauh.

- Kantong membantu menyimpan dokumen Anda dan peralatan mahal.

- Sistem minum yang terpasang pada kompartemen ransel khusus - air minum saat bepergian.

- Permadani tiup (tidak seperti karemat busa) - baik untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk orang-orang dengan masalah punggung.

Mendambakan fasilitas seperti itu datang ke turis selama bertahun-tahun. Jangan terlalu jauh ke seluk-beluk biaya jika Anda akan berkemah untuk pertama kalinya.

Peralatan lainnya

- Kaus kaki. Bahkan jika Anda akan mendaki musim panas, lebih baik mengambil kaus kaki hangat untuk tidur. Tidak diketahui bagaimana cuaca akan berperilaku, mungkin angin dingin akan bertiup. Dan kemudian kaki Anda, menjadi hangat, akan memberi Anda perasaan damai dan nyaman. Sedangkan untuk kaus kaki berjalan biasa - itu bagus untuk membawa kaus kaki wisata nyata, cepat kering dan dengan tumit yang diperkuat.

- Mug, mangkuk, dan sendok. Banyak turis melengkapi set ini dengan pisau. Semua ini harus ringan dan tahan lama. Adalah baik jika Anda mampu membeli hidangan yang terbuat dari titanium, tetapi bahkan peralatan baja sederhana melakukan pekerjaan mereka dengan sempurna.

- Hiasan kepala. Di musim dingin, ini adalah topi, terbaik dengan selaput, untuk menghilangkan kelembaban, tetapi jangan biarkan masuk. Di musim panas, pilihan terbaik adalah Panama. Dia akan melindungi telinga dan hidung Anda dari sinar matahari..

- Sarung tangan. Lebih baik mengambil setidaknya sarung tangan kerja daripada tidak menggunakannya sama sekali. Menggaruk selama pengumpulan atau memanen kayu bakar adalah hal yang mudah, tetapi goresan seperti itu akan membutuhkan waktu lama untuk pulih..

- Termos. Hampir tidak berguna dan bahkan berbahaya di musim panas, di bulan-bulan musim dingin itu menjadi barang yang sangat diperlukan untuk bepergian di pegunungan. Untuk minum teh panas saat instruktur sibuk dengan api atau pembakar - ini adalah kebahagiaan sejati!

Sepatu dan pakaian

- Sepatu. Juga peralatan yang sangat penting. Apakah saya perlu memakai sepatu hiking atau bisakah saya bergaul dengan sepatu kets? Kita secara pribadi mengenal orang-orang yang mendaki jalur gunung dengan menampar busa sederhana karena ketangkasan, kekuatan otot dan kekuatan tendon. Paling sering untuk hiking di Crimea, serta hiking ringan di Siprus, Turki dan Kaukasus, sepatu kets dengan sol tebal sudah cukup. Dalam sepatu, kaki Anda akan terasa lebih percaya diri, tetapi di musim panas bisa sangat panas. Pastikan untuk membawa sepatu ringan yang bisa dilepas untuk berjalan di sekitar kamp - sandal jepit atau sandal.

- Pakaian untuk hiking musim panas. Di musim panas, ada godaan besar untuk melewati gunung dengan celana pendek dan T-shirt. Namun, jangan lupa: jika kita tidak merasakan panasnya sinar matahari, ini tidak berarti bahwa sinar ultraviolet tidak mempengaruhi kita. Pilihan yang jauh lebih tepat adalah kemeja dan celana lengan panjang yang ringan. Pakaian seperti itu akan melindungi Anda dari kutu dan serangga lain, di dalamnya Anda tidak akan tergores pada cabang dan akan dilindungi dari radiasi ultraviolet.

- Pakaian di musim dingin. Untuk hiking di pegunungan di musim dingin, mereka belum menemukan yang lebih baik dari pakaian dalam termal, bulu, dan selaput. Ketiga lapisan ini dengan sempurna menghilangkan kelembaban di luar dan tidak membiarkannya menembus ke dalam..

Kenapa pergi berkemah?

- "Reboot", atau "zeroing". Masyarakat modern adalah lautan masalah, sumber kebisingan dan neurosis yang konstan. Saat mendaki, Anda memutuskan sambungan dari semua ini, kepala Anda bersandar.
- Istirahat dari masalah rumah tangga. Seringkali dalam suatu kampanye, wanita memuji instruktur atas apa yang dia masak, dan mereka beristirahat. Ibu rumah tangga harian akan memahami item ini tidak seperti yang lain.
- Mengagumi alam. Bentang alam di pegunungan sangat indah sehingga wisatawan yang mudah terpengaruh sering kali menangis dengan emosi.
- Lebih dekat dengan alam. Makan buah dari pohon, minum air dari mata air, cuci di sungai gunung, hirup udara segar dan saksikan langit tanpa polusi cahaya yang melekat di kota-kota - semua ini memberi kenaikan.
- Temui orang-orang baik. Orang jahat tidak beristirahat dalam hiking di pegunungan. Ya, atau setidaknya hindari hiking dengan yoga dan larangan.
- Kumpulkan kekuatan. Ini mengacu pada kekuatan pikiran, kekuatan karakter dan kekuatan otot. Kampanye mendidik seseorang dalam stamina dan daya tahan, membuatnya kuat dan solid..
- Percintaan. Lagu-lagu dengan gitar, komunikasi yang menyenangkan, pertemuan bersama oleh api - semua ini menyatukan orang-orang, memberi mereka kegembiraan dan kehangatan dari komunikasi manusia.

Artikel baru

Keajaiban kenaikan itu

Ulasan baru

“Treasure Peninsula: jalan menuju jantung Tauris” Ulasan

Video baru

Video dari tur penulis "The Way of the Heart"

Kenapa kamu harus ikut dengan kami?

Klub telah menyelenggarakan hiking di pegunungan sejak tahun 2002. Selama waktu ini, kami telah mengembangkan lusinan tur asli dan mengumpulkan cukup pengalaman untuk membuat perjalanan di gunung senyaman mungkin bagi wisatawan..

Pariwisata bagi kita bukanlah olahraga, tetapi cara untuk menjadi lebih dekat dengan alam, sebuah filosofi kehidupan yang khas. Dalam kampanye dengan Dunia yang Tidak Dirilis, kami tidak menetapkan tugas - untuk pergi sebanyak mungkin atau secepat mungkin, tujuan utama kami adalah maksimum tayangan dan kesenangan yang jelas!

Setiap instruktur klub adalah turis berpengalaman yang telah melewati lebih dari selusin atau bahkan ratusan rute. Tugas utama instruktur adalah menciptakan suasana yang nyaman dan menyenangkan di mana setiap orang akan menikmati berjalan, pemandangan, yoga, latihan dan pertemuan bersama di sekitar api. Tugas kita dalam membangun rute adalah untuk menggabungkan objek-objek alam dan sejarah yang menarik dengan tinggal di tempat-tempat yang kuat. Setiap tim di akhir kampanye menjadi keluarga besar, yang tidak ingin saya tinggalkan.

Makan di acara-acara klub - vegetarian tiga kali sehari, disiapkan oleh instrukturnya. Di sebagian besar rute, kami akan mengatur pembelian makanan tambahan untuk memfasilitasi pengangkutan wisatawan sebanyak mungkin..

Kampanye bagi kita tidak hanya kegiatan di luar ruangan, tetapi juga kesempatan untuk membersihkan diri, menjadi lebih bijak, lebih cerah, lebih alami, lebih kuat, dan lebih tahan lama. Ini adalah kesempatan untuk memahami apa yang layak dikerjakan dan ke arah mana harus berkembang. Dan yang paling penting, kenaikan adalah muatan energi yang luar biasa yang akan membantu Anda mengubah kehidupan sehari-hari menjadi lebih baik.!

Setiap wisatawan penting bagi kami! Pada tahap aplikasi, kami mencoba memberi tahu Anda semaksimal mungkin tentang apa yang Anda butuhkan untuk perjalanan dan bagaimana cara berkumpul bersama di dalamnya. Anda selalu dapat menghubungi kami melalui salah satu kontak jika Anda memiliki pertanyaan, atau Anda ingin berkonsultasi tentang apakah tur yang dipilih cocok untuk Anda atau tidak. Kami juga akan selalu menunjukkan cara terbaik untuk mencapai titik pertemuan grup dari wilayah Anda. Kami mengajari wisatawan cara mengemas dan memperbaiki ransel mereka dengan benar, serta teknik perjalanan lainnya, seperti mendirikan tenda, berjalan di sepanjang jalan setapak, dan menuruni bukit.

Jadwal tur mencakup kemah tenda dan perjalanan di mana ransel tidak seharusnya dikenakan, serta wisata speleo di mana Anda perlu menguasai teknik rappelling dan zhumaring. Saat ini, klub "Dunia Tidak Dikenal" memiliki empat arah pendakian terbuka: Crimea, Turki, Kaukasus, dan Siprus. Arah utama adalah Krimea. Di semenanjung, klub tidak hanya menyelenggarakan perjalanan, tetapi juga tur aktif, seminar, wisata selam, kamp tenda, dan tur untuk liburan Tahun Baru. Dunia Tidak Dikenal juga menyelenggarakan liburan ski di Kaukasus di musim dingin. Bagi mereka yang telah tiba di Krimea untuk waktu yang singkat atau tidak dapat berkemah dengan tenda, kami sarankan memilih salah satu dari perjalanan satu hari di sepanjang semenanjung.

Kampanye dengan "Dunia Tidak Diketahui" juga merupakan wisata esoteris. Di pagi hari, instruktur melakukan hatha yoga kompleks, yang membantu meregangkan otot dan memberi energi sepanjang hari. Di malam hari, wisatawan akan menemukan permainan psikologis, meditasi, dan latihan spiritual yang menarik. Jika Anda seorang pemula, tetapi Anda memiliki keinginan untuk berpartisipasi, instruktur akan memberi tahu Anda semuanya dengan seksama, sehingga latihan tidak akan menimbulkan kesulitan. Program semacam itu membantu untuk mem-boot ulang, memungkinkan Anda untuk menjadi lebih kuat dan lebih sehat, melarikan diri dari masalah sehari-hari dan belajar sesuatu yang baru. Di gudang tur klub ada tur aktif dan seminar, yang subjeknya adalah pertumbuhan spiritual dan kepenuhan energi. Program wisata seminar semacam itu memiliki lebih banyak latihan dan kuliah tematis daripada hiking.

Makanan vegetarian adalah makanan terbaik untuk hiking di pegunungan. Turis tidak memiliki beban di perut, perut bekerja dengan sempurna dan selalu terjaga. Kami memberi makan wisatawan tiga kali sehari - sereal, sup, dan salad. Namun, kami tidak melarang membawa daging dan memakannya. Konsumsi alkohol di Dunia Tidak Dikenal dilarang. Alkohol tidak hanya membahayakan kehidupan dan kesehatan wisatawan itu sendiri, tetapi juga seluruh tim.

Selama bertahun-tahun, klub telah mengumpulkan basis peralatan yang solid. Jika Anda tidak memiliki tenda, kantung tidur, tiang pendakian, tas jok, karpet wisata, atau tas ransel, Anda dapat menyewa semua ini bersama kami dengan harga murah.

Sewa peralatan dan pakaian selam gratis untuk menyelam, speleosystems dan peralatan khusus untuk speleologi dan panjat tebing. Penyewaan peralatan khusus untuk menyelam, gua dan wisata pendakian disediakan untuk para peserta secara gratis..

Klub "Dunia Tidak Dikenal" di Crimea memiliki gudang dengan peralatan yang dapat digunakan untuk meninggalkan barang-barang pribadi yang tidak Anda butuhkan dalam kampanye. Ini dapat dilakukan dengan tiba sedikit lebih awal dari waktu berkumpul kelompok (dalam satu setengah jam). Kami juga dapat merekomendasikan parkir mobil murah untuk mobil Anda..

Bagi mereka yang datang ke Crimea satu atau dua hari sebelum dimulainya perjalanan, kami dapat menyarankan sebuah asrama murah, serta menyarankan kunjungan yang dapat Anda kunjungi.

Jika tidak ada tur kami yang ditunjukkan dalam jadwal yang cocok untuk Anda, instruktur dapat mengembangkan tur individu untuk Anda berdasarkan kebutuhan Anda. Menulis kepada kami, kami akan memikirkan permintaan Anda..

Instruktur mengunggah foto ke album foto grup yang terletak di jejaring sosial Vkontakte. Juga, setelah beberapa waktu kami membuat video kecil tentang perjalanan tersebut, yang dapat Anda tonton di grup Vkontakte atau di situs web di bagian Videoblog.